1

Penilaian Makan Sehat

Tujuan dari penilaian ini adalah untuk mengidentifikasi pola makan, skor manfaat kesehatan dan memberikan panduan
untuk memulai percakapan tentang makan sehat untuk mencegah penyakit kronis.
• Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan belajar seberapa sehat Anda atau mempersiapkan Anda
untuk memulai percakapan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara melakukan perbaikan.
• Selama beberapa minggu terakhir, rata-rata apa yang Anda makan atau minum dan lingkari satu jawaban untuk
setiap pertanyaan di bawah ini. Tambahkan skor Anda dan lihat posisi Anda di zona manfaat kesehatan di halaman 2.

1. Bagaimana akankah Anda menilai kebiasaan makan makanan sehat Anda secara keseluruhan?

Kurang Cukup Baik Baik sekali Luar biasa

1 2 3 4 5

2. Bagaimana berapa kali sehari Anda makan fast food / gorengan / atau snack kemasan tinggi lemak /
garam / atau gula?

6 kali atau lebih 4-5 kali 2-3 kali 1 kali Kurang dari 1
1 2 3 4 5

3. Bagaimana berapa porsi (1 porsi = 1/2 cangkir) buah segar, kalengan, beku, atau kering yang Anda
makan setiap hari?

Kurang dari 1 1 kali 2-3 kali 4-5 kali 6 kali atau lebih
1 2 3 4 5

4. Bagaimana banyak porsi sayuran segar, kalengan, beku atau kering yang Anda makan setiap hari?

Kurang dari 1 1 kali 2-3 kali 4-5 kali 6 kali atau lebih
1 2 3 4 5

5. Bagaimana soda biasa, teh manis, jus, minuman energi / olahraga, kopi manis atau minuman
manis lainnya yang Anda minum setiap hari?

6 kali atau lebih 4-5 kali 2-3 kali 1 kali Kurang dari 1
1 2 3 4 5

6. Bagaimana berapa kali sehari Anda makan keripik atau keripik camilan biasa (bukan rendah lemak)?

6 kali atau lebih 4-5 kali 2-3 kali 1 kali Kurang dari 1
1 2 3 4 5

1
Diadaptasi dari: Paxton, et al. (2011). Memulai percakapan: kinerja penilaian diet singkat dan alat intervensi untuk profesional
kesehatan. Jurnal kedokteran pencegahan Amerika, 40 (1), 67-71.
7. Bagaimana berapa kali sehari Anda makan makanan manis (bukan yang rendah lemak) atau
makanan penutup, seperti coklat atau es krim, dan makanan manis lainnya?

6 kali atau lebih 4-5 kali 2-3 kali 1 kali Kurang dari 1
1 2 3 4 5

8. Bagaimana banyak margarin, mentega, lemak muktuk / daging yang Anda tambahkan ke sayuran,
bannock, kentang, roti, jagung atau daging kering?

Jumlah Banyak Beberapa Sangat Tidak ada

penumpukan kecil
1 2 3 4 5

9. Bagaimana berapa kali sehari Anda makan produk susu (susu, yogurt tanpa pemanis, keju rendah
lemak)?

Kurang dari 1 1 kali 2-3 kali 4-5 kali 6 kali atau lebih
1 2 3 4 5

10. Bagaimana berapa kali sehari kamu makan daging / ikan / kacang-kacangan? (Lingkari satu angka)

Kurang dari 1 6 kali atau lebih 4-5 kali 1 kali 2-3 kali
1 2 3 4 5

Tentukan skor Health Benefit Anda di sini dan Langkah Berikutnya:

Skor total 10-19 20-29 30-39 40-50

Zona Manfaat Perlu Perbaikan Cukup Baik Luar

Kesehatan biasa

Jika Anda ingin informasi ini dalam bahasa resmi lainnya, hubungi kami di 1-855-846-9601.
Untuk informasi suara dan layanan bahasa resmi, téléphonez-nous au 1-855-846-9601.

Januari 2017