i

i:

kaos kaki dan sepatu olahraga yang sesuai

**..,a
,:'
-'l'

;*ea,iliiii *3ii:a|*lj1ta:ir.
"]saii*gi**i5igf*$:rti***ei,.
Pemanasan dan Peregangan
$ Latihan lnti
$ Pendinginan t
10 - '15 menit
$ Berdasarkan
isn 10 -'15 menit ;
$, umur kehamilan iiB*lalBaai:3:#*rffi
ffi*!.i**ry:afis*r5 :,:'

r Melakukan gerakan membungkuk ke depan tanpa menopang (berpegangan) pada

alat bantu tertentu
Melakukan posisi squat (setengah jongkok) lebih dari 90 derajat
- Mengejan (terutama trimester 1 dan 2)
Menahan nafas
Gerakan memantul dan melompat
Gerakan yang mengganggu keseimbangan (berdiri di atas 1 kaki tanpa berpegangan)
Gerakan hiperekstensi leher (menengadah)
Olahraga kompetitif atau dipertandingkan

Kementerian Kesehatan Rl
Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat
Direktorat Kesehatan Kerja dan Olahraga
20L7