Journaling

Tgl Kejadian Pikiran Perasaan Intensitas Perasaan Tindakan dan respon

(0-10)
30/ Ketemu dosen “nanti dosennya marah ga ya sama Cemas / Takut 5 Deg-degan, kepikiran, kemudian
1 aku?” (pikiran awal) saya coba untuk relaksasi

“Saya pasti tidak dihargai”

(pikiran kepada dirimu)
Ketemu si A “kok dia ga menyapa aku ya?” Sedih 2 Deg-degan, ga enak hati, terus
aku ke toilet buat cuci muka aja
 “Saya merasa diabaikan” biar enakan