STRATEGI MENGHADAPI KERJA SHIFT

Pengantar
Bekerja dalam shift bukan sekedar menyangkut jadual kerja, itu adalah merupakan jalan kehidupan. Bila jadual berubah seluruh
kehidupan berubah pula. Bekerja dalam shift memerlukan penyesuaian biologis., misalnya tidur dan makan tidak dalam
waktunya. Cara kerja seperti itu dapat memberi dampak yang besar pada keluarga dan kehidupan sosia,l sebab kerja menyela
waktu yang biasanya dipakai bersama keluarga dan teman-teman. Bekerja dalam shift sering kali juga tidak berarti kehilangan
waktu yang tenang bersama pasangan atau keluarga di rumah. Namun para profesional yang bekerja dalam shift merupakan
komponen penting di dalam masyarakat dimana operasi selama 24 jam diperlukan oleh berbagai industri dan pelayanan,
termasuk pelayanan kesehatan, penanggulangan bahaya kebakaran, pelayanan listrik dan angkutan. Lebih dari 25 % tenaga kerja
bekerja berdasarkan shift. Kenyataannya satu dari empat karyawan laki-laki dan satu diantara karyawan perempuan saat ini
bekerja dalam semacam variabel atau jadual 24 jam. Bila orang mulai bekerja dalam shift, seringkali mereka tidak terlalu
memikirkan akan seperti apa jadual kerja mereka atau mengetahui bagaimana jadual seperti itu mempengaruhi setiap aspek
dalam kehidupan mereka. Namun hampir semua orang yang bekerja dalam shift mengalami kesulitan dalam menyesuaikan diri
dengan keadaan biologis dan kehidupan sosial seperti yang dituntut oleh pekerjaan mereka. Berdasarkan hasil penelitian 60
sampai 80 % karyawan shift ternyata sering mengalami masalah tidur yang berat dibandingkan dengan karyawan shift siang.
Mereka juga mempunyai tingkat perceraian di atas rata-rata serta lebih sering mengalami goyahnya suasana hati dan depresi.
Mereka mengalami lebih banyak masalah pencernaan serta penyalahgunaan obat dan alkohol. Mereka mendapat lebih sedikit
kepuasan kerja dan lebih mungkin pensiun dini.

Menyesuaikan Diri Dengan Bekerja Dalam Shift

Untungnya anda dapat menyesuaikan diri dengan kerja shift bila pada saat diberi tugas shift. Anda tidak mencoba melakukan
kehidupan “normal” di siang hari lalu bekerja sepanjang malam. Anda juga harus menghindari penggunaan satu gaya hidup yang
khusus untuk hari kerja dan gaya hidup lain untuk waktu libur. Kuncinya terletak pada konsistensi. Tidak peduli shift manapun
yang anda jalani, tetapkan suatu hal yang rutin, terutama sebelum tidur kebanyakan orang merasa bersemangat seusai jam kerja
dan perlu menenangkan diri sebelum tidur. Lakukan sesuatu yang membuat anda merasa santai sampai merasa cukup lelah
sebelum tidur. Berikut ini adalah hal-hal yang perlu dihindari jika anda ingin tidur nyenyak :
  Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein – termasuk kopi, teh, coklat dan berbagai minuman ringan.
Kafein dapat tinggal selama 8 jam di dalam tubuh anda. Tidur yang diusahakan setelah mengkonsumsi makanan dan
minumanan tersebut tidak akan tidur nyenyak.
 Jangan meminum alkohol sebelum tidur. Alkohol tidak dapat menolong anda agar cepat tidur, tetapi akan menggangu
tidur anda dan menyebabkan anda sering terbangun untuk ke kamar kecil.
 Jangan mengkonsumsi pil tidur. Tidur yang disebabkan oleh pil tidur adalah abnormal dan bila sering digunakan akan
menyebabkan ketagihan.
 Pertimbangkan pengaruh nikotin pada rokok yang anda konsumsi. Seperti halnya kafein, nikotin adalah zat perangsang
dan dapat menyebabkan anda sulit untuk tidur. Karena nikotin adalah zat adiktif, tubuh anda akan mengalami gejala
kemunduran bila setelah beberapa jam anda tidak mengkonsumsinya, sehingga akan menyulitkan anda untuk tidur.

Tetapkan Jadual Makan Yang Normal

Para karyawan shift sangat mudah mengalami masalah pencernaan sebagai akibat dari kebiasaan yang tidak teratur.
Bertambahnya berat badan juga dapat merupakan masalah karena karyawan shift malam mungkin tetap mempertahankan
kebiasaan makannya di siang hari, namun makan lagi di malam hari untuk menambah energi. Mulailah hari kerja anda dengan
makanan yang berprotein tinggi dan secara berangsur-angsur menjelang tidur makanlah makanan yang banyak mengandung
karbohidrat. Karena protein sulit dicerna, makanan yang mengandung protein atau lemak yang dimakan beberapa jam sebelum
tidur dapat menggangu tidur anda.

Berkomunikasilah Dengan Teman dan Keluarga Anda

Mungkin kesulitan terbesar yang dialami para karyawan shift adalah ketegangan hubungan. Memainkan peran secara penuh
sebagai orang tua atau pasangan sulit dilaksanakan apabila jadual anda tidak sesuai dengan jadual anggota keluarga yang lain.
Ingatlah bahwa jadual kerja anda sebenarnya juga merupakan jadual seluruh anggota keluarga. Bicarakan apa yang penting
bagi anda sekeluarga, dan bahwa anda membutuhkan dukungan dari teman-teman dan keluarga anda. Usahakan satu kali makan
bersama dengan keluarga dalam sehari, sehingga anda dapat mengharapkan andanya satu waktu bersama yang khusus.