SESI 1

SEMANASKAN BADAN DAN MENYEJUKKAN BADAN

Aktiviti Contoh

1. Tujuan aktiviti memanaskan badan = Peserta

adalah:
 Meningkatkan suhu badan (faktor = fasilatator
utama untuk meningkatkan prestasi)
 Mengurangkan masa reaksi motor
 Meningkatkan koordinasi;
 Mengurangkan risiko kecederaan
 Meningkatkan tahap motivasi dan
persediaan psikologi.

a. Peserta berada dalam bulatan dah

fesilatator di dalam.
b. Pemanasan badan akan diketua oleh
fasilatator dah perseta akan mengikuti
kesemua gerakan yang dilakukan.
c. Bermula dari kaki dan diakhiri
dengan kepala.

2. Tujuan menyejukkan badan adalah:

 Menurunkan suhu badan secara
beransur-ansur
 Mengurangkan kesakitan dan
kerengsaan selepas aktiviti.
 Menggalakan mengaliran darah ke
jantung.

SENAMROBIK

Aktiviti Contoh

1. Senamrobik (30 minit)

 Kesemua peserta akan mengikuti
arahan dah setiap pergerakan
fesilatator yang akan dilakukan
semasa sesi senamrobik.
 Perserta akan bertentangan dengan
fesilatator.
 = Fesilatator
= Peserta

KEMAHIRAN ASAS:
A. HANTARAN ARAS DADA
Cara memegang bola
Kedudukan kaki dan tangan semasa menghantar bola
Kedudukan badan semasa menerima bola

Aktiviti:

Aktiviti Contoh

1. Hantaran Berpasangan
 A akan menghantar bola aras dada
kepada B, B menerima dan
menghantar bola kepada A.
 Lakuan diulang sebanyak 10 kali
seorang.
 Aktiviti dilakukan dengan
menggunakan kedua- dua belah
tangan (kiri dan kanan).


2. Triangle Ball (bertiga)

 B dan C akan memegang bola
terlebih dahulu.
 B akan menghantar bola aras dada
kepada A, A akan menghantar semula
kepada B.
 Lakuan yang sama diulang oleh C.
 Aktiviti berterusan sehingga 5
ulangan setiap orang.
 Lakuan diteruskan dengan B
menggantikan tempat A sebagai
penghantar.
 B. HANTARAN ARAS BAHU
Cara memegang bola
Kedudukan kaki dan tangan semasa menghantar bola
Kedudukan badan semasa menerima bola

Aktiviti:

Aktiviti Contoh

1. Hantaran Berpasangan
 A akan menghantar bola aras dada
kepada B, B menerima dan
menghantar bola kepada A.
 Lakuan diulang sebanyak 10 kali
seorang.
 Aktiviti dilakukan dengan
menggunakan kedua- dua belah
tangan (kiri dan kanan).

2. Hantaran bahu berhalangan

 Peserta dibahagikan kepada 2
pasukan iaitu A dan B.
 Pasukan A akan memulakan
permainan dengan membuat hantaran
aras bahu kepada rakan sepasukan di
dalam kawasan yang telah ditetapkan.
 Pasukan B cuba menghalang pemain
pasukan A daripada membuat
hantaran.
 Aktiviti dilakukan sebanyak 10 kali
hantaran.
 Pemenang akan dikira apabila mana-
mana pasukan berjaya melakukan 10
hantaran terlebih dahulu.
= Pasukan A

= Pasukan B
 C. HANTARAN LANTUN
Cara memegang bola
Kedudukan kaki dan tangan semasa menghantar bola
Kedudukan badan semasa menerima bola

Aktiviti:

Aktiviti Contoh

1. Lantun Berpasangan
 A akan malantun bola kepada B, B
menerima dan melantun bola kepada
A semula.
 Lakuan diulang sebanyak 10 kali
seorang.
 Aktiviti dilakukan dengan
menggunakan kedua- dua belah
tangan (kiri dan kanan).

2. Bola Beracun
 4 orang peserta berbentuk bulatan
(X).
 Bilangan peserta selebihnya berada di
dalam bulatan (Y).
 X akan melantun bola ke dalam
bulatan kearah sasaran murid yang di
dalam bulatan (Y).
 Peserta yang terkena bola akan
terkeluar dan membantu X untuk
melakukan balingan kepada Y.
 Permainan akan ditamatkan apabila X
berjaya melantun bola kepada
kesemua murid di dalam bulatan Y.
 D. HANTARAN LOB
Cara memegang bola
Kedudukan kaki dan tangan semasa menghantar bola
Kedudukan badan semasa menerima bola

Aktiviti:

Aktiviti Contoh

1. Hantaran Berpasangan
 A akan menghantar bola aras dada
kepada B, B menerima dan
menghantar bola kepada A.
 Lakuan diulang sebanyak 10 kali
seorang.
 Aktiviti dilakukan dengan
menggunakan kedua- dua belah
tangan (kiri dan kanan).

2. Bola Tuju Beracun

 Murid dibahagikan kepada 2
pasukan iaitu A dan B.
 Pasukan A akan memulakan
permainan dahulu dengan
membuat hantaran lob kepada
pasukan B pada kawasan yang
telah ditetapkan.
 Semasa serangan dilakukan,
pasukan B haruslah mengangkat
tangan.
 Jika hantaran tersebut terkena
sasaran/ pemain pasukan B dapat
menangkap bola tersebut dengan
kemas di kira “mati” dan beliau
dikehendaki keluar gelanggang.
 Aktiviti dilakukan dengan hantaran
bergilir- gilir pasukan A dan B.
 Pasukan yang mempunyai pemain
yang paling ramai dalam
gelanggang dikira menang.