Kumpulan Sasaran

1. Atlit bola jaring Malaysia

2. 30 orang (pemilihan)
3. Lingkungan umur 15-30 tahun

Pertandingan Utama
1. ASIA GAME ( 21- 25 MEI )
2. NATIONS CUP ( 3- 7 SEPT )
3. WORLD CUP ( 10- 15 DIS )

Pertandingan Ujian
1. Perlawanan persahabatan mingguan (setiap hari ahad)
2. Perlawanan percubaan (hari dan masa yang sama dengan pertandingan)

Latihan Pusat
1. Latihan pusat 1
 Adalah unutk pengenalan antara jurulatih dan atlit-atlit
 Ujian kecergasan
2. Latihan puasat 2, 3 dan 4
 Dijalankan 3 minggu sebelum kejohanan
 Adalah untuk membuat pemilihan atlit
 Melihat tahap keserasian atlit dalam pasukan
 Melihat pencapaian atlit

Ujian Kecergasan
1. Dijalankan untuk menilai tahap prestasi atlit dari masa kesemasa.
2. Membuat pemilihan tidak rasmi sebelum peilihan rasmi dijalan semasa latihan pusat.
3. Melihat keberkesanan latihan yang telah dirancang kepada atlit.
Ujian Pasukan
1. Pertandingan antara atlit
2. Untuk proses pemilihan tidak rasmi
3. Kombinasi dan keserasian pemain
4. Mengenal pasti masalah atlit, kelemahan latihan terhadap shooting,passing, movement,
dan defending.

Tahap Kesihatan
1. Perhatian secara langsung
2. Atlit yang mengalami kecederaan akan terus dibawa ke pakar

Unloading Phase
1. Fasa penurunan atau kekal (maintain) pada intensity dan volume, manakala prestasi atlet
berlaku peningkatan

Pemulihan
1. Berlaku selepas perpindahan fasa seterusnya.

AA UMUM KHUSUS PRA

UTAMA
PERTANDINGAN

Transisi
1. Berlaku selepas pertandingan untama
2. Masa rehat aktif untuk pemulihan atlit supaya tidak berlaku kelesuan dan kecederaan.

Jenis Latihan
1. Fizikal
 Meningkatkan keupayaan fizikal atlit (komponen kecergasan)
2. Teknikal
 Latihan yang khusus mengenai kemahiran dalam bola jaring.
3. Taktikal
 Strategi permainan/situasi pertandingan
 Pergerakan kawasan pemain
4. Psikologikal
 Persediaan mental atlit
 Motivasi/self talk
 Relaxationn
 Visualization/imagery
 Team building