Apa Itu Plank?

Plank adalah bentuk latihan mengolah otot inti tubuh terkait pinggul, punggung
bawah, dan perut dengan gerakan sederhana menggunakan lengan bawah sebagai
titik tumpunya.

Latihan statis ini melibatkan beberapa kelompok otot tubuh yang saat bersamaan
menjadi sangat efektif untuk memperkuat otot inti, serta melatih kekuatan bahu,
lengan, dan bokong.

Tidak ada aturan resmi mengenai durasi permanen yang dibutuhkan untuk
melakukan plank. Sebagai pemula bisa coba 10-15 detik, kemudian ulangi beberapa
sesi secara berkala.
  Home
 Nasional
o Politik Hukum & Kriminal Peristiwa
 Internasional
o Asean Asia Pasifik Timur Tengah Eropa Amerika
 Ekonomi
o Keuangan Energi Bisnis Makro
 Olahraga
o Sepakbola Moto GP F1 Raket
 Teknologi
o Teknologi Informasi Sains Telekomunikasi Otomotif
 Hiburan
o Film Musik Seleb Seni Budaya Music At Newsroom
 Gaya Hidup
o Health Food Travel Trends
 Fokus
 Kolom
 Aku & Jakarta
 Music at Newsroom
 Terpopuler
 Infografis
 Foto
 Video
 TV
 Indeks
 Download Apps
Ikuti Kami

Home Nasional Internasional Ekonomi Olahraga Teknologi Hiburan Gaya
Hidup Fokus Kolom Terpopuler Infografis Foto Video Indeks

Home Gaya Hidup Health

Manfaat Plank untuk Diet dan Cara Melakukannya

Tim | CNN Indonesia

Rabu, 27 Oct 2021 06:34 WIB

Manfaat plank untuk diet diklaim cukup efektif membantu menurunkan berat badan serta memperkuat otot inti tubuh.

(Ilustrasi Foto: iStockphoto/eternalcreative)

Jakarta, CNN Indonesia -- 

Plank termasuk salah satu latihan fleksibel dan sudah banyak dilakukan
untuk olahraga harian, terutama bagi yang menjalani diet.

Apabila melakukan gerakannya secara benar dan tepat, manfaat plank untuk diet
diklaim cukup efektif membantu menurunkan berat badan sekaligus memperkuat
otot inti tubuh.

Lihat Juga :
7 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Selain itu, latihan plank yang teratur dan rutin bisa membentuk
perut sixpack sehingga terlihat lebih kencang.

Apa Itu Plank?

Plank adalah bentuk latihan mengolah otot inti tubuh terkait pinggul, punggung
bawah, dan perut dengan gerakan sederhana menggunakan lengan bawah sebagai
titik tumpunya.

Latihan statis ini melibatkan beberapa kelompok otot tubuh yang saat bersamaan
menjadi sangat efektif untuk memperkuat otot inti, serta melatih kekuatan bahu,
lengan, dan bokong.

Tidak ada aturan resmi mengenai durasi permanen yang dibutuhkan untuk
melakukan plank. Sebagai pemula bisa coba 10-15 detik, kemudian ulangi beberapa
sesi secara berkala.

Manfaat Plank untuk Diet

 Ragam manfaat plank untuk diet. (Ilustrasi Foto:
iStockphoto/monkeybusinessimages)

Dilansir Healthline, ada beberapa manfaat plank untuk diet. Selain mengencangkan

perut, latihan ini juga mempunyai keuntungan lain. Di antaranya:
1. Meningkatkan metabolisme

Latihan kekuatan otot seperti plank dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh
sekaligus membakar kalori.

Efek pembakaran kalori ini disebut-sebut lumayan awet sampai Anda selesai
melakukan latihan plank.

2. Menambah massa otot

Meski gerakannya cukup sederhana, plank sangat efektif dalam membangun

kekuatan massa otot tubuh.

Saat massa otot Anda bertambah, maka kecil kemungkinan terkena risiko penyakit
kolesterol, diabetes, tekanan darah tinggi, kardiovaskular, karena gula darah lebih
terkendali.

3. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat lain dari latihan plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh
khususnya tulang belakang bagian punggung supaya lebih tegap.
Ketika otot di sekitar tulang belakang lebih kokoh dan kuat, Anda bisa terhindar dari
risiko cedera punggung atau otot tegang.