Konsums N Bahan K S B UR Mingg Bula i per o Makanan Hari (kecil (sedang (besar T u n Hari ) ) ) Karbohidrat 1 Nasi 2 Roti 3 Mie 4 Kentang 5 Ubi 6 Bihun Protein Hewani 7 Daging ayam 8 Daging sapi 9 Ikan laut 10 Ikan air tawar 11 Teri 12 Sarden 13 Udang 14 Hati ayam 15 Telur ayam 16 Telur puyuh 17 Telur bebek Protein Nabati 18 Tahu 19 Tempe 20 Kacang hijau 21 Kacang merah 22 Kacang tanah Sayuran 23 Bayam 24 Kangkung Frekuensi Besaran Porsi Konsums N Bahan K S B UR Mingg Bula i per o Makanan Hari (kecil (sedang (besar T u n Hari ) ) ) 25 Sawi putih 26 Wortel 27 Tomat 28 Buncis 29 Jamur 30 Kacang panjang 31 Kol 32 Tauge 33 Mentimun 34 Brokoli 35 Kembang kol 36 Pokcoy Buah-buahan 37 Semangka 38 Pepaya 39 Apel 40 Pisang 41 Jeruk 42 Melon 43 Alpukat 44 Anggur 45 Mangga 46 Jambu air Minyak dan lemak 47 Minyak kelapa 48 Margarin 49 Mentega 50 Santan 51 Susu 52 Yoghurt 53 Keju 54 Es krim 55 Mayonais e