INTOLERANCE OF

UNCERTAINTY
Mental illness isn't always easy to see.

2 out of 3 people suffering from mental illnesss

suffer in silence.

SUPPORT MENTAL HEALTH AWARENESS.

Know someone who needs help? Talk to us at 0812 9030 7755

to learn more about mental health awareness.

Kekhawatiran yang muncul karena ketidakpastian tidak bisa benar-benar dicegah. Pasalnya, otak bekerja dalam mode
bertahan hidup dengan terus mencerna berbagai hal baru di sekeliling Anda untuk membuat penilaian tentang mana yang
aman dan mana yang tidak.
Seorang asisten profesor psikologi di Universitas Pittsburgh Lauren Hallion juga menekankan hal yang sama. Otak
manusia berevolusi dari waktu ke waktu untuk memperhatikan perubahan mendadak yang bisa menandakan ancaman.
Hal ini terlihat sejak zaman prasejarah di mana manusia harus selalu berada pada mode awas terhadap predator demi
bertahan hidup. Bila dikaitkan dengan masa sekarang, manusia bertahan hidup dengan menghindari segala pemicu yang
dapat membuat mereka terancam.
Di tengah situasi serba tak pasti, lebih mudah bagi tubuh untuk berada pada kondisi “flight or fight”. Kondisi ini
merupakan proses di mana tubuh menjadi lebih siaga akan adanya sesuatu yang dapat membahayakan hidupnya.

Bila tak kunjung diatasi, respons ini dapat berujung pada stres berkepanjangan. Dampak ini tentu berbahaya untuk
kesehatan mental, terutama jika Anda memiliki beberapa kondisi gangguan kecemasan atau serangan panik. Tak hanya
secara psikis, efeknya juga dirasakan pada imunitas tubuh yang memburuk.

Tips menghadapi ketidakpastian di tengah pandemi

Membantu menemukan solusi yang sekiranya dapat menghindari Anda dari masalah. Sayangnya, Anda tetap tidak bisa
mengendalikan semua hal yang akan terjadi di kehidupan Anda. Terlalu larut memikirkan ketidakpastian malah semakin
menguras energi dan membuat tidak bahagia.
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghadapinya. Berikut beberapa tipsnya.

1. Perhatikan hal - hal yang bisa Anda kendalikan

Cobalah untuk lebih fokus pada sesuatu yang bisa Anda lakukan, Contoh, jika dampak pandemi membuat keadaan
keuangan terhambat, Anda mungkin bisa mencari cara untuk tetap mendapat pemasukan dengan mulai membuat usaha.
2. Fokus pada masa sekarang

Alih-alih membiarkan pikiran Anda melayang ke masa depan, fokuslah untuk jalani hidup di masa sekarang atau pada
yang sedang Anda jalani. Lakukan sesuatu yang sekiranya dapat membantu Anda dan orang-orang terdekat tetap sehat
dan aman. Pusatkan perhatian pada kegiatan yang sedang Anda lakukan. Seperti saat sedang berolahraga, tempatkan
konsentrasi untuk melalui segala latihan rutin dengan lancar.
3. Jaga hubungan baik dengan orang -orang terdekat

Pada dasarnya, manusia itu makhluk sosial yang hidup berdampingan dengan orang lain. Termasuk pada masa-masa
sekarang, jadikan waktu karantina di rumah sebagai kesempatan untuk lebih bercengkerama dengan orang-orang
terdekat. Sempatkan waktu juga untuk menjalin silaturahmi dengan kerabat atau teman-teman lama lewat aplikasi
pesan, telepon video, atau media sosial. Hal ini membantu Anda seimbangkan keadaan emosional dan mengalihkan
perhatian dari cemas akan ketidakpastian.

Skala Intoleransi Ketidakpastian - (Carleton, Norton, & 1. Bukan Karakter Saya

2. Mendekati karakter Saya
Asmundson, 2007)
3. Saya
Harap lingkari nomor yang paling sesuai dengan 4. Sangat Saya
seberapa setuju Anda dengan setiap item. 5. Sepenuhnya Saya

1. Kejadian yang tidak terduga membuat saya sangat kesal.

1 2 3 4 5
2. Saya frustrasi karena tidak memiliki semua informasi yang saya butuhkan untuk melangkah kedepan.
1 2 3 4 5
3. Ketidakpastian membuat saya tidak bisa menjalani kehidupan.
1 2 3 4 5
4. Seseorang harus selalu melihat ke depan untuk menghindari masalah baru.
1 2 3 4 5
5. Peristiwa kecil yang tidak terduga dapat merusak segalanya bahkan dengan perencanaan.
1 2 3 4 5
6. Ketika saya tidak yakin, saya tidak dapat memilih.
1 2 3 4 5
7. Ketika saya tidak yakin, saya tidak dapat berfikir baik.
1 2 3 4 5
8. Saya selalu merencanakan masa depan.
1 2 3 4 5
9. Saya tidak dapat menerima masalah baru yang mendadak.
1 2 3 4 5
10. Saya tidak bisa menyembunyikan perasan.
1 2 3 4 5
11. Saya terbiasa dengan suatu perencaan terlebin dahulu.
1 2 3 4 5
12. Saya akan menghindar dari sesuatu yang tidak pasti.
1 2 3 4 5
https://hellosehat.com/mental/stres/ketidakpastian-masa-pandemi/
Skoring :
Kecemasan Rendah 15-30
Kecemasan Anda rendah. Ini berarti Anda bisa mulai mencoba dari belajar hal
baru dan mencari strategi untuk membantu Anda mengatur stres. Kemungkinan
besar, Anda tidak menyadari pemicu stress Anda. Anda juga mungkin mengalami
kesulitan mengetahui cara merilekkan pikiran dan tubuh Anda.

Kecemasan Sedang 31-45

Anda mungkin memiliki stres yang komplek saat ini dalam hidup Anda yang
memiliki dampak besar terhadap kesehatan Anda. Anda mungkin merasa tenang di
beberapa saat. Belajar teknik relaksasi yang efektif penting untuk pikiran Anda
untuk memastikan tidak menambah kecemasan Anda. Jika kecemasan Anda tidak
ditangani, Anda berisiko mengalami lebih banyak gejala dan gangguan yang lebih
parah lagi.

Kecemasan yang Tinggi 47-75

Kecemasan Anda sangat parah. Anda memiliki stres yang berdampak besar pada
kesehatan Anda. Anda harus menghapus beberapa simtom kecemasan emosional
dan fisik yang secara nyata berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda. Anda
akan mengalami kesulitan fokus, tidur atau berhubungan dengan orang lain.
Hubungi Psikolog segera.

EMPLOYEE   C ARE C ENTER

SUPPORTING EMPLOYEE NEEDS
IMPROVING WORK LIFE BALAN C E
Gedung Arsip Lantai 4 Ruang 405
1. Layanan Konseling
Adalah layanan yang disediakan oleh Biro SDM dengan harapan pegawai mendapatkan
bantuan yang diperlukan untuk mencapai sasaran-sasarannya dan dapat berfungsi secara
lebih efektif. Konseling di BPK memuat tema tentang keluarga, pribadi, pekerjaan dan karir.

2. Edukasi Psikologis
Adalah kegiatan pemberian informasi terkait pengembangan diri dan self-awareness
pegawai, yang bersifat preventif dan melalui media komunikasi tertulis.

3. Pendampingan Psikologis
Merupakan bentuk dukungan yang diberikan biro SDM untuk keperluan pemberian
keterangan ahli/saksi dalam proses peradilan.

ecckonsultasi@gmail.com
konsultasi.eccsdm@bpk.go.id eccbpk