Perhitungan Beban Latihan

Cara mencari Nilai Indek Tuntutan Keseluruhan (ITK)

Langkah-langkanya sebagai berikut:
1. Menghitung intensitas (PI) dengan rumus

DNL x 100
PI =
DNM

KET:
PI = Presentasi Intensitas
DNL = Denyut Nadi Latihan
DNM = Denyut Nadi Maksimal

Contoh
Diket:
DNL = 110
DNM = 200

Maka :
110 x 100
PI=
200

= 55%

2. Langkah ke 2
Menghitung presentasi intensitas keseluruhan (PIK)
Dengan rumus:

PI.V
PIK =
V

Keterangan:
PIK = Presentasi intensitas keseluruhan
PI.V = Jumlah presentasi intensitas kali volume
V = Jumlah volume

Contoh
Diket:
PI.V = 4910
V = 77

Maka:

PI.V
PIK =
V

4910
PIK =
77

= 63.8 %
3. Langkah ke 3
Menghitung Densitas Nisbi (DN)
Dengan rumus:

VM . 100
DN =
VN

Keterangan :
DN = Desitas Nisbi
VM = Volume Mutlak ( Jumlah waktu latihan mutlak)
VN = Volume Nisbi (Jumlah waktu keseluruhan termasuk waktu istirahat dalam sesi latihan

Contoh
Diket:
VM = 102
VN = 120

Maka:

VM.100
PIK =
VN

102.100
PIK =
120

= 85 %

4. Langkah ke 4
Menghitung Densitas Mutlak (DM)
Dengan rumus:

(VM – vI) x 100

DM =
VM

Keterangan :
DM = Densitas Mutlak
VM = Volume Mutlak
VI = Volume IStirahat

Contoh
Diket:
VM = 102
VI = 26

Maka:

DM = (102 – 26) x 100

102

= 74,5 %
5. Langkah ke 5
Menghitung Indeks Tuntutan Keseluruhan (ITK)
Dengan rumus:

PIK X DM X VM
DN =
10000

Keterangan :
ITK = Indeks Tuntutan Keseluruhan
PIK = Prosentasi Intensitas Keseluruhan (rumus2)
DM = Densitas Mutlak (rumus 4)
VM = Volume Mutlak ( Jumlah waktu latihan mutlak)

Contoh
Diket:
PIK = 63,8 %
DM = 74,5 %
VM = 102

Maka:

PIK X DM X VM
DN =
10000

63,8 x 74,5 x 102

PIK =
10000

= 48,5 %
6. Langkah ke 6 masukkan ke norma