12/18/2020

Evaluasi Fungsional dan Aspek

Klinis dalam Program Latihan
Leonardo Lubis

7 Laws of Health (Galen)-1st AIFO

• Breathe fresh air
• Eat proper foods
• Drink the right beverages
• Exercise
• Get adequate Sleep
• Have a daily bowel movement
• Control emotions

1
 12/18/2020

3 Prinsip Utama:
 Suplai ENERGI untuk otot.
 Pertahankan Stabilitas HIDRASI.
 Optimalkan RECOVERY paska OR.

Aplikasikan untuk mencapai kondisi dan prestasi

atlet yang maksimal.

2
 12/18/2020

Kal/Kg.Berat Badan/hari

Olahraga Olahraga Olahraga Olahraga

Ringan Sedang Berat Berat Sekali

Kebutuhan energi : laki-laki BB=54 kg. Laki2 42 46 54 62

Wanita 36 40 47 55
54 x 54 kalori/hari = 2916 kalori/hari.

Komposisi makanan (Karbohidrat : Lemak : Protein ) = 5 : 1 : 2

maka:

- Kebutuhan KH : 5/8x2916 = 1822,5 kal/hari

- Kebutuhan Lemak : 1/8x2916 = 364.5 kal/hari
- Kebutuhan Protein : 2/8x2916 = 729 kal/hari

EVALUASI

3
 12/18/2020

Water Balance: Normal

5000

4000
Stool
3000
Breath
Sweat
2000
Urine

1000

0
Normal Exercise

Adequate fluid replacement helps maintain hydration and,

therefore, promotes the health, safety, and optimal physical
performance of individuals participating in regular physical activity
(ACSM).

Negative Imbalance = DEHYDRATION

4
 12/18/2020

Dehidrasi dan Kategori

• Jenis Dehidrasi
1. Akut, akibat kegiatan fisik yang berlebihan, atau
2. Kronis, karena kebiasaan asupan air kurang.
• Dehidrasi Berat kehilangan cairan tubuh > 6%,
• Dehidrasi Sedang bila 3 -5% berat badan, dan
• Dehidrasi Ringan jika 1-2%.

Protokol Hidrasi Olahraga (Lubis PAIFORI)

1. Tentukan Banyaknya Keringat

– Perubahan BB(pre-post BB)
– 1 kg = 1000 ml tambahan cairan selama latihan
– Bila memungkinkan hitung volume urin
– Sasaran: tidak ada atau < 2% penurunan BB)
– Cairan saat latihan (komponen perhitungan)
– Warna Urin stabil

5
 12/18/2020

Protokol Hidrasi Olahraga (Lubis PAIFORI)

2. Tekankan Penggantian cairan Berkelanjutan
• Ganti cairan sesuai dengan jumlah yang hilang
• Adaptasi terhadap Penggantian Cairan
– Pemberian cairan secara gradual
– Biarkan Tubuh beradaptasi terhadap peningkatan
konsumsi cairan
– Umumnya, cairan dingin (BUKAN beku es/suhu embun) 10-
150C lebih mudah diabsorbsi.
• Gunakan Wadah minum individual untuk monitoring
visual
• Cara cepat:
– 0.5-1 cup per 10-15 min
– PRINSIP ABSOLUT ADALAH INDIVIDUAL.

Protokol Hidrasi Olahraga (Lubis PAIFORI)

3. Pahami Dinamika setiap Cabor (atlet)
– Rest /break/time out
– Akses untuk mendapatkan cairan
4. Terapkan proses Aklimatisasi
– Non-Acclimatized athlete
• Lebih banyak keringat
• Lebih banyak kehilangan
elektrolit

6
 12/18/2020

Contoh Kasus
• Ali latihan Fisik selama 2 jam. Selama latihan Ali minum Air
Bening 500 ml.
– BB awal = 50 kg
– BB Setelah latihan = 48,5 kg
• Water loss = 1,5 kg ( 3 % Kehilangan BB) = DEHIDRASI
• Total sweat loss = (1,5 x 1000) + 500 = 2000 ml
• Terhidrasi normal tidak boleh >2% , maka
– 2% x 50 kg = 1 kg (batas maksimum fisiologis kehilangan cairan) = 1000ml
– 2000 – 1000 = 1000 ml banyaknya cairan hilang
– 1000 ml/120 min = 8,3 ml/min = 125 ml tiap 15 min
• Rekomendasi Hidrasi Cairan per 15-30 menit adalah 125-250 ml.

Evaluasi dan Strategi

Pencegahan Dehidrasi
Antisipasi kondisi Risiko Tinggi
• Temperatur Tinggi
– Efek seragam/pakaian olahraga
• Kelembaban Rendah
– Olahraga Indoor
– Efek seragam/pakaian olahraga
• Mobilitas Udara yang Rendah
– Efek seragam/pakaian olahraga
• Intensitas Cahaya Matahari
– Pakaian olahraga berwarna gelap

7
 12/18/2020

The Training Zone

• Training Heart Rate Range

• % maximum heart rate (HR)
• Training HR = (max HR - Rest HR) X intensity percentage + RHR
• Example -- 20 y.o., rest HR = 70 bpm
• Training HR = (200 - 70) X 70% + 70 = 161 bpm

Evaluasi

8
 12/18/2020

Prof. Dr. Albert M. Hutapea, PhD, AIFM

9
 12/18/2020

trainmenow.online

10
 12/18/2020

Manfaat

Perencanaan Berkas Perkembangan Evaluasi Efisein waktu

lebih mempermudah Dapat juga dan Efektif
Mempermudah Mempermudah
dalam dalam memantau melakukan Mempermudah
dalam setiap evaluasi disetiap dan mempercepat
pembuatan pemberkasan perkembangan- latihan yang proses latihan.
jadwal olahraga ataupun perkembangan sudah ada di Tidak perlu lagi
Altel atupun kehadiran kondisi atlet setiap minggunya bertatap muka
Trainer disetiap setiap atlet ataupun traner yang ataupun bulan. ataupun
/Trainer dalam ada dapat dilihat pengawasan
hari atupun berupa Grafik-grafik
latihan ataupun langsung. Efektif
minggunya. disetiap latihan yang berarti para
pertandingan ada Trainee tidak
kebingungan
untuk materi
latihan

Profil trainmenow.online

Trainer/coach Trainee
(input) (get Schedule)

11
 12/18/2020

Cara Kerja

View

Statistic
Input

Sign up

Input
( For Coach or
Instructor )

Format A RANCANGAN SASARAN UMUM

Format B PERENCANAAN MIKROCYCLE

Format C RENCANA LATIHAN HARIAN ( Faktor

Latihan)
Format D RENCANA LATIHAN HARIAN ( Pagi dan
Siang )
Format E GRAFIK PROGRAM LATIHAN TAHUNAN –
SIKLUS TUNGGAL

12
 12/18/2020

Format E
( Evaluasi dan Perkembangan Latihan)

13
 12/18/2020

Doping dalam Olahraga

Leonardo Lubis

Apa Itu Doping?

• Memiliki dan atau Menggunakan substansi atau Metoda yang
dilarang (WADA)
• Menggunakan bahan /substansi yang dapat memengaruhi proses dan
hasil tes
• Menolak tes
• Menyembunyikan informasi dan atau menutupi aktifitas Doping.
(Setelah Kompetisi atau Pemeriksaan Rutin)
• Menyarankan dan atau membantu seseorang untuk melakukan
Doping.

14
 12/18/2020

Refleksi
Sports Illustrated asked 198 aspiring US Olympians,
“Would you take a banned performance enhancing substance if
you were guaranteed to win and not get caught?”

98% said “YES”

• Then, when asked,

“Would you take the same undetectable substance if it

would contribute to winning every competition for 5 years, then
result in death?”

Over 50% still said “YES!!!”

Kenapa JANGAN?
• ALASAN MORAL
* Unfair, Merusak Spirit Olahraga
• ALASAN HUKUM
* Hukum Negara dan Hukum Keolahragaan
• ALASAN KESEHATAN
* Adiksi, Kematian, Gg. pertumbuhan, gg. Mood, depresi, Kerusakan Hati
dan Jantung, Gg. Sexual,dll.
• ALASAN SOSIAL
* Role Model

15
12/18/2020

16
 12/18/2020

Doping Control Process

Simpulan
• Edukasi menjadi sangat penting dalam pemberian Suplemen atau
Nutrisi atau obat-obatan karena sangat memengaruhi pencapaian
dalam olahraga
• Gaya hidup, Latihan terkontrol dan terprogram, asupan gizi yang
adekuat merupakan garis pertama yang harus diterapkan sebelum
memilih penggunaan suplemen, selain itu mencegah Atlet terjebak
dalam DOPING.

17
 12/18/2020

Thank you

18