012 Hesti Asri GIZI...... New Salinan
012 Hesti Asri GIZI...... New Salinan
apakah mengkonsumsi
suplemen kalsium tidak ada
multivitamin tidak ada
suplemen zat besi tidak ada
suplemen asam folat tidak ada
pil diet tidak ada
Lakukan pemeriksaan fisik terhadap diri sendiri untuk menilai status nutrisi, mulai dari rambut s.d kaki
Lihat materi pemeriksaan fisik dalam KDPK
21 tahun 49 kg
REALISASI
Asupan gizi yang dikonsumsi hari pertama Jumlah Porsi Ukuran rumah
Tangga
sumber karbohidrat
1. Nasi 3 porsi 2 1/4 centong nasi
2
bahan penyedap
1.garam 1/2 sendok the 1/2 sendok the
2
3
kelompok pangan minyak sumber lemak (hampir seluruhnya terdiri dari lemak)
1.-
2
3
Asupan gizi yang dikonsumsi hari kedua Jumlah Porsi Ukuran rumah
Tangga
sumber karbohidrat
1. Nasi 3 porsi 2 1/4 centong nasi
2
3
sumber protein hewani
1. telur 2 porsi 2 butir
2
3
sumber protein nabati
1. Tempe 6 porsi 12 potong sedang
2
3
sumber lemak (lemak jenuh)
1. minyak kelapa 3 sendok teh 3 sendok teh
2
3
sumber lemak (lemak tak jenuh)
1.-
2.-
3.-
kelompok sayuran (golongan A, sumber kalori sangat rendah)
1.-
2
3
kelompok sayuran (golongan B)
1.kangkung 1 porsi 1 gelas belimbing
2
3
kelompok sayuran (golongan C)
1.-
2
3
kelompok buah-buahan
1.-
2
3
Kelompok sumber gula sederhana
1. nasi 3 porsi 2 1/4 centong nasi
2
3
bahan penyedap
1. garam 1/2 sendok the 1/2 sendok the
2
3
kelompok pangan minyak sumber lemak (hampir seluruhnya terdiri dari lemak)
1.-
2
3
Asupan gizi yang dikonsumsi hari ketiga Jumlah Porsi Ukuran rumah
Tangga
sumber karbohidrat
1. Nasi 3 porsi 2 1/4 centong nasi
2
3
sumber protein hewani
1. daging ayam 1 porsi 1 potong sedang
2. telur 1 porsi 1 butir
3
sumber protein nabati
1. Tempe 2 porsi 4 potong sedang
2
3
sumber lemak (lemak jenuh)
1. minyak kelapa 3 sendok the 3 sendok the
2
3
sumber lemak (lemak tak jenuh)
1.-
2.-
3.-
kelompok sayuran (golongan A, sumber kalori sangat rendah)
1.-
2
3
kelompok sayuran (golongan B)
1.kangkung 1 porsi 1 gelas belimbing
2
3
kelompok sayuran (golongan C)
1.-
2
3
kelompok buah-buahan
1.-
2
3
Kelompok sumber gula sederhana
1. nasi 1 porsi 3/4 gelas
2
3
bahan penyedap
1. garam 1/2 sendok the 1/2 sendok the
2
3
kelompok pangan minyak sumber lemak (hampir seluruhnya terdiri dari lemak)
1
2
3
milan, obat diet, suplemen dll seberapa pun kecilnya/jumlahnya dalam 3 hari (Rabu-Juma
m 3 hari
40 gr 50 kkal 7 gr 2 gr
110 gr
30 gr 300 kkal 30 gr
100 gr 25 kkal 1 gr 5 gr
50 gr 50 kkal 10 gr
1 gr
110 gr
300 gr 480 kkal 36 gr 18 gr 48 gr
100 gr 25 kkal 1 gr 5 gr
1 gr
Jumlah Energi Protein(gr Lemak Karbohidra Serat (gr) Air (mL)
(Berat/gram/ (Kkal) ) (Gram) t (Gram)
kg
40 gr 50 kkal 7 gr 2 gr
55 gr
100 gr 25 kkal 1 gr 5 gr
1 gr
Nama Hesti Asri
NIM 2115401062
Umur 21 tahun
BB 49 kg
TB 160 cm
Lila 24 cm
IMT 19
Tuliskan apapun yang anda makan dan minum termasuk semua kudapan, snack, cemilan, obat diet, suplemen dll seberapa pun
Buka buku pedoman seimbang, Baca dan Pahami
21 tahun
bahan penyedap
1.garam 1/2 sendok teh 1/2 sendok the 1 gr
2
3
kelompok pangan minyak sumber lemak (hampir seluruhnya terdiri dari lemak)
1
2
3
Asupan Vitamin yang dikonsumsi Jumlah Porsi Ukuran rumah Tangga Jumlah
hari kedua (Berat/gram/kg
sumber karbohidrat
1. Nasi 3 porsi 2 1/4 centong nasi 300 gram
2
3
sumber protein hewani
1. telur 2 porsi 2 butir 110 gr
2
3
sumber protein nabati
1. Tempe 6 porsi 12 potong sedang 300 gr
2
3
sumber lemak (lemak jenuh)
1. minyak kelapa 3 sendok teh 3 sendok teh 15 gr
2
3
sumber lemak (lemak tak jenuh)
1
2
3
kelompok sayuran (golongan A, sumber kalori sangat rendah)
1
2
3
kelompok sayuran (golongan B)
1.kangkung 1 porsi 1 gelas belimbing 100 gr
2
3
kelompok sayuran (golongan C)
1
2
3
kelompok buah-buahan
1
2
3
Kelompok sumber gula sederhana
1. Nasi 3 porsi 2 1/4 centong nasi 300 gram
2
3
bahan penyedap
1. garam 1/2 sendok the 1/2 sendok the 1 gr
2
3
kelompok pangan minyak sumber lemak (hampir seluruhnya terdiri dari lemak)
1
2
3
Asupan Vitamin yang dikonsumsi Jumlah Porsi Ukuran rumah Tangga Jumlah
hari ketiga (Berat/gram/kg
sumber karbohidrat
1. Nasi 3 porsi 2 1/4 centong nasi 300 gram
2
3
sumber protein hewani
1. telur 2 porsi 2 butir 110 gr
2
3
sumber protein nabati
1. Tempe 2 porsi 4 potong sedang 100gr
2. daging ayam 1 porsi 1 potong sedang 40 gr
3
sumber lemak (lemak jenuh)
1. minyak kelapa 3 sendok the 3 sendok the 15 gr
2
3
sumber lemak (lemak tak jenuh)
1
2
3
kelompok sayuran (golongan A, sumber kalori sangat rendah)
1
2
3
kelompok sayuran (golongan B)
1.kangkung 1 porsi 1 gelas belimbing 100 gr
2
3
kelompok sayuran (golongan C)
1
2
3
kelompok buah-buahan
1
2
3
Kelompok sumber gula sederhana
1. nasi 3 porsi 2 1/4 centong nasi 300 gram
2
3
bahan penyedap
1. garam 1/2 sendok the 1/2 sendok teh 1 gr
2
3
kelompok pangan minyak sumber lemak (hampir seluruhnya terdiri dari lemak)
1
2
3
diet, suplemen dll seberapa pun kecilnya/jumlahnya dalam 3 hari (Jumat-Ahad 27-29 Januari) pada tabel realisasi konsumsi mineral
184 mg
480 kkal 202 mg 296 mg 626,70 mg 800 mcg
184 mg
0,40 mg 0,60 mg
1,50 mg 0,60 mg
3 mg
4,90 mg 2,50 mg
0 mg 0 mg
2,30 mg 0,40 mg
0,40 mg 0,20 mg
0,40 mg 0,60 mg
0,018 mg
0,40 mg 0,60 mg
4,90 mg 2,50 mg
0 mg 0 mg
2,30 mg 0,40 mg
0,40 mg 0,60 mg
0,018 mg
Kromium Besi Iodium Seng Selenium Fluor
(mcg) (mg) (mcg) (mg) (mcg) (mg)
0,40 mg 0,60 mg
4,90 mg 2,50 mg
1,50 mg 0,60 mg
0 mg 0 mg
2,30 mg 0,40 mg
0,40 mg 0,60 mg
0,018 mg
Nama Hesti Asri
NIM 2115401062
Umur 21 tahun
BB 49 kg
TB 160 cm
Lila 24 cm
IMT 19
Tuliskan apapun yang anda makan dan minum termasuk semua kudapan, snack, cemilan, obat diet, suplemen dll sebe
vitamin
Buka buku pedoman seimbang, Baca dan Pahami
21 tahun
bahan penyedap
1. garam 1/2 sendok the 1/2 sendok teh
2
3
kelompok pangan minyak sumber lemak (hampir seluruhnya terdiri dari lemak)
1
2
3
bahan penyedap
1. garam 1/2 sendok the 1/2 sendok teh
2
3
kelompok pangan minyak sumber lemak (hampir seluruhnya terdiri dari lemak)
1
2
3
bahan penyedap
1. garam 1/2 sendok the 1/2 sendok teh
2
3
kelompok pangan minyak sumber lemak (hampir seluruhnya terdiri dari lemak)
1
2
3
ck, cemilan, obat diet, suplemen dll seberapa pun kecilnya/jumlahnya dalam 3 hari (Jumat-Ahad 27-29 Januari 2023) pada tabel
1 gr
1 gr
1 gr
anuari 2023) pada tabel realisasi konsumsi
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
17 mg
49 mg
0 mg
0 mg
0 mg
17 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
17 mg
0 mg
Nama lengkap Egy Febriana Muluk
NIM 2115401057
1 2 3 4 5
1 21-01-2023 √ √ √ √
2 22-01-2023 √ √ √
3 23-01-2023 √ √
4 24-01-2023 √ √ √
5 25-01-2023 √ √ √
6 26-01-2023 √ √
7 27-01-2023 √ √ √ √
8 28-01-2023 √ √ √ √ √
9 29-01-2023 √ √ √ √ √
10 30-01-2023 √ √
Biasakan Biasakan minum Biasakan Cuci tangan Olahraga teratur
sarapan air putih yang membaca tabel dengan sabun dan pertahankan
cukup pada kemasan dan air mengalir berat badan
normal
6 7 8 9 10
√ √ √
√ √ √
√ √ √
√ √ √
√ √ √ √
√ √
√ √
√ √ √
√ √ √
√ √