Rekomendasi Obat Tidur Alami yang Mudah

Didapatkan
 
Pada dasarnya, insomnia dapat ditangani oleh dokter dengan meresepkan obat tidur
dan suplemen melatonin ataupun melalui terapi psikologis. Selain itu, untuk membantu
menangani insomnia, terdapat sejumlah rekomendasi obat tidur alami yang bisa
dipertimbangkan, di antaranya adalah:
 
1. Lavender
 
Lavender adalah rekomendasi obat tidur alami yang pertama. Hal ini dikarenakan
aroma bunga lavender memiliki kandungan linalool yang dapat berinteraksi dengan
senyawa kimia GABA yang terdapat di otak untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Selain itu, aroma bunga lavender juga dapat membantu menurunkan detak jantung dan
tekanan darah sehingga mampu membantu merangsang rasa kantuk.
 
2. Akar Valerian
 
Rekomendasi obat tidur alami selanjutnya adalah akar valerian. Menurut penelitian
yang dipublikasikan pada The American Journal of Medicine tahun 2006,
mengonsumsi suplemen atau ekstrak akar valerian sebanyak 300–900 miligram
sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
 
Suplemen herbal ini masih terbilang aman jika dikonsumsi dalam jangka pendek.
Namun, perlu diketahui bahwa suplemen akar valerian tidak dianjurkan untuk
mengatasi insomnia pada ibu hamil,  ibu menyusui, dan anak-anak.
 
3. Makanan yang Mengandung Glycine
 
Glycine merupakan salah satu jenis asam amino yang memiliki peran penting dalam
sistem saraf tubuh. Selain itu, asam amino ini dipercaya dapat membantu mengatasi
sulit tidur di malam hari. Dilansir dari Jurnal Sleep and Biological
Rhythms, glycine mampu membantu seseorang agar bisa cepat tidur serta
meningkatkan kualitas tidur.
 
Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung glycine dan dapat dikonsumsi
sebagai obat tidur alami adalah kacang polong, bayam, telur, ikan, dan kubis.
 
4. Makanan Berkarbohidrat
 
Salah satu cara agar cepat mengantuk yang mudah dilakukan adalah dengan
mengonsumsi makanan berkarbohidrat secukupnya. Pasalnya, karbohidrat dapat
memudahkan masuknya zat pengatur tidur ke dalam otak sehingga turut membuat
seseorang menjadi cepat mengantuk.