Jurnal Ilmiah

 1
Manfaat Minum Air Putih Bagi Tubuh
Muhammad Ridjal Firdaus1,Nevi Arsandi2,Nurmila Tilhomsyah3 ,Roviana Ayu Ramadhanti4
1Program Studi S1 Pendididkan Sains,2S1 Pendidikan Biologi, Fakultas Matematika dan Ilmu Pengetahuan Alam,
Universitas Negeri Surabaya, 60231, Indonesia

Article Info ABSTRAK

Article history:
Received 23 sept , 2023
Revised
Accepted

Kata Kunci:
Air Putih

Covid-19

Corresponding Author:
Dr. Sapti Puspitariri,
Program Studi S1 Pendidikan Sains, Fakultas Matematika dan Ilmu Pengetahuan AlamUniversitas
Negeri Surabaya,
Email:

1. PENDAHULUAN

Dengan keadaan cuaca yang sangat panas seperti sekarang ini, kesehatan merupakan hal yang
sangat penting dan benar-benar harus kita jaga. Dibalik kesederhanaannya, air putih memiliki peran
yang begitu besar dalam tubuh seseorang. Meminum air putih dengan jumlah yang cukup dapat
membuat sistem pencernaan dan metabolisme dapat bekerja secara maksimal. Kandungan
mineral yang terkandung dalam air dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Oleh karena
itu, mari kita jaga kesehatan kita dengan meminum air yang secukupnya mulai dari sekarang.
Jangan sampai kita menyesal ketika kita sudah terbaring di rumah sakit untuk mencuci darah
secara manual karena fungsi ginjal yang telah menurun. Minumlah air yang cukup, sebelum air
menjadi racun bagi tubuh kita.

Jurnal
METODE
Penelitian ini menggunakan metode studi kepustakaan. Kajian literatur dijadikan sebagai
dasar dalam membangun konsep atau teori baru. Data yang digunakan berasal dari data sekunder
seperti artikel ilmiah yang dipublikasikan. Selain itu, Sebagian data sekunder juga berasal dari buku
baik berbahasa Indonesia atau asing dan sumber lain yang relevan dengan topik penelitian. Data
yang telah dikumpulkan kemudian dianalisis secara kualitatif dengan model Miles and Huberman.
Analisis data melalui empat tahap meliputi pengumpulan data, reduksi data, verifikasi, penyajian data,
dan penarikan kesimpulan.  2

2. HASIL DAN PEMBAHASAN

Berdasarkan penelitian ilmiah yang berjudul “Water, Hydration, and Health” dalam jurnal
Nutrition Reviews tahun 2010, sebanyak 75 persen dari berat tubuh manusia terdiri dari air. Air ini
mengatur seluruh sistem dalam tubuh, mulai dari fungsi otak, sistem pencernaan, sistem pernapasan,
dan lain-lain. Oleh karena itu setiap manusia diwajibkan untuk mengkonsumsi air minimal 8 Gelas per
hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Minum air putih juga dapat membantu pembuangan racun dan
hasil metobolismepun akan lebih lancar. Hal ini akan membantu kita terhindar dari penyakit maag dan
sembelit serta manfaat lainnya. Namun seringkali kita terlalu sibuk dan dilalaikan oleh berbagai
aktifitas.

Asupan air yang kurang di dalam tubuh akan berdampak negatif bagi kesehatan. Salah satu dampak
tersebut adalah menganggu fungsi ginjal. Hidrasi yang baik dapat memperlancar fungsi kerja ginjal
untuk mengeluarkan racun-racun di tubuh. Selain itu kekurangan air juga dapat mengurangi
konsentrasi karena asupan air yang kurang pada otak, membuat kulit menjadi kusam, menyebabkan
infeksi kandung kemih, dan lain-lain. Oleh karena itu, penting bagi manusia untuk mengisi kembali
cairan dalam tubuhnya.

Kebutuhan terhadap air pada setiap orang berbeda-beda, salah satunya bergantung kepada berat badan.
Melansir dari Rhitrion, yaitu klinik nutrisi swasta yang terkemuka di London, jumlah air yang harus
diminum seseorang setiap harinya (dalam liter) adalah sebanyak 0,033 x berat badan (dalam kilogram).
Sebagai contoh, jika berat badan seseorang adalah 65 kg, kebutuhan air putih yang perlu diminum
setiap harinya adalah 0,033 x 65 kg = 2,145 liter air.

Tidak hanya dengan jumlah yang tepat, air putih pastinya akan semakin maksimal manfaatnya apabila
dikonsumsi pada waktu-waktu yang tepat. Yang pertama, waktu yang tepat untuk mengkonsumsi air
putih adalah pada saat bangun tidur. Ketika tidur, tubuh tidak mendapat asupan air minum yang cukup
sehingga mengalami dehidrasi. Hal tersebut harus diatasi dengan meminum air yang cukup untuk
menormalkan kembali cairan di tubuh kita. Yang kedua, penting juga untuk meminum air putih sebelum
dan sesudah berolah raga. Ketika berolah raga, tubuh akan kehilangan cairan dan elektrolit melalui
keringat. Oleh karena itu, sangat penting untuk membantu tubuh mengisi cairan yang hilang sehingga
meningkatkan kinerja fisik, mental ,dan olah raga yang dilakukan. Yang ketiga, air juga sangat baik
dikonsumsi saat sebelum dan sesudah makan. Meminum satu gelas air sebelum makan dapat
membuat seseorang merasa lebih kenyang dan terhindar dari makan yang berlebihan. Yang keempat,
minum air dapat dilakukan ketika sedang mengantuk atau merasa lelah di sore hari. Kondisi ini biasa
disebabkan oleh kekurangan cairan setelah sibuk beraktivitas seharian dan ini adalah hal yang normal.
Yang terakhir, minum air baik dilakukan ketika sedang merasakan sakit kepala atau migrain. Menurut
National Headache Foundation, sakit kepala dan migrain bisa menjadi gejala dehidrasi yang perlu
diwaspadai.Kandungan mineral yang terkandung dalam air menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh

Air minum adalah air yang digunakan untuk konsumsi manusia dan aman diminum. Biasanya air minum
juga bisa disebut dengan air putih. Konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas
berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan
asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Jumlah air minum yang dibutuhkan tersebut untuk
menjaga kesehatan yang baik bervariasi, dan tergantung pada tingkat aktivitas fisik, usia, masalah yang
berhubungan dengan kesehatan, dan kondisi lingkungan.
Manfaat minum air putih bagi tubuh yaitu :
1. Menyehatkan pencernaan.

Maksudnya yaitu agar pencernaan kita sehat seperti contoh jika kita tidak banyak minum air,
maka feses akan keras dan akan menyebabkan sembelit. Mengonsumsi air putih juga dapat
mengurangi rasa kembung.
 2. Menjaga tekanan darah.

Air berfungsi untuk mengencerkan kandungan garam yang mengikat air sehingga
menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi. Maka, jika kita memiliki masalah dengan tekanan
darah sebaiknya kita perbanyak mengonsumsi air putih.

3. Meningkatkan daya ingat otak.

Air juga memiliki kandungan mineral yang tinggi yaitu memiliki kandungan kalium. Kandungan
kalium adalah Kalium adalah salah satu jenis mineral yang sangat penting untuk tubuh. Fungsi
kalium bagi tubuh adalah sebagai elektrolit larut yang menghantarkan listrik. Sehingga kita bisa
fokus untuk belajar dan melakukan aktivitas lainnya.

4. Mencegah penyakit jantung.

Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membuka jalur yang tersumbat di dalam peredaran
darah. Oleh karena itu semakin sering kita mengonsumsi air putih maka, akan terhindar dari
penyakit jantung.

5. Melembapkan kulit.

Air menyebabkan kulit terhidrasi. Hal ini menyebabkan kulit tampak lebih sehat dan lebih
lembap dan bercahaya.

6. Membantu menghindari penumpukan lemak.

Air dapat membantu memecahkan lemak. Mengonsumsi air putih membantu pemecahan
lemak hingga membakar beberapa ekstra lapisan lemak dalam tubuh.

7. Menjaga tulang agar tetap sehat.

Dalam air putih terdapat Natrium dan Katrium yang berfungsi membantu sistem metabolisme
tubuh. Tak hanya itu, meski tidak mengandung vitamin, namun fungsinya mampu menyerap
dan mengedarkan vitamin dalam tubuh secara lebih maksimal.

Manfaat Minum Air Putih Bagi

Tubuh
3 

3. KESIMPULAN

REFERENSI (10 PT)

Jurnal Ilmiah
Jurnal Ilmiah