KENALI 10 MANFAAT MINUM AIR PUTIH UNTUK KESEHATAN

Tak hanya menghilangkan dahaga, manfaat minum air putih untuk kesehatan sangatlah
beragam. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air
putih secara rutin.
Ada beragam minuman yang dapat dikonsumsi untuk mencukupi asupan cairan harian.
Namun, jenis minuman yang paling baik dikonsumsi adalah air putih karena bebas kalori dan
gula sehingga lebih menyehatkan.
Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau setara dengan 2
liter setiap harinya. Sementara itu, wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi air putih
sebanyak 2,5 liter per hari dan wanita menyusui 3 liter per hari.
Anda pun dianjurkan untuk mengonsumsi air putih lebih banyak jika mengalami
beberapa kondisi, seperti setelah berolahraga, saat cuaca panas, atau ketika mengalami demam,
diare, dan muntah-muntah.
Manfaat Air Putih untuk Kesehatan
Air putih sangat dikenal dengan beragam manfaatnya bagi tubuh. Berikut ini adalah beberapa
manfaat air putih untuk kesehatan:
1. Mencegah dehidrasi
Menjaga asupan cairan dengan minum air putih penting untuk mencegah tubuh dari
kekurangan cairan atau dehidrasi. Meski terlihat ringan, kondisi dehidrasi yang tidak segera
ditangani dapat menyebabkan gangguan pada fungsi ginjal, kejang, dan bahkan syok yang
dapat membahayakan nyawa.

2. Menjaga kesehatan sendi dan otot

Konsumsi air putih secara rutin juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi
dan otot tubuh. Dengan demikian, otot tidak kaku dan tubuh pun tidak cepat lelah saat
bergerak atau beraktivitas.

3. Menurunkan berat badan

Mengonsumsi air putih diketahui dapat meningkatkan metabolisme, sehingga
memudahkan tubuh dalam membakar lemak serta membuang kotoran melalui keringat,
urine, dan tinja. Hal ini tentunya berdampak pada menurunnya berat badan.
Selain itu, minum air putih sebelum makan diketahui dapat memberikan efek kenyang,
sehingga porsi makanan yang dikonsumsi pun menjadi lebih sedikit. Dengan demikian,
asupan kalori ke dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan tetap terkontrol.

4. Memelihara kesehatan kulit

Kurangnya cairan tubuh bisa menyebabkan kulit menjadi kering. Oleh karena itu,
penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih agar kulit dan
bibir tetap terhidrasi. Selain itu, minum cukup air putih juga dapat menjaga dan
mengembalikan kelembapan bibir serta kulit.

5. Menjaga konsentrasi
Kekurangan cairan tubuh juga berdampak pada terganggunya fungsi otak, terutama
kemampuan untuk fokus dan konsentrasi. Hal ini tentu berdampak pada aktivitas dan
 produktivitas Anda sepanjang hari. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk rutin
mengonsumsi air putih, sehingga otak dapat berfungsi secara optimal.

6. Menjaga kesehatan pencernaan

Kurangnya asupan cairan diketahui dapat mengganggu fungsi pencernaan. Hal ini bisa
mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan, termasuk sembelit. Untuk mencegahnya,
Anda disarankan untuk rutin mengonsumsi air putih.

7. Mencegah batu ginjal

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum air putih yang cukup mencegah
terbentuknya batu ginjal atau kambuhnya penyakit batu ginjal pada orang yang sebelumnya
pernah menderita penyakit tersebut. Hal ini karena asupan cairan yang cukup dapat
melancarkan proses pembuangan sisa metabolisme melalui urine dan mencegah
terbentuknya kristal yang dapat menyebabkan batu ginjal.

8. Menjaga tekanan darah

Air adalah bagian terbesar dari darah. Jika Anda kekurangan cairan tubuh, darah akan
lebih kental dan menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan elektrolit, seperti natrium dan
kalium, yang terdapat di dalam darah. Kurangnya cairan tubuh juga bisa berdampak pada
menurunnya tekanan darah. Oleh karena itu, rutin mengonsumsi air putih dapat menjaga
tekanan darah tetap normal.

9. Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Selain menjaga tekanan darah, tercukupinya cairan tubuh juga dapat mencegah Anda dari
penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Hal ini
karena konsumsi air putih secara rutin dapat mencegah dehidrasi yang bisa berdampak pada
terganggunya fungsi organ tubuh, termasuk jantung, dan memberikan efek relaksasi pada
pembuluh darah, sehingga tekanan darah pun akan terjaga.

10. Meningkatkan Stamina

Tubuh membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sumber energi tidak
hanya diperoleh dari makanan. Konsumsi air putih yang cukup juga dapat membuat tubuh
tidak mudah lemas selama bergerak dan beraktivitas.

Tips agar Kebutuhan Cairan Tubuh Tetap Terpenuhi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, memenuhi kebutuhan cairan setiap hari
adalah hal yang penting untuk dilakukan. Hal ini karena kekurangan cairan diketahui dapat
menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
Tubuh yang kekurangan cairan umumnya ditandai dengan rasa sering haus dan urine
yang dikeluarkan berwarna lebih gelap dari biasanya. Selain itu, Anda juga bisa merasa pusing,
sakit kepala, lemas, serta mulut dan bibir terasa kering. Nah, ada beberapa tips yang dapat
dilakukan agar kebutuhan cairan tubuh Anda tetap terpenuhi, antara lain:
 Cobalah untuk membiasakan minum air putih setiap waktu makan atau saat mengonsumsi
camilan.
  Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas setiap saat, sehingga Anda lebih
mudah untuk menjaga asupan air putih harian.
 Anda pun bisa menambahkan irisan buah ke dalam air putih agar terasa lebih segar.
Air putih memang menyehatkan, tetapi tidak semua air putih dapat dikonsumsi. Ada
beberapa ketentuan air minum yang aman dan layak konsumsi menurut Kementerian Kesehatan
RI, yaitu:
 Tidak memiliki rasa
 Tidak berbau dan berwarna
 Tidak mengandung bakteri
 Tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan
Selain itu, pastikan air minum yang Anda konsumsi sudah terdaftar di BPOM dan telah
memenuhi standar kesehatan guna mencegah berbagai penyakit akibat konsumsi air minum yang
terkontaminasi.
Tak hanya mencukupi kebutuhan cairan, Anda juga dianjurkan untuk menjalani pola hidup
sehat lainnya dengan berolahraga secara rutin, mencukupi waktu tidur, dan mengendalikan stres.
Bila Anda mengalami pusing, mual, muntah, dan sakit perut setelah mengonsumsi air putih,
konsultasikan ke dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan dan penanganan. Selain itu, dokter
juga dapat memberi tahu cara agar manfaat minum air putih dapat Anda peroleh secara
maksimal.

Jawablah pertanyaan berikut ini berdasarkan teks di atas!

1. SOAL PILIHAN GANDA
Berikut ini yang termasuk manfaat meminum air putih kecuali….
a. Menurunkan berat badan
b. Memelihara kesehatan kulit
c. Menghilangkan rasa kantuk
d. Mencegah batu ginjal

2. SOAL PILIHAN GANDA KOMPLEKS

Air yang aman dan layak untuk dikonsumsi meliputi….
 Memiliki rasa
 Tidak mengandung bakteri
 Berbau dan berwarna
 Tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan

3. MENJODOHKAN
Pasangkanlah kata yang ada pada kotak hijau dengan kotak kuning!

Serangan jantung dan stroke Tips memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Penyakit Kardiovaskular
Kondisi tubuh yang kekurangan asupan air

Membiasakan minum air putih setiap waktu makan Dehidrasi

atau saat mengonsumsi camilan