Nama : Nur Ilhami Wulandari Basuki Putri

Kelas : IB

NIM : P17110174081

PENTINGNYA AIR BAGI KESEHATAN

Air adalah salah satu komponen terbesar yang ada di dalam tubuh. Bagian tubuh kita rata-rata
terisi oleh cairan tubuh. Dari total berat badan, kandungan air pada orang dewasa yaitu 60-70% atau
membutuhkan 35 ml, dan pada bayi 75-85% yang dibutuhkan sekitar 150 ml. Setiap hari kita dianjurkan
minum air putih kurang lebih 8 gelas. Karena setiap kita mengeluarkan keringat, pada saat itu juga cairan
dalam tubuh berkurang. Laki-laki memiliki kandungan air lebih banyak daripada perempuan. Begitu juga
dengan anak muda yang kandungan airnya lebih banyak dibandingkan orang tua. Setiap kalangan
berbeda proporsinya, karena dipengaruhi oleh sel-sel otot dan sel-sel jaringan.

Menurut (Almatsier : 2001) air memiliki fungsi yang cukup banyak yaitu sebagai pelarut yang
mengangkut sisa metabolisme dalam tubuh dan zat gizi seperti asam amino, monosakarida, lemak,
vitamin, dan mineral,sebagai pengatur suhu, katalisator dalam saluran cerna, pelumas dalam sendi
tubuh, zat pembangun untuk pertumbuhan, dan penyedia elektrolit di dalam tubuh. Air putih juga
mempunyai manfaat yang dapat melancarkan sistem pencernaan, mencegah kulit kering, mengeluarkan
racun dalam tubuh, proses metabolisme lancar, dan menyegarkan kulit. Maka tidak heran jika air
merupakan salah satu bagian penting dan kebutuhan yang harus dijaga.

Kebanyakan orang minum saat haus saja. Padahal kehilangan 2-3% cairan tubuh bisa
menyebabkan dehidrasi, hilangnya konsentrasi, dan stamina menurun. Kekurangan air juga bisa
membuat denyut jantung berdetak lebih cepat, sehingga tubuh cepat lelah. Anak kecil sangat suka
bermain dan aktif yang lumayan menguras tenaga. Oleh sebab itu sangat disarankan untuk minum
sebelum rasa haus datang.
 Menurut (septiadi : 2016) beberapa penyakit juga bisa datang akibat kekurangan minum air
putih, contohnya seperti sembelit, infeksi saluran kencing, kencing batu, hipertensi, jantung koroner,
halusinasi, radang sendi, gangguan ginjal, radang tenggorokan dan gangguan suhu tubuh. Untuk
mendapatkan air selain dari air itu sendiri, dapat diperoleh dari buah atau sayuran. Karena hampir
semua buah dan sayuran mengandung air. Disamping itu, juga banyak kandungan vitamin yang terdapat
pada buah sayur. Sebagai pelengkap metabolisme dalam tubuh.

Bagi kaum pelajar atau mahasiswa dibutuhkan mengonsumsi air putih yang cukup banyak.
Karena dalam sehari, mereka mempelajari banyak pelajaran yang berbeda. Setelah setengah hari dari
awal pelajaran dimulai, konsentrasi mulai menurun. Dikarenakan proses masuknya pelajaran ke otak
yang terlalu banyak tanpa diimbangi mengonsumsi air putih. Tak hanya mengeluarkan keringat, cairan
tubuh yang hilang juga disebabkan oleh beberapa faktor yaitu jenis kelamin, usia, sel-sel lemak, stres,
sakit, temperatur lingkungan, dan diet.

Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dapat diperoleh dari makanan yang dimakan dan air
yang diminum. Tetapi karena kehilangan air yang cukup banyak (dehidrasi) ketidakseimbangan itu
terjadi. Menjaga pola makan juga perlu diperhatikan. Agar cairan dalam tubuh seimbang atau tetap
konstan.

Minuman yang sehat tanpa ada campuran apapun adalah air putih. Jika kita terus menerus
mengonsumsinya, ditepatkan proporsinya maka tubuh juga akan lebih segar dan sehat. Karena air putih
sangat baik untuk tubuh, dan penting untuk kesehatan. Mengabaikan minum air putih bisa
menyebabkan penyakit yang cukup kronis seperti yang disebutkan tadi. Mulai dari sekarang cobalah
untuk menjaga kesehatan tubuh dengan memperhatikan hal yang biasa dianggap remeh. Jadi
biasakanlah untuk tidak mengabaikan hal kecil, dari itu semua kita bisa mengetahui bahwa semua hal
kecil itu juga berperan penting untuk diri sendiri. Karena sehat itu mudah jika kita selalu ingat pada
dampaknya.

Daftar Pustaka

Almatsier Sunita, 2001. Prinsip dasar ILMU GIZI. Jakarta. PT. Gramedia Pustaka Umum

Kompas. 2011. Hilang konsentrasi segera minum air putih.

http://lifestyle.kompas.com/read/2011/02/20/18414221/hilang.konsentrasi.segera.minum.air.putih

Septiadi Nursyam. 2016. Hati-hati! 16 Akibat fatal kurang minum air putih. http://kesehatantubuh-
tips.blogspot.com/2016/10/akibat-kurang-minum-air-putih.html