Nama : Windy Purnama Indah Nasution

Mata kuliah : Biokimia

Kelas :IB
Dosen : Risma Dumiri Manurung ,S.Kep,Ns,M.Biomed
Jur : D-IV Keperawatan

KONSUMSI AIR BAGI TUBUH DAN KESEHATAN

Air merupakan komponen yang mempengaruhi 60% dari berat tubuh. setiap sistem dalam
tubuh membutuhkan air agar dapat berjalan sesuai fungsi. Air memiliki beberapa fungsi dalam
tubuh seperti, mengatur suhu tubuh, menjaga kelembapan pada mulut, mata, dan hidung,
menjaga organ tubuh dan jaringan, membantu mencegah terjadinya konstipasi, membantu
melarutkan mineral dan nutrisi, menjadi pelumas sendi, mengeluarkan sisa produk metabolisme
yang tidak berguna bagi tubuh, dan mendistribusikan nutrisi dan oksigen.

Air merupakan bagian penting untuk kehidupan, sebagian besar tubuh kita terdiri dari air,
tanpa air manusia akan mengalami dehidrasi dan lebih cepat mati dibandingkan tanpa makanan.
Air berfungsi untuk mentransportasi mineral, vitamin, protein dan zat gizi lainnya ke seluruh
tubuh. Keseimbangan suhu tubuh akan sangat tergantung pada air, karena air merupakan
pelumas jaringan tubuh sekaligus bantalan sendi-sendi , tulang, dan otot.

Mengkonsumsi air secara cukup dapat meningkatkan fungsi hormon, memperbaiki

kemampuan hati untuk memecah dan melepas lemak, serta mengurangi rasa lapar.

Sebaliknya, kurang air dapat menyebabkan konstipasi, infeksi saluran urin, terbentuknya
batu ginjal, kelelahan, dan masalah-masalah seputar kulit, rambut, dan kuku.

Berapakah jumlah air putih yang Anda minum hari ini? Merupakan pertanyaan sederhana
tetapi susah untuk dijawab. Beberapa penelitian menyatakan bahwa kebutuhan air setiap orang
berbeda. Hal ini bergantung pada beberapa faktor seperti kondisi kesehatan, aktifitas yang
dilakukan, dam lingkungan tempat tinggal.

Tidak ada cara perhitungan untuk mengetahui jumlah air yang dibutuhkan oleh tubuh.
namun hal tersebut dapat diperkirakan berdasarkan jumlah kebutuhan air untuk tubuh.

Apakah manfaat mengkonsumsi air putih?

Air merupakan komponen yang mempengaruhi 60% dari berat tubuh. setiap sistem dalam
tubuh membutuhkan air agar dapat berjalan sesuai fungsi. Berikut beberapa fungsi air pada
tubuh:

 Mengatur suhu tubuh

 Menjaga kelembapan pada mulut, mata, dan hidung

 Menjaga organ tubuh dan jaringan

 Membantu mencegah terjadinya konstipasi

 Membantu melarutkan mineral dan nutri lainnya agar dapat digunakan oleh tubuh

 Menjadi pelumas sendi

 Membantu mengurangi beban kerja ginjal dan hati untuk mengeluarkan sisa produk
metabolisme yang tidak berguna bagi tubuh

 Mendistribusikan nutrisi dan oksigen kedalam sel.

Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi yang merupakan suatu kondisi yang terjadi
ketika tubuh tidak memiliki cukup air dalam tubuh. Dehidrasi ringan dapat menyebabkan
kekurangan energi dan membuat tubuh kelelahan.
Berapa air putih yang dibutuhkan oleh tubuh?

Setiap hari tubuh akan kehilangan cairan melalui nafas, keringat, urin, dan usus. Agar
tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik maka tubuh memerlukan asupan cairan melalui
konsumsi minuman dan makanan yang mengandung air. Cairan yang dibutuhkan oleh laki-laki
adalah sekitar 3 liter sehari dan cairan yang dibutuhkan oleh wanita adalah 2,2 liter sehari.

Faktor yang dapat mempengaruhi kebutuhan tubuh

Terdapat beberapa faktro yang dapat mempengaruhi kebutuhan cairan pada tubuh. Berikut
beberapa faktor tersebut :

 Olahraga
Seseorang perlu menambahkan asupan cairan setelah berolahraga karena banyak cairan
yang dikeluarkan melalui keringat. Jumlah cairan yang dibutuhkan perlu disesuaikan
dengan durasi dan jenis olahraga yang dilakukan.

 Lingkungan
Cuaca panas atau lembab dapat membuat seseorang berkeringat sehingga membutuhkan
asupan cairan tambahan.

 Kondisi kesehatan

Kondisi kesehatan yang kurang baik seperti mengalami demam, muntah, atau diare
menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Sehingga jika sedang berada dalam kondisi ini
maka dibutuhkan asupan lebih banyak cairan. Namun pada beberapa kondisi seperti gagal
jantung, penyakit ginjal, dan hati dapat menganggu ekskresi air dan mengaharuskan
seseorang membatasi asupan cairan yang dikonsumsi.

 Kehamilan dan menyusui

Wanita yang sedang hamil dan menyusui membutuhkan cairan lebih dari kondisi normal.
Sejumlah cairan dikeluarkan melalui ASI. Wanita yang sedang hamil membutuhkan
sekitar 2,3 liter setiap hari dan wanita yang menyusui membutuhkan 3,1 liter setiap hari.
Salah satu cara hidup sehat yang paling murah adalah mengkonsumsi air putih.
Perbanyaklah minum air putih dan tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

Beberapa faktor ini juga dapat memengaruhi kebutuhan cairan, seperti:

 Olahraga Saat sedang berolahraga, kita perlu lebih banyak cairan karena
keluarnya keringat membuat tubuh kehilangan cairan. Kita perlu minum sebelum,
saat, dan setelah latihan.
 Cuaca dan lingkungan Cuaca yang panas dan lembap dapat memicu keringat,
sehingga kita perlu asupan cairan tambahan. Selain itu, dehidrasi juga dapat
terjadi jika kita berada di dataran tinggi.
 Kondisi kesehatan Saat demam atau diare, tubuh kehilangan banyak cairan.
Sehingga, dokter umumnya akan menyarankan untuk banyak minum air putih saat
mengalami kedua kondisi tersebut. Gangguan kesehatan lain seperti infeksi
saluran kemih dan batu ginjal, juga membuat kita perlu lebih banyak minum air
putih.
 Kehamilan atau menyusui Ibu hamil dan menyusui, perlu lebih banyak asupan
cairan. Bahkan, Ibu menyusui direkomendasikan untuk mengonsumsi sebanyak
3,1 liter cairan per harinya.

Manfaat Minum Air Setelah Bangun Tidur Terlalu banyak minum air putih juga bisa
berbahaya Segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, termasuk dalam hal minum air
putih. Jika kamu terlalu banyak minum air putih, maka dapat timbul kondisi yang disebut sebagai
water intoxication atau keracunan air putih. Minum air putih terlalu berlebihan, bisa
meningkatkan jumlah cairan di tubuh. Air tersebut dapat melarutkan elektrolit yang ada di tubuh,
termasuk sodium.

Jika kadar sodium di tubuh terlalu rendah, maka bisa timbul kondisi yang disebut
hiponatremia. Sodium berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel.
Jika kadar sodium sudah terlalu rendah, maka cairan yang ada di luar sel dapat masuk, sehingga
sel-sel tersebut semakin membengkak. Jika sel yang membengkak adalah sel otak, maka dapat
timbul dampak yang berbahaya untuk kesehatan. Pada kondisi yang parah, keracunan air putih
bahkan dapat menyebabkan kematian. Mengambil manfaat air putih untuk kesehatan tentulah
baik. Namun, jangan sampai maksud untuk meningkatkan kesehatan menjadi terbalik, dan
membuat sakit. Imbangi juga konsumsi air putih dengan makan makanan bergizi dan sehat, serta
olahraga secara teratur.