pentingnya aktivitas fisik!

Aktivitas fisik adalah segala Tingkatan aktivitas fisik

bentuk pergerakan tubuh yang Intensitas ringan: berjalan lambat setara 3 kmph,
memasak, dan pekerjaan rumah ringan
menyebabkan pembakaran
energi termasuk di dalamnya Intensitas sedang: berjalan cepat setara 4-6 kmph,
bekerja, mengerjakan bermain tenis meja, atau menyapu pekarangan
pekerjaan rumah, atau berolah
raga. Intensitas berat: jogging, lari, mengangkat beban
berat menaiki tangga, ikut kelas olahraga

Rekomendasi aktivitas fisik untuk dewasa usia 18 - 64 tahun

setidaknya setidaknya Untuk manfaat kesehatan tambahan

setidaknya
aktivitas memperkuat otot
pada intensitas sedang
s/d s/d atau lebih, yang
melibatkan kelompok otot
menit menit hari besar
seminggu
aktivitas fisik aktivitas fisik
aerobik intensitas aerobik intensitas
sedang berat

atau kombinasi yang ekuivalen dalam satu minggu

Contoh aktivitas aerobik intensitas sedang dan berat

Aktivitas dengan tingkat Intensitas Sedang Aktivitas dengan tingkat Intensitas Berat

Bermain tenis
Berjalan kaki (double) Lompat tali Boxing

Menari Naik
Bersepeda Berdansa (zumba) gunung
(ballroom dance) (hiking)

Aktivitas bertani berat

Berenang santai (contoh mencangkul)
Yoga
(recreational swimming)

Contoh aktivitas memperkuat otot

Mengangkat beban
(weight lifting) Push-ups Resistance training

Pull-ups Planks Squats

Sumber:
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition