Self

Care-tember
@psychologist.for.everyone
#PFEmily
 Copyright © September 2023
Twitter: @anetteisabella
Instagram : @anetteisabella @psychologist.for.everyone
 Self-Caretember
Self-Caretember adalah challenge lanjutan dari bulan Agustus. Kenapa
ada lanjutannya? Karena untuk membentuk sebuah perilaku yang
menetap, kita perlu beradaptasi selama 66 hari (kurang lebih 2 bulan,
kaaaan?)

Oleh sebab itu, challenge bulan Agustus kita lanjutkan dengan Self-
Caretember agar pola-pola yang sudah baik dapat menetap dalam
kehidupan kita.

At least, kita jadi terbiasa untuk melakukan hal-hal baik ini setiap
harinya. Terbiasa untuk fokus pada progres-progres diri.

Sepanjang bulan September, kita akan melakukan aktivitas-aktivitas yang

akan meningkatkan kesehatan fisik, mental, emosional dan juga spiritual
kita.

Tujuan dari Self-Caretember ini adalah agar kita secara sadar

mendedikasikan waktu dan menemukan diri kita sendiri.

Di akhir bulan nanti, semoga kita dapat merasa penuh dan cukup.

Let's finish 2023 strong!

 Self-Caretember
Guidelines:
Welcome to Self-Caretember! A month dedicated to nourishing your
well-being and embracing self-care practices! Berikut ini adalah
panduan agar pengalaman Self-Caretember ini bisa maksimal dirasakan:

1.Daily Task Routine

Setiap harinya sepanjang bulan September, kamu mendapatkan
satu jenis self-care yang harus diselesaikan
Buka jurnal ini di pagi hari dan lihat self-care apa yang harus
kamu lakukan
2. Mindful Engagement
Lakukan self-care dengan hati dan pikiran yang terbuka, yaaa!
Nikmati waktunya!
Ambil waktu untuk memahami tujuan dari self-care yang kamu
lakukan hari ini
3. Reflection Practice
Pada malam hari, refleksikan apa yang kamu alami pada hari ini.
Apa yang kamu rasakan? Apa yang kamu pikirkan? Insight atau
pelajaran apa yang kamu dapatkan? Dan tuliskan pada kotak
yang sudah disediakan.
4. Create a Sacred Space
Letakkan jurnal ini beserta alat tulisnya di tempat yang dekat
dengan tempat tidurmu. Lakukan refleksi setiap hari sebelum
tidur.
5. Disconnect and Unwind
Selama melakukan self-care dan refleksi. Usahakan untuk tidak
terganggu dengan ponsel ataupun sosial media.
6. Nurture Yourself
Self-care adalah salah satu bentuk dari self-love. Sehingga
penting untuk kamu berbaik hati pada dirimu selama proses self-
care.
7. Share Your Journey (optional)
Kamu boleh untuk membagikan pengalamanmu lewat sosial
media, ataupun lewat jurnal pribadimu. Ini akan menjadi
pengalaman penting dalam kehidupanmu. Pastikan kamu
mencatatnya.
8. Embrace the Process
Self-care is a journey, not a destination. Terkadang mungkin
kamu kesulitan untuk melakukan self-carenya. Tidak apa-apa.
Pengalaman itu tetap berkontribusi dalam pertumbuhanmu.
9. Enjoy the Benefits
By the end of Self-Caretember, kamu sudah merawat pikiranmu,
badanmu dan juga spiritualmu. Sadari perubahan baik yang
terjadi, dan apresiasi dirimu untuk itu!

Self-Caretember ini aku susun untuk kita lebih mendapatkan kesempatan

untuk mencintai dan menghabiskan waktu dengan diri sendiri.
Kita sudah terlalu terombang-ambing dengan idealnya dunia, sampai kita
lupa dengan idealnya diri kita sendiri.
Selamat menikmati perjalanan sebulan penuh di
Self-Caretember, dan semoga pengalaman ini bisa membuat
transformasi yang baik dalam kehidupanmu!
 Mindful Morning
Start your day with 10 minutes of meditation or deep breathing.
Read for Pleasure
Get lost in a book you've been wanting to read.
 Random Act of Kindness
Do something nice for someone without expecting anything in
return.
 Focus on what is
important, like your
well-being, health and
happiness.

Ask yourself - will this

matter in few years?

If not, let it go. No need

to stress about it.
 Dance it Out
Put on your favorite music and dance like nobody's watching.
 Yoga Session
Follow a yoga routine to stretch and relax your body.
 Mindful Eating
Savor each bite of meal without distraction.
 Self-Reflection
Take time to journal about your thoughts and feelings.
 Laughter Therapy
Watch a comedy show or spend time with people who make you laugh.
 Guided Visualization
Listen to a guided meditation or visualisation exercise.
Journal Your Dreams
Write down your dreams and explore their meanings.
if it doesn’t
challenge
you,
it won’t
change you.
 Spontaneous Creativity
Engage in a spontaneous creativity like writing a short story or composing a song.
 Vision Board Creation
Create a vision board with images and words that inspire you.
 DIY Spa Day
Treat yourself to homemade facials, scrubs and hair spa.
 Unplug Hour
Dedicate an hour each day to disconnect from screens and notifications.
 Memory Lane
Spend time reminiscing by looking through old photos.
 Doodle Break
Spend time doodling and letting your creativity flow.
 Eco-Friendly Day
Focus on eco-friendly habits, such as reducing waste and conserving energy
 smile

drink your water

move your body

remember why you started

spread love & positivity

 Self-Discovery
What is one thing you've learned about yourself through self-care activities
you've engaged this month?
 Cherished Moments
Describe a specific moment during Self-Caretember that brought you joy,
contentment or a sense of peace.
 Overcoming Challenges
Write about a self-care challenge you faced and how you manage to overcome
it. What lessons did you learn from this experience?
 Self-Care Wishlist
List three self-care activities or experience you'd like to prioritize in the future.
How can you incorporate them into your routine?
 Letting Go
Is there something you've been holding onto that no longer serves you? Write about
what you're ready to release and how it will contribute to your well-being.
 Future Self Visualization
Imagine yourself in January 2024. How will the self-care practices you've embraces
this month impact your future self's well-being?
 Self-Appreciation
Acknowledging your strengths, resilience and unique qualities. What are the things
you admire most about yourself?
 KEEP GOING
All this hard work will be worth it in the end.
 Spiritual Reading and Reflection
Choose a spiritual book or text that resonates with you and spend time reading and
reflecting on its teachings. Journal about your insights and how you can apply them
to your life.
 Nature Art
Head outdoors to collect leaves, flowers and twigs and use them to create intricate
nature-inspired artwork. Glue them here!
 Fitness Fun
Engage in a workout or physical activity you enjoy.
 Nature Walk
Take a leisurely walk in a park or natural setting.
 Digital Detox Day
Spend a day without screen or social media.
 Express Gratitude
Reach out to someone and express your appreciation for them.
Dear Diriku,

With Love,
 Dear PFEmily,
Terima kasih! Terima kasih banyak banyak banyak karena
kamu sudah mau berdedikasi selama 2 bulan terakhir ini,
untuk menampilkan potensi terbaikmu dalam merawat dan
mengasuh diri sendiri.

I am so proud of you! I know this is not easy. Aku sendiri

pun keteteran, taaapi, aku salut karena kita ngga berhenti.
Aku senang sekali bisa melewati 2 bulan ini bersama kalian.
Challenge bulan depan tidak akan seperti ini lagi, huhu, tapi
tetap akan kupastikan bahwa kita bersenang-senang!

With Love,

Anette Isabella