(RPL) RENCANA PROGRAM LATIHAN

SUPER JUNIOR FUTSAL CLUB

Durasi Durasi
Sesi Materi Uraian Pola
(menit) (menit)

Pra Latihan
(10 menit 10 Penyambutan orang tua dan peserta latihan
sebelum waktu latihan)

1. Doa
Pembukaan Melingkar 3
2. Tepuk Semangat

Peregangan Statis Peregangan otot secara individu dan berpasangan dengan ortu Melingkar 8
Opening 16
Berlari mengelilingi lapangan dengan tambahan petunjuk:
1. 1 x peluit berubah menjadi patung (dengan gaya seperti pesawat terbang dengan
Pemanasan dinamis berdiri satu kaki), 1 x peluit lagi kembali ke semula Lapangan Penuh 5
2. 2 x peluit berubah menjadi lari mundur, 2 x peluit lagi kembali ke semula
3. 3 X peluit kumpul di tengah lapangan

Break 3 Istirahat & Bagi Kelompok 3

FISIK MOTORIK : LATIHAN KEBUGARAN BERSAMA ORANG TUA

Sesi 1: Anak berlari dari garis A menghampiri orang tua kemudian memanjat ke bagian
pundak orang tua (Berpegangan), kemudian orang tua melakukan gerakan squat
sebanyak 10x anak kemudian anak berlari kembali lagi ke tempat semula (lakukan 2 Lebar Lapangan
hingga 3 kali).
Sesi 2: Orang tua duduk dengan posisi membuka kedua kakinya, lalu anak melakukan
Fisik motorik dan Teknik gerakan melompat dua kaki kedalam dan keluar kaki orang tua sambil berpegangan ke
10
futsal tangan orang tua (lakukan 2x pengulangan dengan variasi berbeda.

Latihan Inti 24
TEKNIK FUTSAL : SALING MENGUMPAN BOLA KE GAWANG
Buatlah 1 atau 2 barisan berpasangan antara anak dan orang tua pada garis tengah
lapangan menghadap gawang, kemudian lakukan gerakan tersebut: Lebar Lapangan
Orang tua dan anak saling mengumpan dari garis tengah lapangan hingga area penalti
kemudian bola tersebut ditendang oleh anak
 Latihan Inti 24

Games 1. BERMAIN KUCING LEMPAR BERSAMA ORTU Lapangan Penuh 14

Break 2 Istirahat 2
Pelemasan otot secara individu dan berpasangan dengan ortu (saling menggoyang
Pelemasan Otot Melingkar 10
tangan dan kaki)
1. Beres-beres perlengkapan bersama
Bebas/Lapangan
Penanaman Kebiasaan 2. Review Materi 5
Closing 15 Penuh
3. Doa Bersama

Area Luar
Penutupan Pembagian apresiasi 0
Lapangan

DURASI LATIHAN 60
Pasca Latihan
(10 menit 10 Pelepasan orang tua dan peserta latihan
setelah waktu latihan)
 Indikator Keberhasilan PIC

Orang tua dan peserta latihan disambut

All Coach
dengan ramah dan menyenangkan

Head Coach

Head Coach
Suasana latihan yang semangat dan
semarak sudah terbentuk

Head Coach

Coach

1. Peserta mampu mengikuti materi

2. Peserta mampu memanjat punggung
Head Coach
orangtua

1. Peserta mampu mengikuti materi

2. Peserta mampu melakukan lempar Head Coach
tangkap bola
1. Peserta mampu melakukan gerakan
menggiring bola
2. Peserta mampu melakukan gerakan
Head Coach
"passing"
3. Peserta mampu melakukan gerakan
"shooting"

Coach

Peserta mampu mengikuti materi Head Coach

Peserta mampu menyebutkan materi-

Head Coach
materi yang sudah dilatihkan

Peserta bergembira Head Coach

Orang tua dan peserta latihan dilepas

All Coach
dengan ramah dan menyenangkan
No MATERI SUB MATERI

1 Berdiri Berdiri 1 kaki (kaki kanan & kiri bergantian)

2 Berjalan Biasa
Berjinjit
Menggunakan tumit
3 Lari Lari lurus maju & mundur
Lari menyamping
Lari zigzag
Lari sambil membawa benda ringan
Lari angkat paha
Lari kaki di angkat ke belakang
4 Lompat Lompat 2 kaki ke depan
Lompat 2 kaki ke kanan & kiri
Lompat maju - naik & turun
1 kaki - kanan & kiri
5 Lempar tangkap Lempar tangkap bola di udara
Lempar tangkap dengan bola dipantul ke tanah
 JUKNIS MATERI
(silakan ditambahkan dan diperkaya)
Pose pesawat
Maju mundur dengan jarak tertentu
Maju mundur dengan jarak tertentu
Maju mundur dengan jarak tertentu
Maju mundur dengan jarak tertentu
Menyamping kanan kiri dengan jarak tertentu
Maju dengan jarak tertentu
Maju dengan jarak tertentu
Maju dengan jarak tertentu
Maju dengan jarak tertentu
melewati halang rintang
melewati halang rintang
table step pendek (jojodog)
kombinasi lompat 1 kaki
lempar mandiri dan berpasangan
lempar mandiri dan berpasangan
No MATERI DETIL KEGIATAN

1 Passing Passing jarak dekat

2 Controll Stop Ball
3 Dribbling Dribbling lurus
4 Shooting Shooting jarak dekat
5 Teknik Kompleks (5 materi) Sprint - lari zigzag - lompat - tangkap bola - shooti
 JUKNIS MATERI
(silakan ditambahkan dan diperkaya)
passing mandiri dan berpasangan
stop ball
dribbling dalam jalur
shooting ke gawang
kombinasi
No MATERI DETIL KEGIATAN

1 Percaya diri
2 Mengenal teman dan pelatih
3 Merasa nyaman (tampak dari komunikasi dan keterlibatan selama latihan)
4 Konsentrasi
 URAIAN KEGIATAN

Berani latihan mandiri rata-rata >40 menit

Mengenal nama-nama pelatih dan teman-teman
Berkomunikasi nyaman dengan pelatih dan teman
Mengikuti min 5 sesi materi dalam 1 sesi latihan