BIOGRAFI HASIL PENELITIAN PERILAKU POLA HIDUP

SEHAT REMAJA

Disusun Oleh:

Moreno Dafierlo Putra Riesya

0077149777

PEACESANTREN WELAS ASIH

GARUT

2023
 BIOGRAFI HASIL PENELITIAN TENTANG POLA HIDUP SEHAT
REMAJA

Ditulis oleh Moreno Dafierlo Putra Riesya, pada tanggal 13 Desember 2023

Anisa Nurhasanah atau biasa saya panggil Bubub adalah salah satu santriwati di
Peacesantren Welas Asih, yang saya minta menjadi objek penelitian. Anisa lahir di Bandung,
9 Maret 2007, sekarang Anisa berusia 16 tahun. Dari penelitian yang sudah dilakukan selama
5 hari dari tanggal 8 Desember 2023 sampai 13 Desembar 2023. Penelitian ini bertujuan
untuk mengetahui Pola Hidup Sehat Remaja. Adapun contoh penelitiannya adalah dengan
memberi tanda ( ✓ ) pada salah satu alternatif jawaban yang sesuai antara referensi yang
digunakan dengan subjek yang diteliti, terdiri dari keterangan: SD (Selalu dilakukan), SR
(Sering dilakukan), KD (Kadang – kadang dilakukan), TP (Tidak pernah dilakukan).

A. Banyak Minum Air Putih

Banyak minum air putih merupakan kebiasaan yang sangat penting untuk menjaga
kesehatan tubuh. Hidrasi optimal, yang dapat meningkatkan energi, kejelasan mental, dan
performa fisik sehari-hari, adalah hasil dari konsumsi air yang memadai. Air putih juga
memainkan peran penting dalam detoksifikasi tubuh, membantu pembuangan racun melalui
urin, dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Untuk menjaga pencernaan yang baik,
air membantu melunakkan tinja dan mencegah masalah seperti sembelit.

Regulasi suhu tubuh terjadi ketika air membantu mendinginkan tubuh melalui
keringat saat tubuh mengalami kelebihan panas. Selain itu, hidrasi yang cukup mendukung
kesehatan kulit dengan menjaga kelembaban dan mendukung regenerasi sel kulit. Konsumsi
air yang memadai juga dapat mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti batu ginjal, infeksi
saluran kencing, dan hipertensi. Minum air sebelum makan dapat membantu mengontrol
nafsu makan dan mendukung program penurunan berat badan. Fungsi otak yang optimal juga
tergantung pada asupan air yang cukup untuk menjaga fokus, konsentrasi, dan daya ingat.
Pemeliharaan kesehatan jantung dapat diperkuat dengan minum air yang cukup, mendukung
sirkulasi darah yang lancar.

B. Memperhatikan Berat Badan yang Sehat dan Ideal

Memperhatikan berat badan yang sehat dan ideal merupakan langkah penting dalam
menjaga kesehatan tubuh. Berat badan yang sehat adalah hasil dari keseimbangan antara
asupan kalori dan aktivitas fisik. Mempertahankan berat badan yang ideal memiliki dampak
positif terhadap berbagai aspek kesehatan, termasuk fungsi jantung, tekanan darah, dan
tingkat energi. Berat badan yang sehat juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti
diabetes, penyakit jantung, dan masalah tulang.

Menjaga berat badan ideal melibatkan pola makan seimbang, termasuk konsumsi
nutrisi yang tepat, dan rutin berolahraga untuk membakar kalori serta meningkatkan
kebugaran fisik. Sementara itu, memahami bahwa setiap individu memiliki bentuk tubuh
yang berbeda-beda, penting untuk fokus pada kesehatan secara keseluruhan daripada hanya
berfokus pada angka berat badan. Konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi
dapat memberikan panduan yang personal untuk mencapai dan mempertahankan berat badan
yang sehat sesuai dengan kebutuhan individu.

C. Membatasi Penggunaan Gadget

Membatasi penggunaan gadget adalah keputusan bijak untuk menjaga keseimbangan

dan kesehatan mental dalam era modern yang serba digital. Dengan semakin meningkatnya
ketergantungan pada teknologi, batasan ini dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Pertama-tama, membatasi waktu penggunaan gadget membantu mengurangi dampak negatif
radiasi elektromagnetik yang dapat timbul dari paparan berlebihan. Selain itu, mengurangi
paparan layar gadget juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena cahaya biru
yang dihasilkan oleh layar dapat mengganggu ritme alami tidur.

Selain itu, mengurangi waktu yang dihabiskan di dunia digital dapat memberikan
kesempatan untuk mengembangkan keterampilan sosial, kreativitas, dan konsentrasi. Banyak
aktivitas di luar gadget yang dapat memberikan kepuasan lebih jauh, seperti membaca buku,
berolahraga, atau mengejar hobi. Penting untuk menetapkan batasan yang realistis dan
konsisten, baik untuk diri sendiri maupun untuk anggota keluarga, agar kebijakan pembatasan
penggunaan gadget dapat diikuti dengan konsisten. Ini dapat menciptakan lingkungan yang
lebih seimbang, mendukung kesejahteraan mental, dan memungkinkan seseorang lebih
berfokus pada kegiatan-kegiatan yang mendukung perkembangan pribadi dan interaksi sosial
yang positif.

D. Memakai Tabir Surya

Memakai tabir surya dan sunscreen adalah langkah esensial dalam menjaga kesehatan
kulit dan melindungi diri dari dampak negatif sinar ultraviolet (UV) matahari. Tabir surya
dan sunscreen mengandung bahan aktif yang efektif melindungi kulit dari paparan sinar UVB
dan UVA, yang dapat menyebabkan kerusakan kulit, penuaan dini, dan meningkatkan risiko
kanker kulit. Penggunaan tabir surya khususnya membantu mencegah sunburn, kondisi
dimana kulit mengalami kemerahan dan panas akibat paparan sinar UVB. SPF pada tabir
surya menunjukkan tingkat perlindungan, dan pemilihan yang sesuai sangat penting.

Sementara itu, sunscreen memberikan perlindungan menyeluruh terhadap sinar UVB

dan UVA, melibatkan bahan yang menyerap atau memantulkan sinar UV, mengurangi risiko
kerusakan sel kulit, penuaan, dan kanker kulit. Pengaplikasian tabir surya atau sunscreen
sebaiknya dilakukan 15-30 menit sebelum berada di bawah matahari dan diperbarui setiap
dua jam atau lebih sering jika berkeringat atau berenang. Memilih produk yang sesuai dengan
jenis kulit dan kebutuhan adalah kunci keefektifan perlindungan. Penerapan tabir surya dan
sunscreen sepanjang tahun, bukan hanya pada musim panas atau saat berlibur, penting untuk
menjaga kesehatan kulit jangka panjang.

E. Makan Makanan yang Sehat Seperti Buah dan Sayur

Makan makanan yang sehat, seperti buah dan sayur, merupakan keputusan bijak
untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Buah dan sayur adalah sumber nutrisi
yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat penting untuk berbagai
fungsi tubuh. Kandungan serat yang tinggi dalam buah dan sayur membantu menjaga
kesehatan sistem pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung penyerapan nutrisi yang
optimal. Antioksidan yang terdapat dalam buah dan sayur membantu melindungi sel-sel
tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada penuaan dan
penyakit. Konsumsi buah dan sayur secara teratur telah terkait dengan penurunan risiko
penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Buah dan sayur cenderung memiliki kandungan kalori yang lebih rendah daripada
makanan olahan dan bergula tinggi, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang
sehat. Kandungan karbohidrat kompleks dalam buah dan sayur memberikan sumber energi
yang bertahan lama, menghindari lonjakan gula darah yang cepat. Beberapa buah dan sayur,
seperti wortel dan bayam, mengandung nutrisi seperti beta-karoten dan lutein yang
mendukung kesehatan mata. Keberagaman warna dalam buah dan sayur menunjukkan
keberagaman nutrisi yang diberikan, sehingga makanan tampak menarik dan lezat. Buah dan
sayur cenderung bersifat basa, membantu menjaga keseimbangan pH tubuh. Nutrisi yang
terkandung dalam buah dan sayur, seperti vitamin C, dapat membantu meningkatkan sistem
kekebalan tubuh. Dengan memasukkan buah dan sayur dalam pola makan sehari-hari,
seseorang dapat mendukung kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

DATA PENELITIAN

Hari 1

1. Tangggal : 08 Desember 2023

2. Bukti Penelitian (Gambar) :
 3. Instrumen penelitian :

Bacalah baik-baik butir-butir dan setiap alternatif jawaban!

Beri tanda ( √ ) pada salah satu alternatif jawaban yang sesuai antara referensi yang
digunakan dengan subjek yang diteliti !
Keterangan:
Sl : Selalu dilakukan
Sr : Sering dilakukan
Kd : Kadang – kadang dilakukan
TP : Tidak pernah dilakukan

No. Pernyataan S Sr Kd Tp
l

1. Banyak minum air putih ✓

2. Memperhatikan berat badan yang sehat dan ideal ✓

3. Membatasi penggunaan gadget ✓

4. Memakai tabir surya dan sunscreen ✓

5. Makan makanan yang sehat contohnya seperti buah dan sayur ✓

Hari 2

1. Tanggal : 09 Desember 2023

2. Bukti Penelitian (Gambar atau Video) :
 3. Instrumen penelitian :

Bacalah baik-baik butir-butir dan setiap alternatif jawaban!

Beri tanda ( √ ) pada salah satu alternatif jawaban yang sesuai antara referensi yang
digunakan dengan subjek yang diteliti !
Keterangan:
Sl : Selalu dilakukan
Sr : Sering dilakukan
Kd : Kadang – kadang dilakukan
TP : Tidak pernah dilakukan

No. Pernyataan S Sr Kd Tp
l

1. Banyak minum air putih ✓

2. Memperhatikan berat badan yang sehat dan ideal ✓

3. Membatasi penggunaan gadget ✓

4. Memakai tabir surya dan sunscreen ✓

5. Makan makanan yang sehat contohnya seperti buah dan sayur ✓

Hari 3

1. Tanggal : 10 Desember 2023

2. Bukti Penelitian (Gambar atau Video) :
 3. Instrumen penelitian :

Bacalah baik-baik butir-butir dan setiap alternatif jawaban!

Beri tanda ( √ ) pada salah satu alternatif jawaban yang sesuai antara referensi yang
digunakan dengan subjek yang diteliti !
Keterangan:
Sl : Selalu dilakukan
Sr : Sering dilakukan
Kd : Kadang – kadang dilakukan
TP : Tidak pernah dilakukan

No. Pernyataan S Sr Kd Tp
l

1. Banyak minum air putih ✓

2. Memperhatikan berat badan yang sehat dan ideal ✓

3. Membatasi penggunaan gadget ✓

4. Memakai tabir surya dan sunscreen ✓

5. Makan makanan yang sehat contohnya seperti buah dan sayur ✓

Hari 4

1. Tanggal : 11 Desember 2023

2. Bukti Penelitian (Gambar atau Video) :
 3. Instrumen penelitian :

Bacalah baik-baik butir-butir dan setiap alternatif jawaban!

Beri tanda ( √ ) pada salah satu alternatif jawaban yang sesuai antara referensi yang
digunakan dengan subjek yang diteliti !
Keterangan:
Sl : Selalu dilakukan
Sr : Sering dilakukan
Kd : Kadang – kadang dilakukan
TP : Tidak pernah dilakukan

No. Pernyataan S Sr Kd Tp
l

1. Banyak minum air putih ✓

2. Memperhatikan berat badan yang sehat dan ideal ✓

3. Membatasi penggunaan gadget ✓

4. Memakai tabir surya ✓

5. Makan makanan yang sehat contohnya seperti buah dan sayur ✓

Hari 5

1. Tanggal : 12 Desember 2023

2. Bukti Penelitian (Gambar atau Video) :
 3. Instrumen penelitian :

Bacalah baik-baik butir-butir dan setiap alternatif jawaban!

Beri tanda ( √ ) pada salah satu alternatif jawaban yang sesuai antara referensi yang
digunakan dengan subjek yang diteliti !
Keterangan:
Sl : Selalu dilakukan
Sr : Sering dilakukan
Kd : Kadang – kadang dilakukan
TP : Tidak pernah dilakukan

No. Pernyataan Sl Sr Kd Tp

1. Banyak minum air putih ✓

2. Memperhatikan berat badan yang sehat dan ideal ✓

3. Membatasi penggunaan gadget ✓

4. Memakai tabir surya dan sunscreen ✓

5. Makan makanan yang sehat contohnya seperti buah dan ✓

sayur

KESIMPULAN

Dalam penelitian ini, Anisa Nurhasanah, seorang santriwati berusia 16 tahun dari
Peacesantren Welas Asih di Bandung, menjadi subjek kajian untuk memahami pola hidup
sehat remaja. Selama periode penelitian lima hari, Anisa menunjukkan kepatuhan yang baik
terhadap aspek-aspek penting pola hidup sehat. Dalam hal banyak minum air putih, Anisa
terlihat aktif menjaga hidrasi tubuhnya dengan sering atau selalu melakukannya. Kesadaran
Anisa tentang pentingnya memperhatikan berat badan yang sehat tercermin dalam pola
makan seimbang dan rutinitas olahraga yang dijalaninya. Selain itu, dia memahami urgensi
membatasi penggunaan gadget untuk mendukung keseimbangan mental dan mengembangkan
keterampilan di luar dunia digital. Anisa juga menunjukkan kesadaran yang baik terhadap
perlindungan kulit dari paparan sinar UV dengan menggunakan tabir surya dan sunscreen.
Penerapan pola makan sehat dengan mengonsumsi buah dan sayur secara rutin juga
mencerminkan upaya Anisa dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Keseluruhan, Anisa Nurhasanah memperlihatkan komitmen yang positif terhadap pola hidup
sehat remaja yang dapat memberikan dampak positif pada kesejahteraan tubuh dan
pikirannya.