Tips Melatih Jantung

(Untuk Mengurangi Resiko Stroke)

Melatih jantung adalah langkah yang baik untuk menjaga

kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke.

1 Olahraga secara teratur

Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki,
bersepeda, berenang, atau berlari secara teratur.
Disarankan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit
aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas
aerobik intensitas tinggi setiap minggu.

2 Makan dengan Sehat

Konsumsi makanan yang sehat, termasuk banyak
buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan
berlemak, dan kacang-kacangan. Batasi asupan
makanan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula.

3 Berhenti Merokok
Merokok adalah faktor risiko besar untuk stroke.
Berhenti merokok adalah langkah penting dalam
mengurangi risiko stroke.

4 Kendalikan Tekanan Darah

Pantau dan kelola tekanan darah Anda. Tekanan
darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk
stroke.

5 Pantau Kolesterol
Periksa kadar kolesterol Anda secara teratur dan
kendalikan kadar kolesterol jika diperlukan.

6 Kendalikan Diabetes:
Jika Anda memiliki diabetes, kelola dengan baik.
Diabetes yang tidak terkendali dapat
meningkatkan risiko stroke.

7 Istirahat Yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur dan
istirahat. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko
gangguan kardiovaskular.

8 Rutin Periksa Kesehatan

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
dan ikuti saran dokter Anda.