Tips Mencegah Stroke

dr. Gogor Meisadona, SpS

 Mengapa penting dibahas?
• Penyebab utama kematian di dunia
• 30% penyintas → bantuan kegiatan harian
• RI: jumlah penderita stroke↑ 8,3‰(2007) →
12,1‰(2013)
• Daerah dengan angka stroke tertinggi:
Sulawesi Selatan, DIY, Sulawesi Tengah, Jatim

Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL. Bradley's neurology in clinical practice.; 2015.
Riskesdas RI. 2013. 

Fadhli H, Meisadona G, Kurniawan M, Mesiano T. Stroke Patient Mortality in Cipto Mangunkusumo Hospital in 2014. JakNEWS) 2015.
Apa itu
Stroke?
Gangguan otak
mendadak yang
disebabkan
pembuluh darah
pecah atau
tersumbat

Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL. Bradley's neurology in clinical practice.; 2015.
 7 Langkah Cegah Stroke
1. Kendalikan tekanan darah
2. Kendalikan berat badan
3. Olahraga teratur
4. Hindari alkohol
5. Kenali penyakit jantung sejak dini
6. Kendalikan diabetes
7. Jauhi rokok

health.harvard.edu/womens-health/8-things-
you-can-do-to-prevent-a-stroke
1. Kendalikan Tekanan Darah
(Hipertensi)
 Kendalikan Tekanan Darah
(Hipertensi)
• Hipertensi adalah faktor risiko utama stroke
• Target <140/90mmHg
• Konsumsi garam <2300mg/hari (1 sendok teh)
• Hindari makanan kolesterol tinggi (contoh: jeroan)
• Konsumsi 4-5 porsi sayur/buah per hari
• Konsumsi ikan 2-3 porsi per pekan
• Olahraga 150 menit per pekan
• Tidak merokok
health.harvard.edu/womens-health/8-things-
you-can-do-to-prevent-a-stroke
PNPK Stroke Kemenkes RI 2019
2. Kendalikan Berat Badan

health.harvard.edu/womens-health/8-things-
you-can-do-to-prevent-a-stroke
 Makanan yang dianjurkan
• Makanan pokok tinggi serat: beras merah
• Oat: menurunkan kolesterol jahat/LDL dan
menekan nafsu makan bila dimakan di pagi hari
• Kedelai dan produk turunannya: menurunkan
kolesterol jahat
• Kacang-kacangan (contoh: kenari dan almond),
menurunkan kolesterol LDL

PNPK Stroke Kemenkes RI 2019

 Makanan yang dianjurkan (2)
• Susu, mengandung protein dan kalsium yang dapat
cegah stroke
• Ikan, kandungan omega-3 dapat mencegah stroke
dan serangan jantung, minimal 2x per pekan
• Buah tinggi kalium seperti kurma dan pisang
• Apel, mengandung quercetin yang dapat cegah
stroke
• Teh hijau, mengandung antioksidan katekin dan
teanin

PNPK Stroke Kemenkes RI 2019

Makanan yang dihindari/dikurangi
• Makanan tinggi natrium atau MSG
• Makanan tinggi lemak jenuh: biskuit, gorengan,
mentega
• Makanan kalori tinggi: kue tart, keripik

PNPK Stroke Kemenkes RI 2019

 3. Olahraga Teratur
• Dapat menurunkan berat badan, tekanan darah,
kolesterol jahat
• Target: olahraga aerobik intensitas sedang 5x per pekan
(150 menit per pekan)
• Contoh olahraga aerobik: jalan cepat, bersepeda, lari,
renang
• Lebih optimal dilakukan di pagi hari saat perut kosong
• Tips harian: pilih tangga, bukan lift
• Pergi ke warung dengan berjalan kaki, bukan naik
motor
health.harvard.edu/womens-health/8-things-
you-can-do-to-prevent-a-stroke
PNPK Stroke Kemenkes RI 2019
 4. Hindari Alkohol
• Alkohol dapat meningkatkan risiko diabetes,
gangguan hati, dan stroke
• Alkohol meningkatkan tekanan darah
• Penurunan konsumsi alkohol secara signifikan
menurunkan tekanan darah
• Bagaimana dengan kopi? Penelitian menunjukkan
kopi tak meningkatkan risiko stroke.

health.harvard.edu/womens-health/8-things-
you-can-do-to-prevent-a-stroke
5. Kenali Gangguan Jantung sejak Dini
• Gangguan irama jantung (contoh: atrial fibrillation)
dapat menyebabkan stroke berat
• Gejala: jantung debar-debar atau sesak
• Segera konsultasi ke dokter jika ada keluhan
tersebut
• Penderita gangguan irama jantung mungkin perlu
obat pengencer darah seumur hidup

health.harvard.edu/womens-health/8-things-
you-can-do-to-prevent-a-stroke
6. Obati Diabetes (Kencing Manis)
• Diabetes dapat menyebabkan sumbatan aliran
darah
• Jaga gula darah tetap normal
• Target HbA1c <7%
• Kendalikan diabetes dengan diet, olahraga, dan
obat jika diperlukan

health.harvard.edu/womens-health/8-things-
you-can-do-to-prevent-a-stroke
PNPK Stroke Kemenkes RI 2019
 7. Hindari Rokok
• Rokok dapat menyebabkan pengentalan darah
• Meningkatkan tekanan darah
• Meningkatkan kolesterol jahat (LDL)
• Meningkatkan risiko stroke
• Risiko perokok pasif = perokok aktif

health.harvard.edu/womens-health/8-things-
you-can-do-to-prevent-a-stroke
PNPK Stroke Kemenkes RI 2019