CARA MERAWAT DIRI

PADA HIPERTENSI

DR DWI CAHYANI
• Dodo Mulyadi, ayah komedian asal Bandung,
Entis Sutisna alias Sule meninggal dunia pada
Rabu (11/10/2017) sekitar pukul 07.00 WIB di
Cimahi, Jawa Barat.
• Ayah Sule tutup usia karena menderita
penyakit darah tinggi atau hipertensi
• Hipertensi atau darah tinggi masih menjadi
penyakit mematikan, yang kerap hadir tanpa
disadari.
• Data RISKESDAS tahun 2013 menyebutkan,
kejadian hipertensi di Indonesia mencapai angka
15,8%. Dari data tersebut diketahui bahwa hanya
sebagian kecil penderita yang menyadari dirinya
mengalami penyakit mematikan tersebut.
• Hipertensi merupakan suatu kondisi kronis, dimana
tekanan darah dalam tubuh meningkat dan mencapai
angka 140/90 mmHg atau lebih.
• Penyakit ini disebut sebagai silent killer, karena tidak
memiliki gejala khas meski seseorang sudah
mengalaminya selama bertahun-tahun.
PENYEBAB HIPERTENSI
Hingga saat ini, penyebab pasti hipertensi masih belum diketahui.
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko HIPERTENSI:
• Usia di atas 65 tahun
• Kelebihan berat badan
• Riwayat keluarga dengan hipertensi
• Kurang olahraga
• Konsumsi garam, kafein, dan alkohol secara berlebihan
• Kurangnya asupan sayur dan buah
• Kebiasaan merokok
MENGENDALIKAN HIPERTENSI
Untuk mengendalikan penyakit hipertensi, penderita harus mengubah gaya
hidupnya dengan:
1. Menurunkan berat badan hingga batas ideal.
2. Membatasi asupan garam tidak lebih dari 6 gram atau setara dengan ¼-½
sendok teh per hari.
3. Menghindari minuman beralkohol, kafein, dan rokok.
4. Berolahraga secara rutin dan teratur, dengan frekuensi 3-4 kali dalam
seminggu.
5. Memantau tekanan darah secara rutin, dengan memeriksakan diri ke pusat
kesehatan terdekat.
CARA SEDERHANA MENGONTROL

TEKANAN DARAH

• Ada tujuh cara utama bagi Anda untuk dapat mengontrol tekanan darah,
yaitu:
1. MAKAN MAKANAN YANG LEBIH SEHAT
- Orang dengan hipertensi harus ekstra hati-hati soal garam
dan makanan asin.
GARAM  natrium meningkat berimbas pada peningakatan
tekanan darah.

- Perbanyaklah makan buah dan sayur yang kaya serat,

vitamin, kalium, antioksidan, dan magnesium. 
2. BEROLAHRAGA SECARA TERATUR
 Aktif bergerak adalah kunci hidup sehat

• Olahraga teratur merupakan cara efektif untuk mengurangi risiko

hipertensi dan membantu mengontrol tekanan darah tinggi

• Tak perlu melakukan olahraga intensitas tinggi, Anda bisa

melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki,
naik turun tangga, atau sekadar bersih-bersih rumah.
3. MENJAGA BERAT BADAN YANG SEHAT
• Obesitas dan kelebihan berat badan erat kaitannya
dengan tekanan darah tinggi.

• Anda bisa mendapatkan berat badan yang ideal

 dengan menerapkan pola makan sehat dan
olahraga teratur.
4. MENGELOLA STRES
• STRES adalah cikal bakal Anda melakukan berbagai kebiasaan
tidak sehat yang pada akhirnya dapat menyebabkan tekanan darah
tinggi.

• Stres kerap membuat Anda kalap ketika makan, minum alkohol,

merokok, atau begadang.

• PENTING bagi Anda untuk mengelola stres sebaik mungkin.

Misalnya dengan mendengarkan musik, curhat, atau meditasi.
5. BERHENTI MEROKOK DAN MINUM ALKOHOL
 MEROKOK
dapat memicu berbagai penyakit kronis seperti
hipertensi, stroke, serangan jantung, dan bahkan
kanker.
6. MINUM OBAT HIPERTENSI SESUAI RESEP DOKTER
7. RUTIN CEK TEKANAN DARAH
 Click icon to add picture

KENAPA PENTING MENERAPKAN GAYA HIDUP SEHAT

KALAU PUNYA HIPERTENSI?
• Menerapkan gaya hidup sehat sangat penting untuk pencegahan
dan pengelolaan hipertensi. Dalam banyak kasus, perubahan ini
dapat mengurangi tekanan darah Anda tanpa menggunakan obat
resep. Anggap perubahan ini sebagai “resep gaya hidup” dan
berusahalah untuk mematuhi “resep” ini.
TEKANAN DARAH TINGGI DAPAT DIKELOLA
• Mengelola tekanan darah merupakan komitmen seumur hidup
DENGAN MENERAPKAN GAYA HIDUP SEHAT
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Mencegah atau menunda perkembangan hipertensi
• Meningkatkan efektivitas obat tekanan darah
• Menurunkan risiko serangan jantung, penyakit jantung, 
stroke dan penyakit ginjal
TERIMA
KASIH