KIAT SEHAT DAN BUGAR

PADA LANJUT USIA

Dr Nurendah Kristiana ,MM
Dr Yoseph Chandra,MKes
RS PANTI WILASA DR CIPTO
Kiat Sehat dan Bugar diusia
Ianjut
 HIDUP SEHAT-
PANJANG UMUR

◼ 30% Panjangnya umur

seseorang ditentukan oleh
genetika
◼ 60% ditentukan oleh gaya

hidup
 GENETIK
◼ PENYU 200 TAHUN
◼ LALAT 30 hari
◼ NYAMUK 10-50 hari-MG
◼ KECOA -100 HARI
◼ MANUSIA-? 120 tahun
 MAJALAH
“NATIONAL GEOGRAPHIC”
Edisi NOPEMBER 2005
◼ TIGA TEMPAT DI DUNIA DITEMUKAN
ORANG BERUMUR PANJANG:
◼ PULAU SARDINIA, ITALIA,
◼ PULAU OKINAWA JEPANG
◼ LOMA LINDA, USA.

◼ DITEMPAT INI ORANG MENCAPAI USIA

DIATAS 100 TAHUN TETAPI JUGA TETAP
SEHAT DAN FIT PADA MASA TUANYA.
 Nov 2005
◼ apa RAHASIA penduduk di pulau
Sardinia, pulau Okinawa dan daerah
Loma Linda?
 Di pulau Sardinia (Italia)
◼ hidup dengan sedikit stres; banyak
perhatian diberikan kepada keluarga
berupa sosialisasi yang aktif.

◼ Di Pulau Sardinia, Italia: duduk

bersama di meja makan ramai-ramai
bersama generasi ketiga dan
keempat merupakan hal yang biasa
SARDINIA ITALY
Angka harapan hidup

Evidence-based Extreme Longevity:

The Case of Okinawa, Japan
B. J. Willcox, D.C. Willcox, M. Suzuki.
 Di Pulau Okinawa (Jepang)
◼ Ternyata orang yang hidup
panjang umur adalah
mereka yang tetap aktif.
◼ Gaya hidup:
• Diet banyak sayuran dan buah -protein
• Gaya hidup aktif
• Tidak merokok
• Tekanan darah terkontrol
• Stress di atasi dengan banyak beribadah
 Di Loma Linda (USA)
1. PENGANUT ADVENT HARI KETUJUH.
2. PANJANG UMUR KARENA KOMBINASI
ISTIRAHAT PADA HARI SABAT(SABTU)
DAN POLA HIDUP
3. MEREKA MEMANDANG TUBUH→ SEBAGAI
4. BAIT TUHAN
5. MAKAN MENURUT PETUNJUK ALKITAB
6. MENGHINDARKAN MEROKOK DAN ALKOHOL
Tidak makan seafood
PENYAKIT MAHAL
MORBIDITAS /KESAKITAN
1. Hipertensi
2. Kolesterol
3. Diabetes Mellitus
4. Peny. jantung koroner/gagal jantung
5. Stroke
6. Keganasan / kanker
7. Osteoporosis /osteoartritis
1.HIPERTENSI
 APAKAH HIPERTENSI
◼ TEKANAN DARAH
LEBIH TINGGI DARI
NORMAL (>140/>90)

DIKETAHUI BILA
DILAKUKAN
PENGUKURAN
TEKANAN DARAH

◼ ADANYA gangguan
PADA OTAK, JANTUNG
DAN GINJAL
 HIPERTENSI
◼ Kurangi harapan &
kualitas hidup
◼ Pembunuh tersamar

◼ Tidak ada gejala

(50%)
◼ Hanya diketahui dg
periksa
 Blood Pressure
Classification
BP Classification SBP mmHg DBP mmHg

Normal <120 and <80

Prehypertension 120–139 or 80–89

Stage 1 140–159 or 90–99

Hypertension
Stage 2 >160 or >100
Hypertension
 STROKE

•
jantung

ginjal
MORBIDITAS /KESAKITAN
1. Hipertensi
2. Kolesterol
3. Diabetes Mellitus
4. Peny. jantung koroner/gagal jantung
5. Stroke
6. Keganasan / kanker
7. Osteoporosis /osteoartritis
CHOLESTEROL
Hubungan Kolesterol dan Resiko PJK:
The Framingham Study
CHD incidence per 1000 150

125

100

75

50

25

0
204 205–234 235–264 265–294 295
Serum cholesterol (mg/100 mL)

Adapted from Castelli WP. Am J Med 1984

CEGAH JANTUNG DAN
STROKE
LEMAK DI AREA MATA
MORBIDITAS /KESAKITAN
1. Hipertensi
2. Kolesterol
3. Diabetes Mellitus
4. Peny. jantung koroner/gagal jantung
5. Stroke
6. Keganasan / kanker
7. Osteoporosis /osteoartritis
Diabetes melitus
 Penderita DM 2010:

Dunia :  87%

Asia :  111%

90% Diabetes Melitus tipe 2 berkaitan

dengan KEGEMUKAN
Diagnosis 126

200
 Hba1c 7
Puasa 130
2jam PP 180
MORBIDITAS /KESAKITAN
1. Hipertensi
2. Kolesterol
3. Diabetes Mellitus
4. Peny. jantung koroner/gagal jantung
5. Stroke
6. Keganasan / kanker
7. Osteoporosis /osteoartritis
JANTUNG KORONER
PCI (Percutaneous Coronary Intervention)
MORBIDITAS /KESAKITAN
1. Hipertensi
2. Kolesterol
3. Diabetes Mellitus
4. Peny. jantung koroner/gagal jantung
5. Stroke
6. Keganasan / kanker
7. Osteoporosis /osteoartritis
 STROKE

• Jelas merupakan penyakit

orang usia lanjut
• 75 % terjadi  65 th,
meningkat tajam
• Penyebab kematian
& kecacatan
MORBIDITAS /KESAKITAN
1. Hipertensi
2. Kolesterol
3. Diabetes Mellitus
4. Peny. jantung koroner/gagal jantung
5. Stroke
6. Keganasan / kanker
7. Osteoporosis /osteoartritis
WASPADA
• PAYUDARA
• KANDUNGAN
• PROSTAT
• SALURAN CERNA

CANCER
• PARU
• KULIT
TUJUH TANDA BAHAYA
“WASPADA”

W – Waktu buang air besar atau kecil

ada perubahan kebiasaan atau terganggu
A – Alat pencernaan terganggu dan susah menelan
S – Suara serak dan batuk yang tak sembuh – sembuh
P – Payudara atau tempat lain ada benjolan atau tumor
A – Andeng – andeng yang berubah sifatnya,
menjadi makin besar atau gatal
D – Darah dan lendir yang abnormal keluar dari tubuh
A – Ada koreng atau borok yang tak mau sembuh - sembuh
OSTEOPOROSIS

• KEROPOS TULANG
• MASALAH KESEHATAN
(KURANG DISADARI)
 Osteoporosis

• Ditandai dengan:
– Massa tulang yang berkurang
– Deteriorasi struktur tulang (mikroskopis)

• Tulang jadi rapuh -→ risiko fraktur 

OSTEOPOROSIS PASKA MENOPAUSE
TANDA KLINIS:
Stadium berat: Sendi menjadi bengkok (O atau X
 SEPULUH PETUNJUK HIDUP
SEHAT
GULOH SISAR
• G= GULA • S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• L=LEMAK • S=STRESS
• A=ALKOHOL
• O=OBESITAS
• R=REGULAR CHECK
• H=HIPERTENSI UP
• DIABETISI →PANTANG GULA

GULA
• NORMAL
• Gula darah puasa <100
• Gula darah PP<140
 SEPULUH PETUNJUK HIDUP
SEHAT
GULOH SISAR
• G= GULA • S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• S=STRESS
• L=LEMAK
• A=ALKOHOL
• O=OBESITAS
• R=REGULAR CHECK
• H=HIPERTENSI UP
URAT
• USAHAKAN 5-
6MG/DL
• BATASI JAS-BUKET
:
• JEROAN,ALKOHOL,
SARDEN, BURUNG
DARA,
UNGGAS,KALDU
EMPING &TAPE
 SEPULUH PETUNJUK HIDUP
SEHAT
GULOH SISAR
• G= GULA • S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• L=LEMAK • S=STRESS
• A=ALKOHOL
• O=OBESITAS
• R=REGULAR CHECK
• H=HIPERTENSI UP
 LEMAK
• PENYEBAB PENYEMPITAN PD →
USAHAKAN LDL<100,KOLESTEROL<200
• HDL >40, TRIGLISERIDA <150
• BATASI TEKKUKCS2:
• TElor,Keju, Kepiting, Udang, Kerang, Cumi,
Susu,Santan
SEPULUH PETUNJUK HIDUP SEHAT
GULOH SISAR

• G= GULA • S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• L=LEMAK • S=STRESS
• O=OBESITAS • A=ALKOHOL
• R=REGULAR
• H=HIPERTENSI CHECK UP
OBESITAS
• USAHAKAN LINGKAR
PERUT LAKI-LAKI
<90CM
• WANITA < 80CM
Fat is more than a cosmetic problem
 SEPULUH PETUNJUK HIDUP
SEHAT
GULOH SISAR
• G= GULA • S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• L=LEMAK • S=STRESS
• O=OBESITAS • A=ALKOHOL
• R=REGULAR CHECK
• H=HIPERTENSI UP
HIPERTENSI
• USAHAKAN TEKANAN
DARAH <140/90MMHG
• JANGAN MAKAN
TERLALU ASIN
 SEPULUH PETUNJUK HIDUP
SEHAT
GULOH SISAR
• G= GULA
• S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• L=LEMAK • S=STRESS
• O=OBESITAS • A=ALKOHOL
• H=HIPERTENSI • R=REGULAR CHECK
UP
SIGARET
• ROKOK HARUS
DIPANTANG
• ROKOK
MENYEMPITKAN PEMB
DARAH
• STOP ROKOK→HIDUP
SEHAT
 SEPULUH PETUNJUK HIDUP
SEHAT
GULOH SISAR
• G= GULA • S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• L=LEMAK • S=STRESS
• O=OBESITAS • A=ALKOHOL
• H=HIPERTENSI • R=REGULAR CHECK
UP
INAKTIVITAS
• OLAHRAGA TERATUR
SETIAP HARI 30 menit
• 1 minggu 5x
• DAPAT MENURUNKAN
GULA DARAH ,LEMAK
DARAH, BERAT BADAN
 SEPULUH PETUNJUK HIDUP
SEHAT
GULOH SISAR
• G= GULA • S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• L=LEMAK • S=STRESS
• O=OBESITAS • A=ALKOHOL
• H=HIPERTENSI • R=REGULAR CHECK
UP
 KELOLA STRESS DG BAIK
• BANYAK MEMBACA
• MUSIK DAN BERNYANYI
• IBADAH DAN BERDOA
• SOSIALISASI /PERTEMANAN
 SEPULUH PETUNJUK HIDUP
SEHAT
GULOH SISAR
• G= GULA • S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• L=LEMAK • S=STRESS
• O=OBESITAS • A=ALKOHOL
• H=HIPERTENSI
• R=REGULAR
CHECK UP
ALKOHOL
• ALKOHOL DAPAT
MENINGKATKAN
LEMAK DAN
MERUSAK HATI
 SEPULUH PETUNJUK HIDUP
SEHAT
GULOH SISAR
• G= GULA • S=SIGARET
• U=URAT • I=INAKTIVITAS
• L=LEMAK • S=STRESS
• O=OBESITAS • A=ALKOHOL
• H=HIPERTENSI • R=REGULAR CHECK UP
REGULAR CHECK UP
• KENDALIKAN :
• GULA DARAH
• ASAM URAT
• KOLESTEROL
• BERAT BADAN
• HIPERTENSI
MCU SEHAT

435.000
MEMBERI
TERIMA KASIH