Rangkuman PJOK Tema 3B

KD. 3.2
1. Bermain pesan berantai adalah suatu permainan yang cara bermainnya menyampaikan pesan yang
berupa kata atau kalimat secara estafet kepada teman, sehingga kita dapat menyimak apa yang
disampaikan guru dan teman saat bermain pesan berantai yang dilakukan.
2. Permainan pesan berantai dilakukan dalam kelompok-kelompok kecil. Permainan pesan berantai
bermanfaat untuk melatih konsentrasi, kerja sama, serta dapat mengembangkan keterampilan
berkomunikasi.
3. Cara bermain pesan berantai:
1) bentuklah kelompok dengan masing-masing anggota 4-5 orang.
2) setiap kelompok berdiri membentuk barisan.
3) guru membisikkan sebuah kalimat pesan kepada anggota kelompok paling depan.
4) setelah anggota pertama mendapat pesan, anggota pertama membisikkan kalimat atau pesan
kepada anggota kelompok di barisa kedua. Demikian seterusnya sampai pesan dibisikkan kepada
anggota kelompok pada baris paling belakang.
5) guru menanyakan kalimat atau pesan yang telah dibisikkan kepada anggota kelompok paling
belakang. Jika pesan yang disampaikan sama dengan anggota kelompok yang pertama, maka
kelompok tersebut menang.
6) lakukan hal tersebut beberapa kali, anggota kelompok saling bergantian menjadi barisan
pertama dan terakhir.
4. Hula hoop adalah alat olahraga yang terbuat dari rotan berbentuk lingkaran.
5. Manfaat bermain hula hoop yaitu menyehatkan jantung dan paru-paru, menguatkan otot,
meningkatkan keseimbangan dan kelenturan.
6. Cara bermain hula hoop:
1) berbarislah dengan rapi
2) lakukan gerakan pemanasan.
3) ambilah lingkaran rotan atau hula hoop yang sesuai, masukkan tubuhmu ke dalam hula hoop
melalui kepala dan pegang sebatas pinggang.
4) putarkan hula hoop di bagian pinggang, ambil posisi menghadap ke depan, kaki dibuka selebar
bahu, mulai menggoyangkan pinggang ke kanan kiri, lepaskan kedua tanganmu.
5) biarkan hula hoop bergoyang mengikuti gerakan pinggulmu.
6) lakukan berulangkali sampai tubuhmu lentur.
7. Alat untuk bermain lompat tali adalah karet gelang yang dijalin atau tali skipping.
8. Skipping merupakan suatu aktivitas penggunaan tali yang dipegang dengan kedua tangan lalu
diayunkan melewati kepala hingga kaki sambil melompatinya.
9. Cara bermain skipping:
1) gerakan pergelangan tangan memutar ke arah belakang, lalu putar tali secara optimal.
2) pastikan kedua telapak tangan memegang tangkai skipping dengan sempurna.
3) lalu gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan lompatan skipping.
4) pastikan lompatan yang dilakukan tidak terlalu tinggi dari lantai.
5) luruskan pandangan ke depan dan fokus saat melakukan lompatan.
KD. 3.9
1. Tahu dan tempe terbuat dari biji kedelai. Tahu dan tempe mengandung protein nabati (protein
yang berasal dari tumbuhan) yang baik untuk tubuh.
2. Kacang hijau dapat ditanam menjadi taoge.Taoge mengandung gizi vitamin E, vitamin C, vitamin
K, asam folat, dan protein.
3. Kandungan gizi yang terdapat di dalam taoge bermanfaat untuk pembentukan otot, baik untuk
sistem pencernaan, mencegah terjadinya anemia atau kekurangan sel darah merah.
4. Makanan yang dibutuhkan manusia adalah makanan sehat dan bergizi.
5. Makanan sehat dan bergizi yang mengandung zat-zat yang diperlukan oleh tubuh, antara lain
karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air.
6. Makanan sehat dan bergizi ini sering disebut dengan makanan seimbang.
7. Lauk pauk yang berasal dari hewan laut contohnya cumi-cumi, udang, ikan. Hewan-hewan
tersebut harus dimasak dahulu menjadi hidangan contohnya cumi-cumi bakar, udang asam manis,
ikan goreng, dan lain-lain.
8. Lauk-pauk yang berasal dari hewan laut mengandung banyak protein.
9. Makanan empat sehat lima sempurna sudah diganti istilah menjadi makanan dengan gizi seimbang.
10.Makanan dengan gizi seimbang terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayuran, dan buah-buahan.
11.Sumber protein berasal dari tumbuhan (protein nabati) dan dari hewan (protein hewani).
12.Sumber makanan yang mengandung protein nabati misalnya tempe, tahu, jagung, alpukat.
13.Sumber makanan yang mengandung protein hewani misalnya daging sapi, daging ayam, ikan,
udang, telur, dan lain-lain.