Melihat dengan Sadar (Mindful Seeing)

Mari kita stop sejenak dari kegiatan apapun yang dilakukan saat ini,
silakan Bapak Ibu, duduk senyaman mungkin. Bapak ibu bisa menggeser
posisinya duduknya agar lebih nyaman
cobalah duduk tidak membungkuk, tetap tegak tetapi kedua bahu tetap rileks
Rasakan kursi yang menopang tubuh Anda
rasakan kedua telapak kaki bertumpu pada lantai
silakan letakkan tangan pada pangkuan atau di atas meja, rileks
silakan pejamkan mata jika merasa nyaman atau cukup arahkan pandangan ke
bawah, rileks
Amati 3 benda yang ada di depan Anda saat ini..
Mulai dari benda pertama…
Perhatikan benda tersebut apa adanya..
Bentuknya (jeda)
Teksturnya (jeda)
Warnanya (jeda)
Gerakan yang mungkin ditimbulkannya (Ini jika kegiatan dilakukan di luar,
seperti pohon, berarti daun-daun yang bergerak)
Lanjutkan benda kedua….
Perhatikan benda tersebut apa adanya..
Bentuknya
Teksturnya
Warnanya
Gerakan yang mungkin ditimbulkannya ( ini jika kegiatan dilakukan di luar,
seperti awan yang bergerak)
Sambil terus bernapas pelan, silakan
Kemudian lanjutkan benda ketiga, sama seperti benda-benda sebelumnya..
Perhatikan benda tersebut apa adanya..
Bentuknya
Teksturnya
Warnanya
Gerakan yang mungkin ditimbulkannya (jika kegiatan dilakukan di luar, seperti
air yang mengalir)
Kita akan menyelesaikan latihan melihat dengan sadar ini.
silakan buka kembali mata secara perlahan,
Ambil napas panjang dan dalam sekali lagi.
Terima kasih