BAB 1 SENAM DAN RITMIK

A.Pengertian senam dan ritmik

Senam berasal dari bahasa Inggris disebut ³Gymnastic´ yang berasal
darikata ³gymnos´ melakukan latihan senam di ruangan khusus yang
disebut³Gymnasium´ atau ³Gymnasion´.
Senam merupakan suatu cabang olah ragayang melibatkan performa
gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dankeserasian gerakan
fisik yang teratur.Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as
Bannes andCompany, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan
yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat
membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan,
punggung, lengan dan lainsebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk
juga : unsur-unsur jungkir balik,lompatan, memanjat dan
keseimbangan.Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya, STO Bandung,
Maret 1970menyatakan, ³Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan
sengaja, disusunsecara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan
membentuk danmengembangkan pribadi secara harmonis´.Bentuk modern
dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.
Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang darilatihan yang digunakan oleh
bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruniseekor kudadan
pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi,relaksasi
atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah,di
tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Tujuannya adalah untuk
mendapatkan kekuatan dan keindahan jasmani.Para filosof seperti Socrates,
Plato, dan Aristoteles telah mendukung program-program latihan fisik ini,
yang dimaksudkan untuk meningkatkan keindahan dan kecantikan,
kekuatan, serta efisiensi gerak. Dari jaman ini pulalahtanda-tanda
berkembangnya senam medis, massage dan kebugaran dapat ditelusur
ulang. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat
puladitemukan. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-
kegiatan fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum
prianya. Sebagai hasilnya, para pemuda Romawi telah dikenal sebagai
pemuda yang kuat, berani, serta pejuang tangguh. Pada saat itu kata
Gymnos atau gymnastics mengandung artiyang demikian luas, tidak
terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasaini.Kata tersebut
menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat, atletik,serta
bertinju. Sejalan dengan berkembangnya jaman, kemudian arti yang
dikandung kata Gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan
dengankebutuhannya. Lalu apakah definisi senam? Tidak mudah
memangmendefinisikan kata yang satu ini, karena dalam kekhususan yang
dikandungnyaterdapat keluasan makna yang ingin dicakup, sesuai dengan
perkembangan berbagai aliran dan jenis senam yang terjadi dewasa
ini.Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam sebagai : « suatu
latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk den gan seng aja,dilakukan secara
sadar dan terencana, disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan
kesegaran jasmani, mengembang kan keterampilan, dan menanamkan nilai
nilai mental spiritual. Sendangkan Peter H. Werner (1994) mengatakan:
senam dapat diartikansebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat
yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan,
kelincahan, koordinasi, sertakontrol tubuh.Jadi fokusnya adalah tubuh,
bukan alatnya, bukan pula pola-polageraknya, karena gerak apapun yang
digunakan, tujuan utamanya adalah peningkatan kualitas fisik serta
penguasaan pengontrolannya.
Berikut ini rangkuman tentang pengertian senam menurut ahli, macam-
macam hingga manfaatnya, seperti dilansir dari laman Gurupendidikan dan
Sehatq, Selasa (23/2/2021).
Pengertian Senam Menurut Ahli Ilustrasi olahraga, stretching Ilustrasi
olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)
Mahendra (2000:14]
Senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat dalam
mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak (motorability).

Madijono (2010:1)
Senam adalah suatu bentuk latihan jasmani yang sistematis, teratur, dan
terencana dengan melakukan gerakan-gerakan yang spesifik untuk
memperoleh manfaat dalam tubuh.

Sutrisno dan Khadafi (2010:60)

Senam adalah setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis
dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk
mencapai tujuan tertentu.

Margono (2009:19)
Senam adalah latihan gerakan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan
berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan
mengembangkan pribadi secara harmonis.
Imam Hidayat dalam Hendra Agusta (2009:9)
Senam adalah suatu bentuk latihan tubuh yang terpilih dan dikonstruksi
dengan sengaja, dilakukan secara sadar dan terencana, disusun secara
sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan
keterampilan, dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual.

Peter H. Werner dalam Muhajir (2006:70)

Senam adalah latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk
mingkatkan daya tahan kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi serta
kontrol diri.

Muhajir (2006:71)
Senam adalah kegiatan utama paling bermanfaat untuk mengembangkan
komponen fisik dan komponen gerak.

B.Sejarah senam dunia dan awal masuk Indonesia

1. Sejarah Senam di Dunia
Sejarah perkembangan senam dimulai sejak zaman kuno, sebelum Masehi,
baik di dunia barat, di dunia timur atau di timur tengah. Materinya dibagi
dalamempat bagian yang masing-masing merupakan satu era dengan cirinya
masing-masing : yaitu zaman kuno, zaman Abad pertengahan
dan permulaan zaman modern, zaman modern di eropa dan bagian akhir
adalah senam di abad keDuapuluh.Pengetahuan tentang sejarah terkadang
membosankan bila kita hanyamelihat dongengnya saja. Tapi apabila anda
perhatikan dengan seksama, maka didalamnya penuh dengan buah pikiran,
kejadian, situasi, sifat, tingkah laku, yangindah, yang jahat, yang bermanfaat
dan sebagainya, yang semuanya akanmenambah wawasan pribadi anda yang
tentu akan sangat berguna bagi andasebagai individu maupun sebagai
anggota masyarakat.Dengan memahami sejarah senam sejak zaman kuno
sampai sekarang,anda akan menghargai karya dan buah pikiran orang lain
sebelum anda dan banyak di antaranya yang dapat anda jadikan contoh suri
teladan dalammenjalankan tugas anda sehari-hari baik sebagai pendidik
ataupun sebagai siswa.
2.Sejarah senam di Indonesia
Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman
penjajahanBelanda. Pada waktu itu namanya ³Gymnastiek´, zaman jepang
dinamakan³Taiso´. Pemakaian istilah ³senam´ sendiri kemungkinkan
bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.
Lahirnya senam artistik diIndonesia yaitu pada saat menjelang pesta
olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun1963, yang mana setiap artistik
merupakan salah satu cabang olahraga yangdipertandingkan, untuk ini perlu
dibentuk suatu organisasi yang berfungsimenyiapkan para pesenamnya.
Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963dengan nama PERSANI
(Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-
Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian padacabang olahraga
senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh daridaerah seperti :
Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara.Wadah
inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam
yangdapat ditampilkan dalam GanefoI dan untuk pertama kalinya pula
pesenam- pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional.
Kegiatan selanjutnyaadalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka
Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia, dimana untuk
mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari
RRC, maka dengan demikian Indonesiamengalami kemajuan dalam prestasi
olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai
tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat
meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC
harusdikembalikan ke negaranya.Usaha untuk mengejar ketinggalan ini
maka pada tahun 1967 dikirimseorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J.
Purba ke Jerman Timur untuk sekolahkhusus pelatih senam artistik selama
26 bulan.
Kemudian sebagai titik tolak yangkedua adalah dimasukkannya cabang
olahraga senam artistik yang pertamakalinya dalam Pekan Olahraga
Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dankemudian untuk seterusnya
dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.

C.Jenis-Jenis senam
Senam pun memiliki banyak jenis di antaranya ialah sebagai berikut:
Senam Artistik
Senam artistik adalah jenis senam yang biasa ada di perlombaan. Jenis
senam tersebut gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah
ditetapkan sesuai pertandingan berlaku.
Contoh dari senam artistik antara lain senam lantai, kuda pelana, palang
sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, dan lain-lain.

Senam Ritmik Sportif

Senam ritmik sportif adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan
senam irama yang diiringi oleh irama musik yang menghasilkan gerak-gerak
tubuh dan alat-alat yang indah.

Senam Akrobatik

Senam akrobatik adalah jenis senam yang mengendalikan gerak akrobatik,

menjadikan latihannya sering memakai salto sementara para pesenamnya
harus mendarat di atas tangan dan di atas bahu pasangannya.

Senam Aerobik Sport

Senam aerobik sport adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan
senam aerobik berbentuk tarian atau kalestenik tertentu, kemudian digabung
dengan akrobatik yang sulit.

Senam Trampolin

Senam trampolin adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan

senam yang dilakukan di atas trampolin. Jenis senam ini awalnya dilakukan
untuk membantu seseorang melakukan gerakan putaran akrobatik di udara
yang indah.

Lantaran latihannya yang menarik sehingga dijadikan satu di antara cabang

olahraga yang dipertandingkan.

Senam Umum

Senam umum adalah jenis senam selain kelima senam di atas. Contohnya
adalah senam aerobik, senam pagi, senam kesegaran jasmani, dan lain-lain.

D.Manfaat dari senam

 Senam sangat bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan
kemampuan gerak (motor ability). Orang – orang yang terlibat senam akan
berkembang daya tahan ototnya, kekuatannya, powernya, kelenturannya,
koordinasi, kelincahan, serta keseimbangan. Apalagi jika diimbangi dengan
kegiatan yang menuntut sistem kerja jantung dan paru (cardio-vaskular
system). Dengan melakukan olah raga senam secara teratur akan membuat
kesehatan dan perkembangan fisik menjadi baik dan seimbang.

Manfaat mental dan sosial

Diyakini bahwa terdapat sumbangan yang sangat besar dari olah raga senam
dalam meningkatkan self-concept (konsep diri). Ini bisa terjadi karena
kegiatan senam menyediakan begitu banyak pengalaman dimana orang
mampu mengontrol tubuhnya dengan keyakinan dan tingkat keberhasilan
yang tinggi, sehingga memungkinkan membantunya membentuk konsep
yang posisitf.

Manfaat Senam Bagi Kesehatan

Setiap olahraga tentu baik untuk kesehatan, selama hal itu dilakukan dengan
cara yang benar dan tidak berlebihan. Hal ini tentu saja berlaku juga untuk
senam. Berikut adalah beberapa manfaat senam yang harus kita ketahui.

Meningkatkan fungsi jantung

Gerakan senam yang dilakukan secara kontinyu dan berulang-ulang

membuat jantung bekerja dengan lebih cepat. Bila dilakukan selama 20
menit, berarti Anda telah memulai langkah sehat untuk meningkatkan
kesehatan jantung Anda.
Menurunkan berat badan

Selain menjalankan program diet sehat seperti membatasi jumlah kalori

yang masuk kedalam tubuh, kita juga bisa menurunkan berat badan dengan
cara berolahraga. Supaya lebih cepat dalam membakar lemak, sebaiknya
pilihlah jenis olahraga yang banyak menggerakan anggota badan seperti
halnya jogging dan juga senam.

Meningkatkan fungsi kognitif

Percaya atau tidak, senam termasuk kedalam salah satu jenis olahraga yang
mampu meningkatkan penyebaran oksigen ke seluruh tubuh termasuk
kebagian otak kita. Bilamana oksigen yang masuk ke otak terpenuhi dengan
baik, maka fungsi otak kita akan meningkat dan secara tidak langsung
fungsi kognitif pun akan ikut mengalami peningkatkan. Telah banyak para
ahli yang menyatakan bahwa olahraga juga dapat meningkatkan daya ingat
dan juga kapasitas otak.
Mengurangi stres dan meningkatkan mood

Banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan terkadang mampu membuat

seseorang menjadi stres. Bila stres sudah melanda, maka mood dan tingkat
kreativitas seseorang akan berkurang. Hal ini dikarenakan hormon endorfin
yang bekerja untuk membuat seseorang merasa lebih senang mulai
berkurang. Untuk itu, diperlukanlah suatu aktivitas yang mampu
meningkatkan hormon tersebut. Salah satu aktivitas yang mampu
meningkatkan jumlah hormon endorfin adalah senam. Bila dilakukan secara
teratur, maka kondisi stres yang dialami akan berkurang yang pada akhirnya
mood Anda pun akan kembali meningkat.

E.Aturan senam
Dalam permainan senam, terdapat beberapa peraturan dasar yang perlu
diikuti. Berikut ini adalah beberapa peraturan dasar dalam permainan
senam:

Pakaian: Peserta harus mengenakan pakaian yang sesuai seperti kaos, celana
pendek atau legging, dan sepatu yang nyaman.
Keamanan: Peserta harus memastikan area sekitar mereka bersih dan aman
untuk berlatih. Selain itu, peserta tidak boleh melakukan gerakan yang dapat
membahayakan diri sendiri atau orang lain.
Kecerahan: Peserta harus memiliki pencahayaan yang memadai saat berlatih
untuk menghindari cedera.
Gerakan: Peserta harus menguasai gerakan dasar seperti jalan, lari, lompat,
mengayuh, dan lainnya sebelum melakukan gerakan lanjutan.
Pola Pernafasan: Peserta harus menjaga pola pernafasan yang baik dan
teratur saat melakukan gerakan untuk memaksimalkan efektivitasnya.
Pelatihan: Peserta harus menjalani latihan secara teratur dan konsisten untuk
memperbaiki keterampilan senam mereka.
Perilaku: Peserta harus menunjukkan sikap sportif dan menghormati semua
peserta serta instruktur.
Aturan Kompetisi: Dalam senam kompetisi, peserta harus mengikuti aturan
yang ditetapkan oleh badan pengatur untuk memastikan kesetaraan dan
keadilan dalam penilaian.
Penggunaan Properti: Peserta harus menggunakan peralatan dan properti
senam dengan hati-hati dan sesuai dengan petunjuk yang diberikan.
F.Sarana dan prasarana senam
Pembelajaran penjas dapat berjalan lancar dan sukses ditentukan oleh:
a.Guru
b.Siswa
c.Kurikurum
d.Sarana dan prasarana
e.Tujuan
f..Metode
g.Penilaiyan
Sarana merupakan unsur penunjang dalam pembelajaran penjas

1.Hakikat sarana dan prasarana

a.Pengertian
1.sarana{adat}
2.prasarana
3.perkakas
4.fasilitas
1.SARANA{alat}
Adalah segala sesuatu yang di gunakan untuk pembelajaran penjas yang
mudah di bawah kemana-mana dan ringan.contohnya:
bola,net,pemukul,lembing,balok,gada,kaset,simpai,cakram,peluru,dsb
2.PRASARANA
a.]PERKAKAS
 Adalah segala sesuatu yang di gunakan untuk pembelajaran,yang bisa
pindah,tetapi berat[semi permanen].contohnya:matras,peti lompat,bangku
swedia,meja pingpong,tiang lompat tinggi dll.
b.]FASILITAS
Adalah segala sesuatu yang di gunakan untuk pembelajaran yang tidak
bisa di bawa kemana-mana sifatnya permanen.contohnya:
lapngan,aula[GOR],kolam renang.