MAKALAH SENAM KESEGARAN JASMANI

SKJ ‘88

XI IIS 1

Anggota Kelompok:

Kirana Aisha (19)

Marshella (20)

M. Adzka Isma (21)

Nadira Shareen (22)

Nanda Muhammad (23)

Nur Adhellya (24)

Qatrunada Quarta (25)

Raden Roro Syafina (26)

Rao Timothy (27)

Sejarah

Senam berasal dari bahasa Inggris gymnastics. Dikutip dari Encyclopaedia Britannica,
istilah gymnastic berasal dari bahasa Yunani Kuno gymnos yang artinya latihan dengan
telanjang. Penggunaan istilah tersebut diterapkan pada jenis latihan yang dipraktikkan di tempat
bernama gymnasium, tempat para atlet Yunani zaman kuno melakukan latihan tanpa pakaian.
Gymnastic berarti gerak badan atau olahraga baik untuk kesegaran jasmani maupun untuk
mencapai prestasi yang setinggi-tingginya.
Di Indonesia, senam sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda dengan
sebutan gymnastic. Sedangkan negara Jepang menyebut senam dengan istilah taiso. Sejak zaman
Yunani Kuno hingga era saat ini senam telah mengalami perkembangan yang pesat seiring
kemajuan bidang ilmu pengetahuan dan teknologi. Terlihat dari bentuk-bentuk gerakan,
sistematika latihan maupun tujuannya.

Friedrich Ludwig Jahn dari Jerman disebut Bapak Gymnastic Modern. Pada 1700-an,
Jahn berhasil mengombinasikan latihan-latihan gymnastic dengan pertunjukan patriotik. Jahn
juga berhasil menemukan beberapa peralatan senam seperti palang horizontal, palang sejajar,
kuda-kuda melintang dan bak lompat. Pada awal abad ke-20, senam telah menjadi rencana
pendidikan di sekolah-sekolah di Amerika berkat usaha Dr JF Williams, Dr Dubly Sorgen dan
Thomas D Wood.

Pengertian

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam adalah gerak badan dengan
gerakan tertentu seperti menggeliat, menggerakkan dan meregangkan anggota badan. Dikutip
dari Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2010), senam adalah setiap bentuk
pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang
terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
 Tujuan

Senam juga dapat diartikan sebagai aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang
olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Itu sebabnya senam
disebut sebagai olahraga dasar. Senam adalah setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun
secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk
mencapai tujuan tertentu.Senam mempunyai sistematika tersendiri untuk mencapai tujuan,
meliputi Daya tahan, Kekuatan, Kelenturan, Keseimbangan, Koordinasi, Membentuk tubuh
ideal, Memelihara kesehatan, dan Membuat prestasi.

Ciri-ciri

Berikut ini karakteristik senam:

1. Gerakan-gerakan senam selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja

2. Gerakan-gerakan senam harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu
3. Gerakan-gerakan senam harus selalu tersusun dan sistematis.

Gerakan-gerakan SKJ ‘88

Terdiri dari 5 tahapan gerakan yaitu:

1.    Sikap awal
Sebelum memulai untuk melakukannya, sebaiknya badan tegap dengan bahu rileks. Kedua
tangan berada di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua kakli lurus dengan tumit
rapat dan ujung kaki menghadap serong.

2.    Pemanasan
Setelah sikap awal benar, mulailah dengan melakukan gerakan jalan di tempat, diikuti gerakan
kepala menoleh ke kanan dank ke kiri, menengadah dan menunduk dan juga gerakan memutar
searah jarum jam dan juga sebaliknya. Lakukan gerakan bahu, gerakan lengan dan punggung
bagian atas, gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit, gerakan peregangan dinamis otot
 samping badan serta gerakan peregangan statis. Gerakan pemanasan dilakukan selama 10 menit,
gerakan ini bertujuan untuk membuat tubuh beradaptasi dengan gerakan senam yang lebih cepat
nantinya dan gerakan ini mencegah terjadinya kram atau keseleo.

3.    Peralihan
Setelah melakukan pemanasan, tahap selanjutnya adalah gerakan peralihan. Gerakan ini dapat
dilakukan dengan gerakan jalan, tepuk tangan, maju dan juga mundur.

4.    Inti
Gerakan inti dalam latihan ini dapat dilakukan dengan meluruskan dan menekuk lengan;
memanah, mengayun dan mengangkat kaki; meluruskan dan menarik lengan; koordinasi gerakan
tangan dan kaki. Pada umumnya gerakan inti ini dilakukan selama 15-20 menit.

5.    Pendinginan
Seperti halnya gerakan senam lain, ini pun juga memakai tahap pendinginan yaitu dengan
gerakan peregangan dinamis dan juga gerakan peregangan statis. Gerakan ini bertujuan untuk
melemaskan badan setelah melakukan gerakan yang lebih cepat sebelumnya. Dan gerakan ini
membantu tubuh dalam persiapan melakukan penghentian gerakan.
 SOAL DAN JAWABAN

1. Senam secara umum sudah ada sejak zaman Belanda, namun SKJ (Senam Kesegaran
Jasmani) secara resmi diperkenalkan di Indonesia pada tahun… (RAO TIMOTHY)
A. 1988
B. 1978
C. 1945
D. 1984
E. 1965

JAWABAN: D.

2. Gerakan meluruskan dan menekuk lengan; memanah, mengayun dan mengangkat kaki;
meluruskan dan menarik lengan; koordinasi gerakan tangan dan kaki merupakan gerakan
senam bagian… (NANDA MUHAMMAD)
A. Sikap awal
B. Pemanasan
C. Peralihan
D. Inti
E. Pendinginan
JAWABAN: D

3. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan
sebanyak … (Nadira Shareen Assyifa)
A. 1 kali
B. 2 kali
C. 3 kali
D. 4 kali
E. 5 kali
JAWABAN: C

4. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat - singkatnya disebut ... (RADEN
RORO SYAFINA NUR RAMADHANI)
A. Kekuatan

B. Kelincahan

C. Kelentukan

D. Kecepatan

E. Kelemahan

Jawaban : D. Kecepatan

5. salah satu disiplin olahraga senam, dan merupakan cabang sangat popular pada olimpiade. Hal
inimerupakan pengertian dari…( Nur Adhellya Fazryani)

A. senam artistic
B. senam
C. senam pembentukan
D. senam ritmik
E. senam arobik

jawaban : A. senam artistic

6. Nama lain senam dalam bahasa yunani.. (MARSHELLA WIJAYA)

a. Artistic gymnastics

b. Modern rytmic

c. Gymnastic

d. Spring board

e. Twist

Jawaban : c) gymnastics

7. Suatu cabang olahraga yang melihatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan,
kecepatan, dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Merupakan pengertian dari..
(M. Adzka Isma. P. D)
a. Berenang
b. Futsal
c. Senam
d. Senam aerobic
e. Berdansa
Jawaban : c) senam