RANGKUMAN PJOK KELAS 3

SEMESTER GENAP TAHUN 2023/2024

A. TEMA 5
Senam dibagi menjadi tiga :
a. Senam artistik
b. Senam ritmik
c. Senam umum
Senam lantai adalah senam yang dilakukan dilantai dan biasanya menggunakan matras atau
alas, salah satu gerakan dasar senam lantai adalah gerakan beertumpu. Contoh gerakan
bertumpu adalah gerakan menirukan pesawat terbang. Permainan dingklik oglak aglik dapat
melatih keseimbangan. Standar keamanan sangat penting bagi olahragawan, diantaranya
adalah :
a. Mencari teman
b. Melakukan pemanasan
c. Gunakan matras sesuai standar
d. Lakukan sesuai tahapan
e. Siapkan perlengkapan pendukung
Dalam gerkan bertumpu diperlukan keseimbangan, diantaranya adalah :
a. Gerakan keseimbangan dengan memutar badan
b. Gerakan keseimbangan dengan memutar kaki
Untuk dapat melakukan gerakan meloncat diperlukan tahapan sebagai berikut :
a. Posisi berdiri
b. Bungkukan badan
c. Meloncatlah kedepan
d. Setelah meloncat kembalilah pada posis badan tegak
e. Kembali berdiri tegak dengan sikap sempurna
Untuk dapat melakukan gerakan mengayun lakukan gerakan berikut :
a. Berdiri dibawah palang tunggal
b. Raih dan genggamlah palang tersebut hingga menggantung
c. Ayunkan badan kalian
d. Lepaskan genggaman dan meloncatlah ke tanah dengan tetap menjaga keseimbangan

B. TEMA 6
Lompat harimau adalah “sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus kedepan
pada saat melayang, diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan di akhiri
dengan sikap jongkok”.
Senam irama merupakan contoh gerak tubuh yang menyehatkan, gerkan kombinasi berjalan,
mengayun dan meliukan badan.