DAFTAR TILIK YOGA PADA IBU

HAMIL

NAMA MAHASISWA :........................

NIM :........................
TINGKAT :........................

PETUNJUK
Nilailah setiap kinerja langkah dengan memberi tanda check list ( √ ) pada skala
dengan kriteria sbb :

0 : Tidak Lakukan
1 : Dilakukan tapi tidak Sempurna
2 : Dilakukan Dengan Sempurna

NO KOMPONEN YANG DIUJI

NILAI KET
0 1 2
PERSIAPAN ALAT
Baki + alas yang berisi
 Matras
1.  Bantal
 Handuk
 Balok
 Cek kembali kelengkapan alat-alat yang akan digunakan
CARA KERJA
Memperkenalkan diri dan memberitahukan kepada pasien
tindakan yang akan dilakukan dan obat yang diberikan
2.  Menjelaskan Apa itu Yoga
 Menjelaskan Tujuan Yoga
 Menjelaskan Kapan boleh mulai dilakukan Yoga
 Menjelaskan Manfaat Yoga
3. Membawa alat-alat ke dekat pasien
4.  Letakan balok dibawah bokong
 Bahu putar kebelakang agar lebih rileks
 Bawa kedua tangan kearah dada (satukan) tutup mata,
Fokus dan rileks atur dulu nafasnya
 Tangan kanan berada didada ibu dan tangan kiri
menyentuk perut ibu (mata sambal ditutup Tarik nafas
pastikan tubuh jauh lebih rileks dan nyaman) kemudian
buka mata secara tenang dan siap melakukan yoga
Latihan pernafasan (Belibrithng/Nafas perut)
 Kedua tangan diletakan diperut dan satukan saling
menyentuh kanan dan kiri. Saat buang nafas perut
dikempiskan
  Saat buang nafas biarkan rasa tegang, cemas dan
khawtir dengan mudahnya kelur
Pemanasan dari kepala
 Tarik tangan kanan keatas pegang kepala kemudaian
Tarik kepala kekanan tahan sambil bernafas dalam
(123)
 Angkat tangan kanan keatas buang nafas rileks
 Angkat tangan kiri keatas pegang kepalanya kemudian
Tarik kepala kekiri tahan sambil bernafas (123)
 Tarik nafas sambil angkat tangan kiri buang nafas rileks
Bahu
 4 jari kiri dan kanan dan jempol dibelakang Tarik nafas
sambil sikunya Tarik keatas sambil buang nafas (bisa
dilakukan 5 x putaran)
 Bawa kedua tangan ke depan dada (satukan jari jari
tangan dorong kedepan)
 Putar tangan bawa kedua tanagn kedepan dorong
 Tarik nafas angkat tangan sampai belakang telinga bahu
tetap rileks
 Posisi kembali kedepan
 Buang nafas tangan tetap posisi masih diatas putar
tubuh kekiri sedikit (tahan kemudian sambil ambil
nafas 123)
 Posisi kembali kedepan
 Buang nafas dan rileks
Gerakan Yoga
 Posisi table pos, letakan handuk dibawah lutut,
tanagnnya selebar bahu, kaki selebar panggul, seluruh
tanagn, kaki dan tulang panggung satu garis lurus
Gerakan Cat Cow (optimalisasi posisi janin)
 Traik nafas, tunggingkan tulang ekor, pandangan
kedepan
 Buang nafas tulang ekor dimasukin pandangan kedalam
perut sampil komunikasi dengan janin
 Tarik nafas lagi pandanagn kedepan
 Tarik nafas pandanagn ke perut Kembali lagi
pandangan kedepan
Melenturkan otot panggul
 Ambil balok letakkan tangan diatas balok, angkat kaki
kanan sejajar dengan balok Tarik nafas angkat kedua
tangan keatas sampai belakang teling buang nafas
 Turunkan panggul, tekukkan lutut tahan disni 123
(posisi tangan masih diatas)
 Tarik nafas angkat panggul
 Buang nafas, masuakn lagi tubuhnya ke table
 Istirahat dlu buka kaki selebar mungkin temukan jempol
kaki kiri dan kanan
 Dorong bokong kebelakang
 Tangan kanan dan kiri diluruskan Kepala diistirahatkan
sambil ambil nafas
  Buang nafas masuk ke table Kembali
Balancing pose (Menguatkan otot punggung)
 Angkat kaki kanan sejajar panggul dan punggung kaki
masukan kedalam seprti menapak ditembok
 Angkat tangan kiri seejajr bahu pandangan lurus
kedepan tahan 123 buang nafas turunkan tangan kiri
 Kaki kanan langkahkan kesamping sejajar lutut yang
kiri
 Tekuk kaki kanan dan bawa tubuh kearah kanan dan
tulang punggung didorong lurus pandangan kedepan
123 buang nafas
 Masuk kedalam table Kembali
Menyimbangkan rahim atau mengurang nyeri tulang
punggung
 Posisi tetap diatas matras
 Buang anfas adu muka
 Tulang punggung diluruskan, dispanya ditegangkan,
bahu kepala rileks Tarik nafas 123
 Tekuk lutut bawa kaki kedepan
Pendinginan
 Lipat kaki, bawa tangan kedepan dada tutup mata
 Tangan kanan diatas dada tangan kiri diatas perut atur
kembali nafasnya lebih Panjang dan dalam baung nafas
perlahan lahan
 Selalu berdoa sehat lahir dan batin
 Buka mata dan kembali rileks

5. Beritahu bahwa tindakan sudah selesai

6. Rapikan Alat dan tempat tidur
7. Lakuakn Pencatatan
Jelaskan Kembali Tindakan Yang sudah dilakukan atau
8.
tindakan yang selanjutnya

Penilaian : X 100 % = ....................

Pekanbaru, ...........Juni 2022

Dosen Penguji Ujian Praktik Komplementer I

(.......................................)
Dosen Penguji