BASE OF PROBLEM :

1. Skin and acne

2. Black neck
3. Body weight, food and muscle
4. Hair
5. Money management
6. Income
7. School and academy
8. Outfit
9. Habit

FURTHER PROBLEM I : SKIN AND ACNE

A. Urutan skincare
1. Facewash – Khaf hijau
2. Toner
3. Serum – Azarine azne spot
4. Moisturizer – Azarine 35 PA
5. Sunscreen – Azarine 35 PA
6. Eksfoliasi
7. Cleanser

FURTHER PROBLEM II : BODY, FOOD AND MUSCLE

Target : Tubuh yang ideal, otot yang kuat dan makanan yang sehat

- Berat badan : 65 Kg (menurut BMI)

A. Cara bulking

Pada dasar nya untuk melakukan bulking maka harus :

- Mengkonsumsi kalori lebih banyak

- Keseimbangan makronutrien
- Nutrisi yang baik
- Latihan yang memadai
- Makan lebih banyak
- Pastikan ada protein di setiap makan

 Bulking yang akan dijalani selama 3 bulan penuh.

 Daily calories : 2,272
 B. Rasio makronutrien
 30–35% kalori dari protein, seperti daging ayam, ikan, telur, dan daging sapi
 55–60% kalori dari karbohidrat, seperti nasi, ubi, dan gandum
 15–20% kalori dari lemak, seperti minyak zaitun, minyak ikan, dan biji-bijian\

C. makanan yang disarankan untuk dikonsumsi:

 Daging sapi, ayam, dan ikan

 Yogurt, keju, dan susu rendah lemak
 Roti, sereal, oatmeal, dan nasi
 Jeruk, apel, pisang, anggur, pir, dan semangka
 Kentang, jagung, kacang hijau, dan singkong
 Brokoli, bayam, dan tomat
 Kacang almond, kacang kenari, biji bunga matahari, dan biji chia
 Kacang polong, kacang merah, dan kacang pinto
 Minyak zaitun
 DAFTAR PUSTAKA

1. BMI : Body mess index

2.