NUTRISI GIZI PADA

IBU HAMIL GEMELLI

Disusun Oleh Kelompok 4 :
Fitri Milania Salisa
Hesti Anisa
Indah Nur Syafitri
Jalvina Hastia
Serly Mulia Citra
 Definisi Nutrisi Ibu Hamil Gemelli

Ibu hamil yang mengandung janin

kembar berarti perlu makan lebih banyak
dibandingkan ketika Anda mengandung
satu bayi saja. Bunda memerlukan lebih
banyak kalori dibanding wanita yang hanya
mengandung satu bayi.
 Kalori tambahan yang diperlukan
ibu yang hamil anak kembar
Aturan makan pada bumil dengan janin kembar
pada umumnya adalah menambahkan 300 kalori setiap
hari untuk tiap bayi. Jadi jika Bunda mengandung bayi
kembar dua, perlu menambah 600 kalori setiap hari. Bila
mengandung bayi kembar tiga, tambahan 900 kalori
diperlukan setiap harinya. Baik mengandung kembar dua,
tiga, atau lebih, Anda perlu makan setidaknya lima kali
sehari (3 kali makan dan 2 kali cemilan), meski Anda tidak
merasa lapar.
Sebagai panduan umum, wanita yang mengandung
janin kembar dua perlu menambah berat antara 15-20 kg.
Sedangkan wanita yang mengandung kembar tiga perlu
menambah 22-27 kg.
 Fungsi Nutrisi
Agar tetap sehat kita perlu banyak mengonsumsi
makanan untuk ibu hamil kembar agar tumbuh kembang
janin normal dan optimal. Gaya hidup yang sehat dapat
pula mengurangi komplikasi kesehatan yang kerap terjadi
saat hamil kembar.
Kacang-kacangan kaya akan vitamin dan asam
lemak omega-3 sehingga dapat memberikan nutrisi yang
cukup bagi Ibu dan si kembar. Selain itu, kacang-kacangan
seperti kacang merah dan kacang hijau juga memiliki
kandungan serat yang tinggi. Ibu hamil kembar akan
memiliki masalah pencernaan, kacang-kacangan yang
kaya serat akan mengatasi masalah pencernaan tersebut.
• Nutrisi dari kalsium sangat penting
untuk ibu hamil kembar. Kalsium
yang lebih banyak dari biasanya
sangat dibutuhkan untuk
perkembangan tulang dan gigi
janin. Maka, Mama perlu
mengonsumsi susu serta aneka
olahan susu seperti yoghurt. Tidak
hanya itu, kalsium juga baik untuk
mengurangi kontraksi otot yang
juga lebih banyak terjadi sebab
ada dua janin di dalam rahim.
• Ikan yang kaya akan vitamin E
juga wajib dikonsumsi oleh ibu hamil
kembar. Vitamin E sangat baik untuk
fungsi penyebaran oksigen ke janin. Dua
atau lebih janin tentu membutuhkan
oksigen yang lebih banyak. Penyebaran
oksigen dilakukan oleh sel darah merah,
sementara vitamin E punya fungsi untuk
mencegah terjadinya kerusakan sel
darah merah. Ibu juga wajib memilih
ikan yang tidak mengandung merkuri
seperti ikan sarden, salmon dan lele.
 • Kandungan protein penting
P untuk masuk ke dalam makanan
untuk ibu hamil kembar. Protein
R dari aneka olahan kedelai serta
telur dapat membantu
O perkembangan otot janin. Telur
T juga memiliki nurisi lain seperti
vitamin dan mineral agar
E perkembangan organ penting janin
I berkembang secara normal. Zat
besi juga penting untuk dikonsumsi
N untuk perkembangan sel darah
merah. Ibu bisa mendapatkan
kandungan zat besi dari bayam
serta daging merah.
 1. Susu
• Susu tidak hanya sekedar
sumber nutrisi tetapi dapat
membantu untuk mengganti
beberapa asupan air yang
dibutuhkan selama kehamilan
kembar anda. Susu
mengandung sembilan nutrisi
penting: Kalsium, Vitamin D,
protein, vitamin A, vitamin
B12, Kalium, Riboflavin
(vitamin B2) dan Niacin yang
sangat baik untuk kehamilan
kembar.
 2. Kacang-kacangan
• Asupan nutrisi kaya akan protein dapat anda
temukan dari jenis cemilan kacang-kacangan.
Anda dapat memlih kacang-kacangan yang
ternyata kandungan lemak baik untuk jantung
anda dapat menggantinya dengan gandum di
hari berikutnya atau jenis polong-polongan
yang kaya dengan vitamin dan mineral.
 3. Telur
• Banyak yang mengatakan bahwa telur adalah makanan yang
sempurna, satu cangkir porsi telur mengandung 347 kalori dan 31
gram protein. Untuk nutrisi kehamilan kembar, telur benar-benar
ideal. Anda dapat merebus atau membuat telur dadar di menu
sarapan anda. Telur dapat membantu Anda untuk
mempertahankan tingkat nutrisi yang diperlukan selama
kehamilan kembar.
4. Keju
• Keju adalah kalsium dan protein yang super sempurna untuk
nutrisi selama kehamilan kembar. Menurut penelitian sepotong
keju yang mempunyai berat 1 ons keju memiliki 113 kalori dan 7
gram protein, serta kalsium, besi dan bahkan Vitamin A.
 5. Bayam
• Bayam adalah salah satu makanan yang mengandung nutrisi
baik selama kehamilan kembar anda. Satu cangkir bayam
memiliki 22 kalori akan tetapi mengandung Vitamin A, Vitamin
C, kalsium dan zat besi yang baik untuk kehamilan anda.
6. Pepaya
• Pepaya mungkin seperti rekomendasi aneh bagi nutrisi selama
kehamilan kembar, tapi ternyata kandungan pepaya dapat
mengatasi mual, dan merupakan sumber enzim proteolitik yang
membantu dalam pencernaan protein. Ini adalah tambahan
yang bagus untuk menu kehamilan anda karena pencernaan
protein selama kehamilan harus optimal.
 7. Sereal
• Masalah pencernaan umum selama kehamilan anda. Tidak
menutup kemungkinan ketika kehamilan kembar. Sereal dapat
membantu untuk meringankan masalah pencernaan dengan
kandungan serat tinggi. Selain itu, banyak sereal mengandung
folic acid tambahan, vitamin yang dikenal untuk mengurangi
risiko cacat lahir.
8. Selai Kacang
• Selama kehamilan disarankan untuk memenuhi asupan protein
untuk membantu perkembangan anda begitu juga dengan
kehamilan kembar anda. Asupan protein sangat diperlukan, oleh
karena itu mengonsumsi selai kacang di pagi hari bisa
menambah kebutuhan protein. Bila memungkinan cemilan selai
kacang bisa anda tambahkan seperti misalnya pada biskuit
dengan kandungan selai kacang di siang hari atau sore hari.
 CONTOH MENU IBU HAMIL GEMELLI
Sarapan pagi : Sereal + Susu
Jumlah Kalori : 111 + 336 = 447 kalori

Makan siang : Nasi + Ikan + Telor rebus

Jumlah Kalori : 205 + 113 + 361 = 679 kalori

Makan Malam : Nasi + Bayam + Ayam + Telor rebus

Jumlah Kalori : 205 + 36 + 302 + 361 = 904 kalori
Cemilan
Pagi : Roti + selai kacang
Jumlah Kalori : 248 + 94 = 342

Siang : Buah papaya + Jus Mangga

Jumlah Kalori : 68 + 72 = 140

Malam : Kacang polong + madu

Jumlah Kalori : 90 + 294 =384
Jumlah Seluruh Kalori : 2.896 kkal
TERIMA KASIH