CONTENTS

01
02
PART 01
Vitamin merupakan mikronutrien penting yang dibutuhkan
oleh tubuh. Walaupun hanya dibutuhkan secara mikro alias
dalam jumlah sedikit, setiap orang tetap saja bisa mengalami
kekurangan vitamin. Khususnya bagi lansia yang sistem
imunnya mulai mengalami penurunan.
Memasuki usia 50 tahun ke atas, hormon dalam tubuh
mulai berubah dan tidak seimbang. Hal ini membuat Anda
sulit memenuhi kebutuhan vitamin setiap hari secara alami
dari makanan. Nah, disinilah pentingnya vitamin untuk lansia
supaya kecukupan vitaminnya tetap terjaga.
 JENIS VITAMIN
LARUT LEMAK LARUT AIR

VITAMIN A VITAMIN B 1 (Thiamin)

VITAMIN D VITAMIN B 2 (Riboflavin)

VITAMIN E VITAMIN B 3 (Niacin)

VITAMIN K VITAMIN B 5 (Asam pantotenat)

VITAMIN B 6 (Piridoksin)

VITAMIN B 8 (Biotin)

VITAMIN B 9 (Asam Folat)

VITAMIN B 12 (Kobalamin)

VITAMIN C (Asam askorbat)

DOSIS VITAMIN

75-90 mg per hari.

FUNGSI VITAMIN

Vitamin D

Vitamin 12

Vitamin C
 Sumber vitamin
Jeruk, kiwi, pepaya, nanas,
stroberi, dan brokoli. Namun, jika
Anda mempunyai masalah dalam
kuning telur, ikan salmon,
mencukupi kebutuhan vitamin C-
hati, mentega, susu, udang, nya, Anda bisa menyediakan
dan yogurt. VITAMIN B12 suplemen vitamin C 500 mg.

daging, ikan, ayam, telur dan VITAMIN C

VITAMIN D susu. Jika lansia sulit makan,
Anda bisa mencukupi kebutuhan
vitamin B12-nya dengan
suplemen vitamin.

Tulang yang mudah rapuh dan
patah,memperparah osteoporosis,
hingga kemerosotan fungsi
kognitif secara dramatis. Di usia
lanjut, penurunan fungsi kognitif
dapat meningkatkan risiko
kepikunan dan depresi hingga
berkali lipat dibanding dengan
lansia yang mampu mencukupi
asupan vitamin D mereka dengan
baik.Kekurangan vitamin D juga
meningkatkan risiko lansia
mengalami gagal jantung,
Jika kurang vitamin
Perdarahan gusi, sariawan, mimisan,
rambut rontok, hingga kulit kering dan
kasar yang kadang berwarna kemerahan.
Jika dibiarkan terus, kekurangan vitamin
C pada lansia bisa berakibat fatal.
Sebuah studi melaporkan bahwa lansia
yang kekurangan vitamin C memiliki
peningkatan risiko stroke
anemia defisiensi B12 atau anemia
defisiensi folat, ditandai dengan 3L
(Lemah, Letih, Lesu). Lidah yang
bengkak dan meradang juga bisa
menjadi gejala kurang vitamin
B12. Retak di sudut mulut juga bisa
menjadi tanda kekurangan vitamin ini.
Kurangnya vitamin B12 juga dapat
menyebabkan lansia mengalami
masalah sistem saraf, seperti sensasi
panas, kesemutan, dan/atau mati rasa
di tungkai, tangan, atau kaki; masalah
berjalan dan keseimbangan; paranoia;
halusinasi; mudah marah; hingga
depresi.
 Nama Kadar yang Kadar aman tertinggi yang
Manfaat
vitamin atau mineral direkomendasikan per hari dapat dikonsumsi per hari

Pria: 3.000 IU
(International Units)Wanita:
Vitamin A Menjaga kesehatan mata, tulang, dan kulit.Menguatkan
2.310 IUAnak-anak :1-3 10.000 IU
sistem imunitas tubuh.Mencegah komplikasi campak
tahun :1.000 IU
terutama pada anak.
4-8 tahun : 1.300 IU
9-13 tahun : 2.000 IU
Pria usia 19 tahun ke atas:
Vitamin B1 1,2 mgWanita usia 19 - Menjaga kesehatan otak, rambut, kulit, dan otot.
tahun ke atas: 1,1 mg
35 mg Menjaga kesehatan sel-sel darah, otak, sistem saraf,
Vitamin B3 Pria: 16 mgWanita: 14 mg
dan kulit.
Pria usia 19-50: 1,3 mgPria
usia 51 ke atas: 1,7
Berperan penting dalam mengatur nafsu makan, mood,
Vitamin B6 mgWanita usia 19-50: 1,3 100 mg
dan aktivitas tidur.
mgWanita usia 51 ke
atas: 1,5 mg
 1.000 mg
Berlaku hanya untuk asam folat Suplemen vitamin wajib yang penting bagi Ibu hamil
Segala usia: 400 mcg (microgram)Ibu hamil
Asam Folat (Vitamin sintetis yang terdapat di suplemen untuk mencegah kecacatan pada janin seperti : spina
atau sedang merencanakan kehamilan: 800
B9) atau fortifikasi pangan. Namun, tidak bifida dan anencephaly.Mencegah preeklampsia pada
mcgIbu menyusui: 600 mcg
ada kadar tertinggi untuk asam folat ibu hamil.
yang diperoleh dari sumber alami

Melindungi sel saraf. Menghasilkan sel darah merah.

Vitamin B12 Pria dan wanita usia 14 tahun ke atas: 2,4 mcg -
Melancarkan pertumbuhan.

Vitamin B kompleks Usia 70 ke atas: 1.800 mgWanita: 425 mg 3.500 mg Berperan penting dalam membentuk otot-otot tubuh

Pria: 90 mgWanita: 75 mgPerokok Menjaga kesehatan mulut dan gusi.Mengurangi risiko

Vitamin C 2.000 mg
membutuhkan dosis tambahan 35 mg kanker. Sebagai antioksidan.

Membantu penyerapan kalsium dalam tubuh untuk

Vitamin D Usia 1-70: 600 IUUsia 70 ke atas: 800 IU 4.000 IU
kesehatan tulang dan gigi.

Vitamin E 1.500 IU dari makanan2.200 IU Membantu pembentukan sel darah merah.Memperkuat

Semua usia dan jenis kelamin: 22 IU
untuk vitamin E sintetik daya tahan tubuh.

Pria dan wanita berusia 14-18 tahun: 75 mcg Membantu proses pembekuan darah.
Vitamin K -
Pria dan wanita usia 19 tahun ke atas: 90 mcg Menjaga kesehatan tulang pada lansia.
PART 02
 Jenis mineral
Zat Besi Kalsium
Hampir semua kalsium di tubuh Anda
ditemukan pada tulang Anda. Seiring
bertambahnya usia, kalsium cenderung
‘meninggalkan’ tulang Anda, yang dapat
membuat Anda berisiko mengalami
osteoporosis. Kekurangan kalsium
ini juga dapat membuat Anda berisiko
terkena osteomalacia atau kondisi
penyakit pelunakan tulang.

Kalium (K)
menjadi salah satu jenis mineral yang
Zinc (Zn)
cukup dibutuhkan tubuh. Zat ini
Memegang peran dalam menjaga fungsi
dibutuhkan sebagai pembentuk aktivitas
membran, sistem imun, juga sebagai
otot jantung, regulasi osmosis, fungsi
antioksidan. Kekurangan zinc pada tubuh
otot dan saraf, kofaktor enzim, dan
dapat menyebabkan gangguan kulit,
sebagai metabolisme energi. Kurang
menurunnya kadar kolesterol baik HDL, serta
mendapatkan asupan ini bisa memicu
menurunnya nafsu makan.
terjadinya diare, muntah, lemah otot,
serta turunnya tekanan darah.
Thank you for
listening to

This is a sample text. Insert your desired text

here. Again, this is a dummy text, enter your
own text here.