INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS

DARULAMAN 06000 JITRA KEDAH DARUL AMAN

PENDIDIKAN KESIHATAN MURID

MASALAH PEMBELAJARAN
(PKBK3043)
‘GAYA HIDUP SIHAT’

Nama Pensyarah :
Puan Hajah Bainah binti Mustafa
Nama Ahli Kumpulan:
Nazatul Shima binti Sezali
Siti Khadijah binti Azman
DEFINISI GAYA HIDUP
SIHAT
Menurut Persatuan Kesihatan Sedunia (WHO, 1946) mentakrifkan
perkataan sihat sebagai:

“Satu proses atau amalan kesihatan ke arah perubahan hidup yang

memuaskan yang meliputi pelbagai aspek termasuklah penjagaan
pemakanan yang seimbang, bersenam, mengawal tekanan atau stres, dan
yang paling penting adalah menghindar diri daripada aktiviti-aktiviti yang
negatif dan berisiko”

Konsep gaya hidup sihat

dikategorikan sebagai satu Gaya hidup sihat ialah gaya
kehidupan yang seimbang hidup yang mengutamakan
di mana seseorang amalan kesihatan dan
membuat satu pilihan pencegahan jangkitan
dengan bijak penyakit.
-Lyons dan Langille (2001),
DEFINISI DARI ASPEK FIZIKAL, MENTAL & SOSIAL

Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan

tubuh badan, persekitaran dan alam sekitar

Dari aspek mental bermaksud mengawal tekanan dan ketegangan

yang melibatkan aspek ketenangan jiwa, perasaan dan fikiran

Dari aspek rohani bermaksud menjalinkan hubungan baik sesama

manusia.
 KONSEP GAYA HIDUP SIHAT

Gaya hidup sihat merupakan suatu kempen aspirasi kerajaan bagi melahirkan masyarakat yang sihat,
cergas, sejahtera dan bebas dari penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup sedentari. Sasaran utama
kempen ini ialah golongan rakyat Malaysia terutamanya remaja dan pelajar Institut Pengajian Tinggi (IPT)
4 komponen utama:

I. Peningkatan pengetahuan dan amalan pemakanan

II. Peningkatan pengetahuan dan amalan menangani stres
III. Peningkatan pengetahuan dan amalan anti-merokok
IV. Peningkatan pengetahuan dan amalan sukan dan rekreasi.
 KOMPONEN
GAYA HIDUP
Membuat SIHAT
pemeriksaan
berkala

Pastikan mendapat Menjaga

rehat yang cukup pemakanan

Elakkan perbuatan
yang menjejaskan Bersenam
kesihatan

Membuat Menjaga kebersihan

pemeriksaan diri, rumah dan
kesihatan persekitaran
 MENJAGA PEMAKANAN
Makan makanan yang seimbang
• Makanan seimbang ialah
pengambilan makanan yang cukup
untuk keperluan tubuh badan
• Mengambil semua jenis nutrient
dengan kadar yang sesuai.
• Tidak mengambil makanan ringan
dengan kerap.
• Pastikan makan mengikut masa.
• Makan mengikut cadangan piramid
makanan
Kepentingan menjaga pemakanan
• Agar tumbesaran berjalan
dengan lancar
• Memberikan vitamin yang
cukup kepada badan
• Mampu mengawal kadar
obesiti
• Perkembangan mental tidak
terganggu
• Dapat mengurangkan risiko
mendapat penyakit berbahaya.
SENAMAN
• Senaman ialah pergerakan badan
yang dilakukan berulang kali secara
terancang dan berstruktur.
• Senaman dilakukan untuk
meningkatkan komponen
kecergasan
• Melalui senaman kita dapat
mencergaskan otak dan dapat
menangani tekanan.
 Pastikan mendapat rehat yang cukup
KEPENTINGAN
MENDAPAT
REHAT YANG
CUKUP
Otak Mencegah
menjadi kanser dan
aktif penyakit
 Rehat ialah tempoh yang
diambil untuk berhenti
daripada melakukan Meningkatka
Kurangk
n kecergasan
sesuatu aktiviti fizikal atau badan an stress
mental atau melakukan
aktiviti ringan.
Dapat Menyegar
 Rehat yang cukup mengawal
berat badan
kan
badan
memerlukan tidur antara
7-9 jam sehari. Membantu Menguatk
memperbaiki an
sistem badan
ingatan
 Kekerapan Peratusan

Membuat pemeriksaan berkala Sangat kerap 3.9

Kerap 14.7
Kadang-kadang 53.1
Tidak pernah 28.3

• Boleh mengesan awal risiko mendapat

penyakit supaya rawatan pencegahan
dapat dilakukan.
• Digalakkan untuk mereka yang
berumur 35 tahun ke atas
• Dapatkan ujian saringan:
-Indeks jisim badan, glukos dan kolestrol
darah, tekanan darah dan komposisi lemak.
 Bilakah  perlu membuat ujian saringan?
Ujian 20 – 34 tahun 35 -59 tahun
Sekurang-kurangnya 6 bulan Sekurang-kurangnya 6 bulan
Berat dan tinggi untuk IJB
sekali sekali
Sekurang-kurangnya 1 tahun Sekurang-kurangnya 1 tahun
Tekanan darah
sekali sekali
Paras gula dalam darah Sekiranya salah seorang ahli Pemeriksaan rambang untuk
keluarga ada kencing manis gula dalam darah sekurang-
kurangnya 2 tahun sekali untuk
< 40 tahun dan setahun sekali
untuk > 40 tahun.
Paras kolesterol dalam darah Sekiranya salah seorang ahli Ujian kolesterol dalam darah
keluarga ada paras kolesterol sekurang-kurangnya 5 kali
yang tinggi dalam darah setahun
Pemeriksaan sendiri payudara Setiap bulan Setiap bulan
Elakkan perbuatan yang menjejaskan kesihatan
DAH
K DA
KO
RO

ARAK

SHISHA
 KESIHATAN REPRODUKTIF
DEFINISI :

• Kesihatan reproduktif adalah kesejahteraan fizikal, mental dan sosial.

Ia bukan hanya ketiadaan penyakit berkaitan proses, fungsi dan
sistem reproduktif (sistem peranakan).

• Ia merangkumi keupayaan untuk menjalinkan kehidupan seksual yang

memuaskan dan selamat serta bebas membuat pilihan yang
bertanggungjawab.
Peranan Dan Tanggungjawab Setiap Ahli Keluarga Dalam
Mempromosikan Kesihatan Reproduktif:
Peran
Peran Peran
an
an an
Suam
Kelua Ibu
i
rga Bapa
Isteri
1) PERANAN KELUARGA

-Keluarga merupakan unit asas di dalam masyarakat untuk membina ketahanan emosi dan
kesejahteraan ahli-ahlinya.
-Setiap ahli mempunyai fungsi dan tanggungjawab dalam membina kesejahteraan keluarga.
-Keluarga mempunyai peranan yang penting untuk:
-Melahirkan individu yang sihat dan bertanggungjawab
-Memenuhi dan menyediakan keperluan asas setiap ahli – makan dan minum, pakaian,
perlindungan dan kasih sayang.
-Membentuk dan memupuk konsep diri yang baik
-Menanam nilai-nilai murni dan tatasusila hidup
-Mengamalkan cara hidup sihat dan menyalurkan nilai-nilai positif kepada generasi muda
-Mempertahankan keperluan mengamalkan tingkah laku seksual yang sihat dan
bertanggungjawab untuk menghindari dari penyakit masalah- masalah berkaitan jangkitan
melalui hubungan seks.
2) PERANAN IBU BAPA

-Ibubapa adalah bertanggungjawab membimbing dan memupuk harga diri dan nilai-
nilai murni anak dengan kasih sayang khususnya berhubung dengan tanggungjawab
perilaku seksual.
-Sanggup mendengar dan memberi nasihat berkaitan dengan kesihatan reproduktif.
-Menjalinkan perhubungan yang mesra dengan anak-anak bagi meningkatkan
keyakinan dan rasa hormat.
-Melindungi anak-anak daripada penderaan seks
yang merangkumi:
-Mendidik anak mengenali sentuhan baik dan buruk
-Melaporkan sebarang pencabulan
-Mengesan tingkahlaku dan gejala luar biasa dan
-Mengambil tindakan sewajarnya
-Mengajar batasan dalam pergaulan
3) PERANAN PASANGAN SUAMI ISTERI

-Memupuk dan mengeratkan hubungan kasih sayang, saling mempercayai, bertolak

ansur dan prihatin terhadap keperluan emosi, fizikal dan kesihatan pasangan.
-Setiap ahli keluarga mempunyai peranan dan tanggungjawab masing-masing di
dalam memupuk kesejahteraan keluarga. Oleh itu, dengan memahami dan
melaksanakan fungsi tersebut unit keluarga akan menjadi lebih utuh dan harmoni.
-Kebahagiaan perkahwinan dan perhubungan antara suami isteri adalah berasaskan
kepada sikap jujur, romantis dan kesediaan bermaaf-maafan antara satu sama lain.
-Nyatakan perasaan dan kemahuan secara jujur dan terbuka khususnya dalam
perhubungan seksual.
-Setiap pasangan harus berbincang dan merancang bilangan, masa dan jarak
kehamilan berdasarkan kemampuan kesihatan mereka.
-Menjadi contoh teladan yang baik kepada generasi muda.
-Dapatkan bantuan professional sekiranya perlu.
Kenapa kesihatan reproduktif penting bagi kesejahteraan keluarga ?

• Keluarga merupakan unit asas produktif dan reproduksi dalam

masyarakat.
• Keluarga yang mengamalkan cara hidup sihat akan menghasilkan
anak-anak yang mempunyai status kesihatan reproduktif yang lebih
baik.
• Setiap ahli keluarga mempunyai keperluan reproduktif yang khusus
dan sekiranya difahami ia akan mengukuhkan kesejahteraan keluarga.
 KEPENTINGAN
GAYA HIDUP
SIHAT
Dapat
memupuk sikap
berdaya saing

Untuk Dapat
mendapatkan mengekalkan
berat badan yang tubuh badan yang
ideal sihat

Membaiki Dapat
perkembangan mencergaskan
mental otak

Mengurangkan Dapat mengawal

risiko mendapat serta
penyakit mengurangkan
berbahaya tekanan
 KESAN TIDAK MENGAMALKAN GAYA
HIDUP SIHAT

Tubuh badan Selalu Mempunyai Tidak dapat

menjadi risiko yang menjalinkan
berdepan
lemah dan
dengan
tinggi untuk Obesiti hubungan
tidak mendapat sesama
bermaya tekanan penyakit manusia
 Mengadakan kempen

Hidup S ihat’ melalui

‘Jom Amalkan G aya

media massa
Menambahkan tempat-
tempat riadah di
kawasan bandar dan juga
luar bandar

LANGKAH MEMUPUK ‘GAYA

HIDUP SIHAT’

Memilih makanan yang

sihat berdasarkan
piramid makanan
untuk setiap pelajar.
‘1 Murid 1 Sukan’
Mewujudkan program
LIHAT & SELAMAT BERAMAL!!
 RUJUKAN
Abdul Hafidz bin Haji Omar, Haron bin Mohamed & Husain bin Ayob (2002). Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan
Tahun 1. Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Abd Halim Mat Saleh & Othman Che Man (2011). Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tahun 2. Kuala Lumpur:
Dewan Bahasa dan Pustaka.

Janet Gonzalez-Mena (2013). Child, Family and Community. United States of America : Pearson

Lim Ann Lay, Lim Ching Chan & Limheng Sinn (1994). Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tingkatan 2. Kuala Lumpur:
Pustaka Cipta Sdn Bhd.

Mazni Bali . Nota Pengurusan Diri dan Pendidikan Kesihatan dipetik daripada laman web
https://www.academia.edu/11383540/PENGURUSAN_DIRI_DAN_PENDIDIKAN_KESIHATAN_KELUARGA pada 27
Januari 2016