PERMAINAN

BOLA
BALING
PENGENALAN
 Permainan bola baling (handball) berasal dari Eropah. Permainan ini telah

diubah suai daripada permainan-permainan asak seperti Czeska Hasenka

di Denmark dan Korball serta Raffball di Jerman. Permainan-permainan ini

pernah menjadi sukan yang popular di negara-negara Eropah pada suatu

masa dahulu.

 Bola Baling boleh dimainkan sama ada di dalam atau luar dewan. Peralatan

yang diperlukan adalah tidak banyak. Apa yang diperlukan ialah padang

atau gelanggang (tertutup atau terbuka), sebiji bola baling dan 14 orang

pemain (tujuh orang sepasukan). Dua orang pengadil diperlukan untuk

mengawal permainan.
PERALATAN PERMAINAN
Padang/Gelanggang
1. Permukaan gelanggang mestilah keras dan rata.
2. Gelanggang berumput di padang terbuka atau gelanggang bersimen
atau berparket di dalam dewan yang tertutup.
3. Gelanggang permainan berbentuk segiempat bujur:
a) 40 meter panjang di garisan tepi.
b) 20 meter lebar di garisan gol.
4. Gelanggang permainan dibahagikan kepada dua bahagian yang sama
luas oleh satu garisan tengah.
5. Setiap kawasan gol mengandungi satu garisan kawasan go yang
berjejari 6 meter dari tepi dalam tiang gol.
6. Garisan balingan percuma adalah putus-putus dan berjejari 9 meter
dari tepi dalam tiang gol.
7. Panjang garisan penalti ialah 1 meter dan berjarak 7 meter dari tengah
garisan gol. Panjang garisan penjaga gol pula ialah 15 cm dan jaraknya
dari tengah garisan gol ialah 4 meter.
8. Di dua garisan tepi, terdapat dua garisan pertukaran pemain dengan
panjang 15 cm dan jaraknya dari garisan tengah ialah 4.5 meter.
Semua garisan dalam gelanggang perlu ditandakan secara jelas dengan
ukuran selebar 5 cm.
Padang/Gelanggang
Bola
Gawang Gol
Sistem Pertandingan

Pertandingan Kalah Mati

Sistem pertandingan ini menyingkirkan pasukan yang kalah. Proses
pertandingan kalah mati akan berterusan sehingga hanya terdapat seorang
satu pasukan yang tinggal. Pasukan yang tinggal diisytihar sebagai
pemenang. Terdapat dua variasi pertandingan kalah mati iaitu kalah mati
sekali dan kalah mati dua kali. Sistem ini biasa digunakan dalam keadaan:

(a) Masa yang diperuntukan untuk pertandingan adalah singkat

(b) Peruntukan kewangan yang disediakan untuk pertandingan adalah

terhad

(c) Penyertaan adalah besar dan memakan masa untuk mengelolakannya

(d) Bilangan kemudahan yang digunakan adalah terhad.

 
 Sistem Pertandingan

Sistem Liga
Pertandingan liga memberi peluang kepada penyertaan yang maksimum
untuk setiap pasukan yang bertanding. Semua pasukan akan bertanding
dengan setiap ahli dalam kumpulan pertandingan. Sistem liga ini dianggap
lebih adil kepada pasukan yang bertanding dan dapat menghasilkan
pasukan yang benar-benar baik. Sistem liga sesuai untuk pertandingan
yang mempunyai bilangan pasukan yang tidak begitu banyak kerana ianya
memerlukan tempoh kejohanan yang panjang.
peserta pilihan pertama dan kedua.

 
Sistem Pertandingan

Bye
Bilangan pasukan yang mendapat bye boleh dikira dengan formula gandaan
kuasa bagi angka 2. Bilangan penyertaan ialah 14 angka ganda dua yang
terdekat iaitu 2(4) = 16.
Jadi bilangan bye = 16-14= 2

Dua pasukan yang mendapat bye akan diagihkan kepada dua kumpulan
atas dan kumpulan bawah. Sekiranya dua bye yang diperuntukan, bye akan
diberi kepada
 
Jadual Sistem Pertandingan
Sistem Kalah Mati

KUMPULAN MATA MENANG KALAH SERI

PPISMP 3A 6 2 1 0 Sistem Liga
PPISMP 2A 3 1 2 0
PISMP 3G 4 1 1 1
PISMP 5A 0 0 3 0

Bye
Latihan Kecergasan.
Latihan litar
Latihan ini berkesan untuk membangunkan daya tahan otot dan daya
tahan kardiveskular
Latihan Jeda
Latihan ini membangunkan daya tahan kardiverkular dan daya tahan otot.
Ia membangun sistem tenaga aerobik dan anaerobik.
Latihan Fartlek
Latihan ini juga bermaksud sebagai ‘speed play’ di mana ianya melibatkan
larian yang laju diselangi dengan larian perlahan di atas permukaan tanah
semulajadi.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan meningkatkan kekuatan, kelajuan berjalan, kuasa,
keseimbangan dan komposisi badan dan penurunan berat badan dan
lemak.
Latihan Bebanan
Latihan bebanan telah diterima secara universal sebagai satu kaedah
latihan yang paling baik untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan
otot. Intensiti, bebanan serta ulangan latihan bebanan, berbeza mengikut
tujuan latihan yang hendak dijalankan.
 Contoh aktiviti bebanan
BIL AKTIVITI OTOT TERLIBAT KEMAHIRAN
Anterior deltoid
Menghantar
1 Bench press Pectrolis major
Menggelicik
Triceps

Melompat
Quadriceps
Pecut
2 Leg press Gluteus maximus
Ketangkasan
Gasrocnemius
Koordinasi

3 Triceps curl Triceps Menghantar

4 Heel raise Gastrocnemius Melompat

Menggelicik
Biceps
5 Bicep curl Menjaring
Brachio-radialis
Merebut bola
SEKIAN TERIMA KASIH