Nama : Feri Kurniawan

NIM : 2003259

Kelas : PJKR 2A

UJIAN TENGAH SEMESTER

TEORI ATLETIK 2

Pertanyaan :

1. Apa yang dimaksud dengan latihan physical conditioning? Sebutkan manfaatnya?

2. Buatlah serta deskripsikan secara lengkap bentuk permainan lari estafet?
3. Sebutkan dan jelaskan 3 bentuk aktivitas pembelajaran lari gawang?
4. Jelaskan apa saja yang harus diperhatikan dalam proses pembuatan modifikasi media lempar
lembing?

Jawaban :

1. Pengertian
Physical conditioning adalah proses memperkembangkan kemampuan aktivitas gerak
jasmani yang dilakukan secara sistematik dan ditingkatkan secara progresif untuk
mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani agar tercapai kemampuan
kerja fisik yang optimal. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan potensi fungsional
atlet dan mengembangkan kemampuan biomotor ke derajat yang paling tinggi.
Manfaat
• Memperlancar aliran darah.
• Memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas jantung.
• Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot.
• Memperbaiki postur tubuh.
• Mengendalikan berat badan.
• Menurunkan risiko osteoporosis.
• Meningkatkan ketahanan tubuh.

2. Lari Estafet yaitu permainan beregu dengan memindahkan tongkat dari pelari pertama
hingga berakhir sampai garis FINISH. Nomer lari ini dibagi 3 :
Jarak Pendek (4×100M, 4×400M)
Jarak Menengah (4×800M, 4×1.500M)
Jarak Jauh (4.200M = dimainkan 6 Orang)
Contoh permainan estafet bisa dengan hitam-hijau atau dengan memindahkan cones

Latihan Teknik Lari Sambung No Latihan Teknik Penerimaan Tongkat

Dengan cara melihat (visual) Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari
sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya.
Dengan cara tidak melihat (non visual) Pelari yang menerima tongkat berlari sambil
mengulurkan tangan kebelakang. Selanjutnya pelari sebelumnya menaruh tongkat ke tangan
si pelari setelahnya.
Teknik Pemberian Tongkat

Dari bawah jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima
menggunakan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke
depan melalui bawah. Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak
tangan menghadap bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya
dirapatkan. Tangan penerima berada di bawah pinggang

Dari atas jika pemberi memberikan tongkat dengan tangan kiri maka penerima juga
menggunakan tangan kanan. Saat akan memberi tongkat ayunkan tongkat dari depan
melalui atas.

Teknik menerima tongkat estafet:

Visual: Dengan menoleh atau melihat ke belakang dan ini hanya digunakan untuk lari Estafet
yang Berjarak 4x400 meter
Non Visual: Cara ini digunakan dengan tidak menoleh ataupun melihat ke belakang, karena
jarak Yang digunakan terlalu pendek yaitu 4x100 meter.
Daerah Pergantian Tongkat dan Cara Menempatkan Antara Pelari-Pelari Sunting
Pelari ke 1 Di daerah start pertama dengan lintasan tikungan
Pelari ke 2 Di daerah start kedua dengan lintasan lurus
Pelari ke 3 Di daerah start ketiga dengan lintasan tikungan
Pelari ke daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish
Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet
Pemberian tongkat sebaiknya bersilang yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan
kanan,
Sedangkan pelari 2 dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri.
Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari
Misalnya pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam tikungan. Pelari 2 dan 4
merupakan

Pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.

Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat seperti pada waktu
latihan Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-
masing.

Peraturan Perlombaan

1.) Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter, lebar 1,2 meter dan
bagi pelari estafet 4 x 100 meter ditambah 10 meter pra-zona Pra-zona adalah suatu
daerah dimana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya, tetapi disini
tidak terjadi penggantian tongkat.
2.) Lari Estafet(Lari Beranting). Lari Estafet atau sering disebut dengan tari beranting
merupakan salah satu dari cabang atletik. Lari Estafet hanya membutuhkan empat
(4) orang pemain untuk melakukan olahraga tersebut. Jarak Tempuh Lari estafet:
4x400 M (Putra/Putri) Dan 4x100 M. Start yang sering digunakan dalam Lari Estafet:
Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama (1). Sedangkan Start Melayang
sering digunakan pada pelari ke-Dua ke-Tiga, dan ke-Empat (2,3,4).
 Ketentuan perlombaan:

Diperbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat
pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4x400 meter dengan risiko team
tersebut bisa kalah Dalam lomba tersebut.

Di perbolehkan mengambil tongkat estafet apabila tongkat tersebut jatuh pada saat
pergantian penerimaan tongkat pada lari yang berjarak 4x100 meter dengan risiko team
tersebut dapat langsung di diskualifikasi dalam pertandingan

Tongkat
Panjang: 30 centimeter
Diameter:
Untuk dewasa: 4 cm Untuk anak-anak: 2 cm
Berat tongkat: 50 gr

3. Lari gawang
Pembentukan gerak dasar dominan lari sprint gawang
Pembentukan sikap gerak dasar teknik lari sprint gawang
Permainan relay lari gawang

Mencari bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran tari gawang lalu Merancang aktivitas lari
dengan melewati rintangan dan Medianya boleh menggunakan apa saja yang bisa digunakan
(ch kardus cones, dll) untuk Jarak kira-kira 6 langkah dengan maksimal anda melangkah 3-4
Langkah Pertama tama sebelum melakukan gerakan tersebut Lakukan terlebih dahulu
pemanasan

Yang di awali dengan jonghing 2-4 keliling lapangan setelah itu lakukan peregangan agar
Otot siap untuk di gunakan dan suhu badan sudah menyesuaikan, setelah melakukan itu
semua lakukan abu run dengan beberapa gerakan agar badan benar benar siap melakukan
kegiatan Seusai itu semua baru lah melakukan gerakan yang ditugaskan 1 Melakukan
gerakan lompat gawang dengan media poa atau gawang kecil untuk anak anak dengan jarak
6 langkah kaki 2 Lalu melakukan gerakan tersebut dengan berlalu melewati poa gawang
anak anak itu.
Untuk gerakan mungkin cukup sekian Sesudah melakukan itu semua lakukan lah
perenggangan. Supaya otot kembali biasa dan tidak terjadi nyeri nyeri pada badan.

4. yang dibutuhkan
a. Bahan
b. Panjang Bahan
c. Lebar bahan
d. Diameter Bahan
e. Berat Bahan
f. Efisiensi
g. Membahayakan Atau Tidak nya Bahan Tersebut