PJMS3013

PERIODISASI LATIHAN: Jadual

& Jenis Latihan
SITI NAZWANIE SAIZAN PJMS1
 Pengisian Topik
01 02
Section Section
PERIODISASI LATIHAN FASA LATIHAN

03 04
Section Section
JADUAL LATIHAN JENIS LATIHAN
PERIODISASI LATIHAN
Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan
kepada beberapa fasa latihan dalam satu tempoh masa
yang khusus bersesuaian dengan matlamat dan objektif
latihan.
 1) Fasa- fasa Latihan

Merupakan fasa penyediaan tahap

Persediaan kecergasan fizikal atlet.
Persediaan umum dan spesifik
- Pra pertandingan (penekanan pada

-
komponen fizikal dalam sukan)
semasa pertandingan (pengekalan
Pertandingan
kecergasan optimum.

Merupakan fasa pemulihan selepas

Transisi tahap kemuncak. Atlet masih kekal
aktif dengan melakukan permainan
atau aktiviti fizikal lain.
Jadual latihan

● Periodisasi latihan yang lengkap mengandungi:

○ Segmen latihan
○ Intensiti
○ Isipadu
○ Aspek psikologi
○ Kaedah latihan
○ Fasa latihan
Contoh Jadual Latihan
Contoh Jadual Latihan
 Jenis Latihan

Fasa persediaan Jenis Latihan Kaedah Latihan

Latihan meningkatkan LSD, fartlek, latihan jeda
Persediaan umum
daya tahan kardiovaskular, jarak jauh,
daya tahan otot dan
kekuatan otot

- Latihan meningkatkan Latihan jeda jarak sederhana

Persediaan khusus daya tahan otot. dan dekat, latihan litar,
- Latihan kekuatan otot latihan bebanan
 Jenis Latihan

Fasa Kaedah latihan

Jenis Latihan
pertandingan
Latihan sukan spesifik Latihan tekanan, latihan
Pra pertandingan jeda jarak dekat, latihan
Latihan meningkatkan
kecergasan pliometrik, permainan kecil
atau simulasi, latihan
kemahiran
Pertandingan Latihan bebanan, latihan
kemahiran
 Jenis Latihan

Fasa transisi Jenis latihan Kaedah latihan

Pemulihan Rehat aktif

Latihan untuk rehabilitasi
TERIMA KASIH