PERSEDIAAN FIZIKAL

Oleh :
Jasni Ladin

4 PERSEDIAAN UTAMA
DALAM SUKAN

PERSEDIAAN
PERSEDIAAN
PERSEDIAAN
PERSEDIAAN

FIZIKAL
TEKNIKAL
TAKTIKAL
MENTAL/PSIKOLOGI

PERSEDIAAN FIZIKAL

Aspek terpenting dalam persediaan sukan bagi

mencapai prestasi tertinggi dalam pertandingan.
Objektif utama ialah bagi meningkatkan potensi
fisiologi atlit dan keupayaan biomotor ke satu
tahap yang tinggi.
Secara umum dibahagikan kepada tiga peringkat
persediaan iaitu latihan fizikal umum, latihan
fizikal spesifik dan latihan peningkatan
keupayaan biomotor tertinggi.
Lebih panjang jangka masa dalam persediaan
fizikal umum, akan bertambah baik prestasi
fizikal dalam fasa-fasa berikutnya.

KONSEP LATIHAN
.

Latihan fizikal adalah diasaskan

kepada prinsip yang dikenali
sebagai S.A.I.D. ringkasan
daripada SPECIFIC ADJUSTMENT to
an INCREASED DEMAND atau
PERSEDIAAN KHUSUS KEPADA
KEHENDAK YANG BERTAMBAH.

FASA-FASA LATIHAN
latihan
Fasa

Fasa
Persediaan

Pertandingan

Fasa
Perkembanga
n

Objektif

Latihan
Latihan
Fizikal Fizikal
Umum
Khusus

3
Latihan
penyempurna
an keupayaan
motor spesifik

LATIHAN FIZIKAL UMUM

Bagi semua jenis sukan, latihan dalam

fasa ini adalah untuk meningkatkan
kemampuan untuk bekerja. Lebih
tinggi kemampuan bekerja, lebih
mudah badan mengadaptasi kepada
kehendak fizikal dan psikologi sesuatu
latihan. Isipadu latihan adalah tinggi
sementara intensiti latihan adalah
rendah.

LATIHAN FIZIKAL SPESIFIK

Objektif utama adalah untuk meningkatkan

perkembangan dan kemampuan fizikal atlit
bersesuaian dengan ciri-ciri fisiologi
sesuatu jenis sukan. Latihan fizikal perlu
disesuaikan dengan kehendak fizikal dan
fisiologi sukan tersebut. Keperluan ini
berbeza antara sukan. Latihan dengan
kaedah yang lebih spesifik diperlukan.
Intensiti latihan masih rendah berbanding
isipadu latihan yang tinggi.

PENYEMPURNAAN
KEUPAYAAN MOTOR
SPESIFIK

Seperti namanya, objektif utama

adalah untuk menyempurnakan
potensi maksimum keupayaan motor
atlit sesuai dengan kehendak fizikal
dan fisiologi sesuatu jenis sukan.
Intensiti latihan memainkan peranan
penting. Intensiti latihan adalah
tinggi atau rendah sedikit daripada
keperluan sebenar sesuatu sukan.

PRINSIP-PRINSIP LATIHAN
FIZIKAL ASAS

Prinsip
Prinsip
Prinsip
Prinsip
Prinsip

lebihan beban
kekhususan
keindividualan
kebolehbalikan
kepelbagaian

PRINSIP LEBIHAN
BEBAN

Prestasi fizikal meningkat bila

berlaku penambahan beban kerja
Penambahan dilakukan secara
progresif
Penambahan dilakukan dengan
memanipulasi pembolehubahpembolehubah berikut INTENSITI,
FREKUENSI, JANGKAMASA & MOD
LATIHAN

PRINSIP KEKHUSUSAN

Komponen fizikal dan sistem tenaga

adalah berbeza antara satu sukan
dengan yang lain
Latihan perlu khusus kepada kehendak
individu dan kehendak sesuatu sukan
Latihan aerobik memberi kesan kepada
adaptasi sistem kardiovaskular
Latihan kekuatan memberi kesan kepada
adaptasi otot-otot rangka

PRINSIP KEINDIVIDUALAN

Kadar peningkatan prestasi adalah

berbeza antara individu
Program latihan perlu dirancang
mengikut kkehendak atau
keperluan individu

PRINSIP KEBOLEHBALIKAN

Merujuk kepada kembali ke tahap

asal
Kesan latihan tidak kekal
Penurunan prestasi berlaku jika
latihan tidak dilakukan berterusan
Prestasi fizikal menurun dengan
ketara jika latihan dihentikan
melebihi 72 jam

PRINSIP KEPELBAGAIAN

Latihan perlu dipelbagaikan untuk

mengekalkan minat dan
mengelakkan kebosanan
Kepelbagaian latihan boleh
dilakukan dengan memberikan
latihan berbeza, mengubah tempat
latihan dan mengadakan latihan
komplementari

SESI LATIHAN

PENGENALAN 5 minit
PERSEDIAAN 30 minit
PENGAJARAN UTAMA 75 minit
PENUTUP 10 minit

PENGENALAN

Kumpul atlit, ambil kedatangan

Jelaskan objektif latihan
Tingkatkan motivasi
Bahagikan kepada kumpulan kecil
jika perlu

PERSEDIAAN

Memanaskan badan (warm-up)

Memanaskan badan secara umum
tingkatkan kapasiti kerja secara
progresif dengan meningkatkan
pengaliran darah dan suhu badan
Pemanasan badan khusus
meraptai atlit kepada kerja sebenar
yang akan dilakukan dalam
pengajaran utama

PENGAJARAN UTAMA

Bergantung kepada banyak faktor

tahap latihan, jenis sukan,
jantina, umur dan fasa latihan
Latih dan tingkatkan kemahiran
teknik dan taktik
Bina kepantasan atau kordinasi
bina kekuatan
bina daya tahan

PENUTUP

Melakukan penyejukan badan secara

progresif (cooling down)
jog perlahan atau kendalikan satu
permainan kecil yang menyeronokkan
dan berintensiti rendah
Regangan (stretching) hanya perlu jika
atlit melakukan latihan kekuatan
Jelaskan samada objektif tercapai atau
tidak