KEPERAWATAN GERONTIK

Senam Lansia
Dosen Pengajar :

Ibu Hartin Suidah,S.Kep.Ns.,M.Kes

Di susun oleh:

 Florenda Devara [18.013]  Bayu Ferdianto [19.007]

 Titis Aisyah [18.035]  Gathut Dirgantoro [19.010]

 Ajeng Acnes Meylisa Safytri [19.001]  Lellya Imro’atus Sholikhah [19.013]

 Alfin Dalilah Fiftin [19.002]  Melinda Aprilia Eka Maviroh [19.014]

 Aprilya Vera Damayanti [19.004]  Putri A’uliyatus Sholikha [19.015]

 Attala Enrico P.P.A [19.005]  Maya Rahmawati [19.021]

2
 Definisi Senam Bugar Lansia

Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau
berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut. Senam lansia yang
dibuat oleh Menteri Negara Pemuda dan Olahraga (MENPORA) merupakan upaya peningkatan kesegaran jasmani kelompok lansia
yang jumlahnya semakin bertambah. Senam lansia sekarang sudah diberdayakan di berbagai tempat seperti di panti wredha,
posyandu, klinik kesehatan, dan puskesmas. (Suroto, 2004).

3
 Tujuan Senam Bugar
Lansia

Tujuan senam bugar lansia diantaranya yaitu

menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah,
meningkatkan stamina tubuh, menjaga tubuh agar
selalu dalam keadaan sehat dan aktif, melemaskan
otot dan persendian, memberikan lansia peluang
untuk bersosialisasi dengan rekan sebaya sehingga
mengurangi kejenuhan dan kesepian, meningkatkan
kebugaran jasmani dan rohani (Suarti, 2009).

4
Jenis-Jenis Senam Lansia

Berikut adalah jenis senam yang dapat dilakukan untuk lansia :

 Senam Lansia Menpora

 Senam Kebugaran Jasmani (SKJ) Lansia 2014
 Senam Lansia Tera Senam Persendian
 Senam Persendian

5
 a. Ketahanan kardio-pulmonal, kelenturan (fleksibilitas), kekuatan otot.
b. Komposisi tubuh (lemak jangan berlebihan).
c. Selalu memperhatikan keselamatan.
Prinsip Olahraga d. Latihan teratur dan tidak terlalu berat.
Bagi Lansia e. Permainan dalam bentuk ringan sangat dianjurkan.
f. Latihan dianjurkan dalam dosis berjenjang.
g. Hindari pertandingan.
h. Berolahraga agar tetap sehat dan segar, 2-3 kali seminggu.

ADD A FOOTER 6
 Manfaat Senam Bugar Lansia
 Mengurangi resiko mati muda akibat penyakit jantung dan stroke.
 Mengurangi / mengendalikan resiko penyakit jantung.
 Mengurangi/ mengendalikan penyakit diabetes mellitus.
 Mengurangi/ mengendalikan berat badan.
 Menurunkan/ mengendalikan hipertensi.
 Memperbaiki profil lemak darah (trigliserida, kolesterol total, LDL, HDL).
 Membantu pencegahan melawan resiko kanker payudara.
 Menurunkan kejadian osteoporosis dan resiko patah tulang.
 Memelihara kesehatan tulang, otot, sendi.
 Meningkatkan kebugaran.
 Mencegah stres, kecemasan, depresi, dan perilaku beresiko tinggi.
 Salah satu kajian menyatakan bahwa latihan jasmani dapat memperbaiki gejala depresi dan kecemasan.

7
 Frekuensi Senam Bugar Lansia
Senam bugar lansia dilakukan selama 30 menit dengan tahapan lima menit latihan pemanasan, 20
menit gerakan inti, dan lima menit gerakan pendinginan dengan frekuensi tiga sampai lima kali
seminggu. Jika melakukan senam secara rutin dan terus menerus, maka penurunan tekanan darah akan
berlangsung lebih lama dan pembuluh darah akan lebih elastis. Mekanisnme penurunan tekanan darah
setelah senam adalah karena senam atau olahraga dapat merilekskan pembuluh-pembuluh darah.
Sehingga dengan melebarnya pembuluh darah tekanan darah akan turun (Thristyaningsih, 2011).

8
 Efektifitas Senam Bugar Lansia
Secara umum sudah diketahui bahwa olahraga atau latihan fisik salah satu cara untuk menjaga tubuh
tetap sehat. Latihan fisik yang dianjurkan untuk lansia antara lain berjalan kaki, berlari, dan senam
dengan intensitas rendah. Senam untuk lansia sangat dianjurkan karena dapat meningkatkan fungsi
organ tubuh, mendorong jantung bekerja secara optimal. Senam bugar lansia merupakan senam
dengan intensitas ringan yang dapat dilakukan oleh lansia

9
Teknik dan Cara Berlatih
Senam Lansia

 Pemanasan (warming up)

 Gerakan inti
 pendinginan

10
 Langkah-Langkah Senam Bugar
Lansia

Menurut Suarti (2009) langkah-langkah senam bugar lansia diantaranya sebagai berikut :

 Gerakan leher
 Gerakan bahu dan lengan
 Gerakan kaki
 DAFTAR PUSTAKA
• http://eprints.umpo.ac.id/2276/2/BAB%20I.pdf
• Pengertian, Gerakan, dan Manfaat Senam Lansia | BukaReview (bukalapak.com)
• http://rskojakarta.com/news/view/60#:~:text=Senam%20lansia%20adalah%20olah%20
raga,bebas%20yang%20ada%20didalam%20tubuh
• https://digilib.uns.ac.id/dokumen/download/5317/MTUyOTg=/Pengaruh-senam-lansia-
terhadap-penurunan-tingkat-depresi-pada-orang-lanjut-usia-abstrak.pdf
• http://repository.poltekkes-denpasar.ac.id/2434/3/3.%20BAB%20II%2027-51.pdf
• http://eprints.undip.ac.id/50374/3/Bellakusuma_N_22010112130045_Lap.KTI_Bab2.p
df
• https://hellosehat.com/lansia/olahraga-lansia/senam-lansia-untuk-kebugaran/

12
Thank you
BIG IMAGE

13