MATERI PJOK KELAS 1

GERAKAN MENARIK DAN MENDORONG

GERAKAN MENARIK
Gerakan menarik adalah Gerakan ke arah belakang
Gerakan menarik bertumpu pada kaki belakang
Gerakan menarik membutuhkan kekuatan pada otot kaki dan tangan
Gerakan menarik juga dapat dilakukan seperti permainan Tradisional yaitu
Tarik tambang

Cara melakukan Gerakan menarik :

1. Posisi kedua kaki saling bersilang 1 kaki berada didepan dan 1 kaki
belakang
2. Pastikan tumpuat berada di kaki belakang
3. Kedua tangan diluruskan kedepan
4. Pastikan genggaman yang ditarik harus kuat
5. Tariklah sekuat mungkin sehingga kamu berhasil meraih tarikan
tersebut
GERAKAN MENDORONG
Gerakan mendorong adalah Gerakan kearah depan
Gerakan mendorong bertumpu pada kaki depan dan kedua tangan
Gerakan mendorong membutuhkan kekuatan pada otot kaki dan
tangan
Gerakan mendorong dilakukan dengan cara berpindah posisi kaki
menuju ke arah depan

Cara melakukan Gerakan menarik :

1. Posisi kedua kaki saling bersilang 1 kaki berada didepan dan 1
kaki belakang
2. Pastikan tumpuat berada di kaki depan
3. Kedua tangan diluruskan kedepan
4. Telapak tangan menghadap kedepan dengan jari-jari terbuka
5. Doronglah sekuat mungkin kedepan sampai posisi kamu
berpindah tempat ke arah depan