KAJIAN VIRTUAL KARYAWAN RSIY PDHI

Mengenalkan pola hidup sehat yang islami

sesuai tuntunan Rasulallah SAW

Dr. Andri Rais, SpPD.

 Pendahuluan
 Sering di media  Manusia banyak yang sakit
(sakit ringan s/d berat)  kita rentan sakit
 Namun Rasul Saw hanya sakit dua kali selama
hidupnya
Pertama, ketika diracun oleh seorang wanita
Yahudi yang menghidangkan makanan kepada
Rasulullah SAW di Madinah.
Kedua, ketika menjelang wafatnya beliau.
 Pendahuluan
 Bagaimana pola hidup beliau ? Mulai bangun tidur
hingga tidur lagi di malam hari
 Kita patut mencontoh pola hidup beliau (sebagai
suri tauladan)  agar badan kita terjaga
kesehatannya
 Manfaat lainnya adalah :
 Kita mendapat pahala dari Allah SWT
 Allah akan mencintai kita
Allah berfirman :

‫لقد كان لكم فى رسول هللا أسوة حسنة‬

“Sesungguhnya telah ada dalam diri

Rasulullah itu suri teladan yang baik
bagimu.’’ (Al-Ahzab : 21).
 Allah berfirman :

"Katakanlah (Muhammad), "jika kalian mencintai

Allah, maka ikutilah Aku (Nabi SAW), niscaya Allah
akan mencintaimu dan akan mengampuni
dosa2mu" Allah Maha pengampun, Maha
penyayang.  (QS. Ali Imran: 31).
 Bagaimana sih rahasia
Hidup sehat Rasulullah ?
 1

Tidur Sehat
Ala Rasul
Pertama, Nabi Muhammad selalu tidur diawal
waktu secara teratur. Sebelum tidur beliau selalu
memadamkan cahaya. (HR. Muttafaq'alaih).
Penelitian ahli biologi Joan Robert  Tubuh baru
bisa memproduksi hormon melatonin pada saat
tidak ada cahaya.

Kedua, setelah bangun tidur Nabi duduk sejenak

dan membersihkan sisa kantuk dimata dengan
tangan.

Ketiga, Nabi tidak pernah tidur selepas shalat

subuh  Secara ilmiah bahwa tidur setelah
subuh( diwaktu pagi) menyebabkan berbagai
gangguan kesehatan. 
 “Bahwasanya Rasulullah SAW membenci
tidur malam sebelum (sholat Isya) dan
berbincang-bincang (yang tidak bermanfaat)
setelahnya.”

(HR Al-Bukhari)

“Keberkahan bagi umatku mengalir di waktu

pagi buta mereka.”

(Ath-Thabrani)
 Tata Cara Tidur Rasulullah
1. Berwudhu seperti wudhu sholat
2. Baca do’a sebelum tidur.

”Bismika Allahumma Amuutu wa ahya”

(Dengan namaMu ya Allah aku mati dan hidup)

3. Baca ayat kursi, surat Al-Ikhlas 3x, Al-Falaq 3x dan An-Naas 3x dalam
posisi berbaring.
4. Berbaringlah dengan memiringkan tubuh ke arah kanan;

“Berbaringlah di atas rusuk sebelah kananmu.” (HR Al-Bukhari)

• Jangan tidur tengkurap, karena menyebabkan otak dan paru-paru kelelahan.

• Jangan tidur terlentang, karena dapat menyebabkan kegagalan dalam
pernafasan, dan menghambat sistem pencernaan.

5. Letakkan tangan kanan di bawah pipi sebelah kanan;

6. Dan tidurlah dengan tenang dan damai
7. Saat bangun bacalah doa :

“Alhamdu lillaahil-lladzii ahyaanaa ba’da maa

amaatanaa wa ilayhin-nusyuur“

(Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan

kami setelah kami mati, dan kepada-Nya kami
kembali)

8. Usaplah bekas tidur dari wajah dengan tangan;

9. Sikat gigi (bersiwak);
SELALU BANGUN SEBELUM SUBUH

Rasul selalu mengajak ummatnya untuk bangun sebelum

subuh, melaksanakan sholat sunah dan sholat Fardhu subuh
berjamaah.

Hal ini memberi hikmah yg mendalam antara lain :

- Berlimpah pahala dari Allah SWT  Rasul bersabda :
“shalat sunnah 2 rekaat sebelum subuh pahalanya
lebih baik dari dunia dan seisinya”
- Kesegaran udara subuh yg bagus untuk kesehatan

- Memperkuat pikiran dan menyehatkan perasaan.

 2

Makan Sehat
Ala Rasul
 Nabi Muhammad SAW adalah :
- makan sebelum lapar
- berhenti sebelum kenyang
- Beliau makan untuk keperluan hidup, bukan
hidup untuk makan.
- memilih makanan yang baik dan halal
 beliau melarang minum sambil berdiri
 melarang meniup makanan  panas
yang hendak kita makan.
 serta selalu menggunakan tangan
kanan ketika hendak makan.

(HR. Muslim 2019).

“Janganlah ada diantara kalian
sungguh-sungguh meminum
sambil bediri, maka siapa yang
lupa hendaklah dia
memuntahkannya.”

(HR. Muslim)
 Rasulullah SAW bersabda :

“Kami adalah sebuah kaum yang tidak

makan sebelum lapar dan bila kami makan
tidak terlalu banyak (tidak sampai
kekenyangan)“

(Muttafaqun Alaih)
 Allah berfirman :

“Hai anak Adam, kenakan pakaianmu yang indah

disetiap memasuki masjid, makan dan
minumlah dan janganlah berlebih-lebihan.
Sesungguhnya allah tidak menyukai orang-
orang yang belebih-lebihan.”

(Al A`raf 31)

 Rasulullah SAW bersabda
“tidak ada bejana yang diisi oleh manusia yang
lebih buruk dari perutnya, cukuplah baginya
memakan beberapa suapan sekedar dapat
menegakkan tulang punggungnya (memberikan
tenaga), jika tidak bisa demikian, maka
hendaklah ia memenuhi sepertiga
lambungnya untuk makanan, sepertiga untuk
minuman dan sepertiga untuk bernafas”
(HR. At-Tirmidzi)

19 19
 Beberapa penelitian menunjukkan
bahwa gaya hidup (lifestyle)
Rasulullah SAW merupakan gaya
hidup yang sehat. Makan makanan
secara berlebihan, yang telah dilarang
oleh Rasulullah SAW, ternyata
diketahui memiliki efek negatif pada
tubuh. Dalam hal ini Binge Eating
Disorder ataupun Food Addiction
ternyata berkolerasi dengan
obesitas, suatu kondisi di mana
tubuh mengalami kelebihan massa
yang dapat berefek pada sistem
tubuh
[ Burrows, T., Skinner, J., McKenna, R., & Rollo, M. (2017). Food Addiction, Binge Eating Disorder, and Obesity: Is There a Relationship?. Behavioral sciences (Basel, Switzerland), 7(3), 54. doi:10.3390/bs7030054]
[ Long, C.; Blundell, J.; Finlayson, G. A Systematic Review of the Application and Correlates of YFAS-Diagnosed ‘Food Addiction’ in Humans: Are Eating-Related ‘Addictions’ a Cause for Concern or Empty Concepts?
Obes. Facts 2015, 8, 386–401. [CrossRef] [PubMed]].

20 20
 Rasulallah saw. bersabda:

Sesungguhnya Allah itu baik, tidak menerima kecuali

yang baik. Dan sesungguhnya Allah memerintahkan
kepada orang yang beriman sebagiamana Ia
memerintahkan kepada para Rasul-Nya dengan firman-
Nya: “Wahai para Rasul makanlah yang baik-baik dari
apa yang Kami rizkikan kepada kalian”.

Kemudian beliau menyebutkan ada seseorang yang

melakukan perjalanan jauh dalam keadaan kusut dan
berdebu. Dia menganngkatkan tangannya ke langit
seraya berkata: “Ya Tuhanku, padahal makanannya
haram, minumannya haram, pakaiannya haram dan
kebutuhannya dipenuhi dari sesuatu yang haram, maka
bagaimana doannya akan dikabulkan.
 Minum Rasulullah SAW :

- tidak pernah minum sambil bernapas.

- Air yang diminum selalu dari wadah tertutup.
- Air dari wadah terbuka mudah terkena debu.
 Segelas air dicampur madu
Di pagi hari pula Rasulullah SAW membuka menu sarapannya
dengan segelas air dingin yang dicampur dengan sesendok
madu asli
“Minuman yang paling disukai Rasulullah SAW adalah
minuman manis yang dingin.”(Diriwayatkan oleh Ibnu Abi
'Umar, dari Sufyan, dari Ma’mar, dari Zuhairi, dari 'Urwah,
yang bersumber dari 'Aisyah r.a.)
 Mengonsumsi kurma
Masuk waktu dhuha (pagi menjelang siang), 
Rasulullah SAW senantiasa mengonsumsi tujuh
butih kurma ajwa’ (matang)
1. Bacalah doa sebelum makan;
– Minimal bacalah basmalah: “Bismillah“.
– Jika kita lupa membaca doa, lalu teringat ketika
sedang makan, bacalah: “Bismillahi fii awwalihi wa
aakhirihi“, yang artinya: “Dengan menyebut nama
Allah pada awal dan akhirnya”.
2. Duduklah dengan baik, tegap dan tidak bersandar, agar
makanan turun dengan sempurna;
3. Mencuci tangan sebelum makan;
4. Makanlah dengan tangan kanan;
5. Bersikap sederhana dan tidak berlebihan ketika makan;
6. Mulailah makan dari hidangan yang terdekat;
7. Jangan memenuhi mulut  makanan terlalu banyak;
8. Jangan banyak bicara ketika sedang makan;
9. Jika memungkinkan, makanlah bersama-sama (tidak
berpencar sendiri);
10. Jika makan bersama dari satu tempat, maka jangan
mengembalikan makanan yang tersisa di tangan ke
tempat makan.
11. Jangan bersuara keras ketika sedang mengunyah
makanan karena akan mengganggu orang lain;
12. Jangan mengawasi dan melihat-lihat orang yang
sedang makan, karena orang yang diawasi akan
merasa terganggu dan mengurangi selera makannya
13. Jangan menyisakan makanan di piring (tempat makan);
14. Dianjurkan untuk membersihkan tangan dan jari-jari
dengan mulut ketika selesai makan;
15. Jika ada makanan yang jatuh, jika memungkinkan,
dipungut, dibersihkan, lalu dimakan kembali;
16. Setelah selesai makan, bacalah hamdalah:

“Alhamdulillah"
 3

Olah Raga Sehat

Ala Rasul
 Definisi

Olahraga merupakan kegiatan menggerakan

seluruh anggota tubuh secara teratur
agar :
- otot-otot menjadi kuat
- persendian tidak kaku
- aliran darah berjalan lebih lancar ke semua
jaringan dan organ-organ tubuh.
Rasulullah SAW menganjurkan semua muslim
berolahraga secara rutin sebagai upaya untuk
menjaga kesehatan dan kesegaran jasmani.

Sabda beliau:
“Ajarilah anakmu (olahraga) berenang dan
memanah” (HR.Dailami).

Beliau juga menganjurkan olah raga berkuda,

lomba lari, dan tanding gulat
Dalam keseharian, bila perjalanan jarak pendek,
Rasullah selalu berjalan kaki, yaitu :
- Dari rumah ke masjid
- Dari masjid ke pasar
- Dari pasar ke rumah-rumah sahabat.

Bahkan beliau berjalan kaki ketika mengunjungi

makam pahlawan di Baqi sekitar 3 km dari pusat
kota Madinah, baik pada waktu terik matahari
maupun malam.
 Beliau tidak suka hidup manja.
Sebab ketika berjalan kaki keringat mengalir di
sekujur badan, pori-pori kulit terbuka dan
peredaran darah berjalan nomal sehingga
terhindar dari penyakit jantung.

Ingatlah mencegah itu lebih baik daripada

mengobati.
 4

Bersih Sehat
Ala Rasul
 Beliau senantiasa nampak rapi dan bersih
walaupun pakaian yang beliau miliki tak lebih
dari dua salinan.

Tak pernah ada bintik-bintik hitam atau kuning

pada sorbannya.

Gamisnya selalu putih bersih.

1. Bersiwak
2. Tiap hari jumat beliau mencukur rambut-rambut
halus yang tumbuh di bagian pipi.
3. Kuku juga dipotong setiap pekan.
4. Rambut yang panjang selalu tersisir rapi
5. Pada waktu tertentu, beliau mengoleskannya
dengan sejenis minyak wangi.
6. Hari jumat disunahkan untuk mandi sebelum
pergi ke masjid
 Rasulullah SAW bersabda :

“Mandi pada hari Jumaat adalah wajib bagi setiap

orang-orang dewasa.
Demikian pula menggosok gigi dan memakai harum-
haruman”

(HR Muslim).
Cara bersiwak rasul SAW :

• Berdoa sebelum bersiwak.

Salah satu do’a yang dicontohkan Rasulullah
SAW adalah:
“Allahumma thahhir bissiwaak Asnaaniy, wa
qawwiy bihi Litsaatsiy, wa afshih bihi lisaniy“

“Wahai Allah sucikanlah gigi dan mulutku dg

siwak, dan kuatkanlah Gusi gusiku, dan fashih
kan lah lidahku”
• Bersiwak dimulai dari jajaran gigi atas-tengah,
lalu atas-kanan, lalu bawah-kanan, lalu bawah-
tengah, lalu atas-tengah, lalu atas-kiri, lalu
bawah-kiri. Jadi seperti angka 8 yang ditulis
rebah
• Langkah di atas dilakukan 3x putaran; Selesai
bersiwak, mengucapkan hamdalah :

“Alhamdulillah“.
39
 5

Menjaga
Kesehatan Mental
Rasul merupakan manusia
yang senantiasa menjaga
dan mengendalikan
emosinya.  menjaga
kesehatan mental, di
samping menjaga
kesehatan jasmani.
1. Tidak marah/emosi

2. Rajin puasa

3. Tidak iri hati

4. Tidak putus asa /

optimis
41
Tidak Marah
 Nasihat Rasulullah SAW:

“Jangan Marah 3x”

Nabi mengulang sampai 3 kali  menunjukkan kesehatan dan
kekuatan Muslim bukan hanya pada jasadiyah saja, tapi kebersihan
dan kesehatan jiwa juga harus sehat.

Ada terapi yang tepat untuk menahan marah :

- Mengubah posisi ketika marah, bila berdiri maka duduk, dan bila
duduk maka berbaring
- Membaca Ta ‘awwudz, karena marah itu dari Syaithon
- Segeralah berwudhu
- Sholat 2 Rokaat untuk meraih ketenangan dan menghilangkan
kegundahan hati
 Jika Nabi Muhammad SAW marah tanpa emosi

Marah yang disertai dengan

emosi, tidak menunjukkan keikhlasan dan
kecintaan terhadap yang dimarahinya.

Beliau marah 100% karena Allah SWT

Marah beliau seperti marah seorang ayah pada

anaknya, Artinya marah beliau hanya tampak di
wajah, tapi nuraninya penuh kasih sayang.
Rajin Berpuasa
“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan
atas kamu berpuasa sebagaimana
diwajibkan atas orang-orang sebelum kalian
agar kamu bertakwa” (QS. Al Baqarah: 183)

Selain berpuasa Ramadhan, Rasulullah SAW.

juga rutin melakukan puasa-puasa sunnah
yang lain, seperti puasa Senin dan Kamis.
Dalam hal ini, tujuan berpuasa adalah untuk
menjadi orang yang bertaqwa, namun
demikian dalam prosesnya juga membawa
dampak positif bagi kesehatan

46
Tidak Iri Hati
Iri hati adalah saudara kandung dari buruk sangka.

Misal : cemas dan gelisah jika temannya

memperoleh kehidupan yang lebih baik atau
pangkat yang lebih tinggi.

Hati Rasulullah selalu tenteram dan tak pernah

membenci siapapun. Beliau bersabda:

“Tak kan masuk surga siapa pun yang gemar

memburuk-burukan nama orang lain”.
(HR. Abu Dawud)
 2 hal yang umat Islam boleh bersikap iri
Sabda Rasulullah:

 Pertama terhadap orang yang memiliki

kekayaan dan mempergunakannya untuk
menegakkan yang haq.
 Kedua terhadap orang yang memiliki
pengetahuan dan rajin menyebarkan
pengetahuannya itu kepada orang banyak”

(HR.Bukhari)
 Untuk menjaga stabilitas hati,
kesehatan jiwa, dan mentalitas  maka
menjauhi sifat iri hati merupakan tindakan
preventif yang sangat tepat.

“Ya Allah,bersihkanlah hatiku dari sifat

sifat mazmumah dan hiasilah diriku
dengan sifat sifat mahmudah”.
Optimis & Tidak
Putus Asa
 Sikap optimis akan memberikan
dampak psikologis yang mendalam
bagi kelapangan jiwa

sehingga tetap sabar, istiqomah dan

bekerja keras, serta tawakal kepada
Allah SWT.
 Hikmah :
• Berkuda: • Memanah :
1. Menguatkan Otot tubuh bagian 1. Melatih ketajaman mata
pinggang.
2. Menguatkan otot lengan
2. Melatih ketajaman mata.
3. Melatih konsentrasi
3. Membersihkan ginjal
4. Melatih ketelitian
4. Memperlancar Aliran darah secara
5. Melatih ketepatan
menyeluruh ke seluruh tubuh
6. Melatih kesabaran
5. Baik untuk kesehatan jantung
6. Melatih Kesabaran dan konsentrasi.
7. Dapat menghilangkan stres, sakit leher
akibat stres,
• Nikmat dibalik shalat
• 1. takbir : melancarkan aliran darah, getah bening (limfe) dan kekuatan
otot lengan
• 2. rukuk : menjaga kesempurnaan posisi dan fungsi tulang belakang
(corpus vertebrae) sebagai penyangga tubuh dan pusat syaraf.
• 3. I’tidal : merupakan latihan pencernaan yang baik.
• 4.sujud : aliran getah bening dipompa ke bagian leher dan ketiak.
• 5.duduk (iftirosy): menghindarkan nyeri pada pangkal paha yang sering
menyebabkan penderitanya tak mampu berjalan
• 6.salam : relaksasi otot sekitar leher dan kepala menyempurnakan aliran
darah di kepala.