KEBUGARAN JASMANI

Kelompok 7 :

Andika Januar P.
Ahmad Fiqri A.
Sendy Firmansyah
  Pengertian kebugaran jasmani

•  kebugaran jasmani adalah kemampuan

seseorang untuk menjalankan aktivitas
kehidupan sehari-hari dengan ringan dan
mudah tanpa merasakan kelelahan yang
berarti serta masih mempunyai cadangan
tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.
 Tujuan kebugaran jasmani

Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi

jantung.
Meningkatkan komponen kelenturan, stamina, dan kecepatan.
Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih
atau pada kondisi-kondisi tertentu misalnya ibu hamil, orang
tua, dan pemulihan setelah sakit.
Bagi olahragawan, tingkat kebugaran jasmani yang tinggi
berfungsi untuk meningkatkan prestasi.
Merangsang perkembangan dan pertumbuhan bagi balita serta
anak-anak.
  Unsur-unsur kebugaran jasmani

Kekuatan (Strength)
Daya Tahan (Endurance)
Daya Otot (Muscular Power)
Kecepatan (Speed)
Daya Lentur (Flexibility)
Kelincahan (Agility)
 Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani

1) Push up
2) Sit up
3) Plank
4) Jumping jack
 1.)Push Up

 Mulailah dengan dada dan perut rata di lantai

 Kaki harus lurus ke belakang dan telapak tangan harus setinggi dada dengan lengan
ditekuk pada sudut 45 derajat
 Buang napas saat mendorong tubuh ke atasAngkat tubuh, dada, dan paha dari tanah
 Berhentilah sejenak dalam posisi plank, pastikan mempertahankan otot inti tetap
kencang. Tarik napas saat menurunkan tubuh kembali ke posisi awal secara perlahan.
 2.)Sit up

 Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut

 Sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga.
 Bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke
paha
 3.)Plank

 Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Bungkukkan badan hingga kedua telapak
tangan menyentuh lantai.
 Tanpa menggerakkan kaki, dorong kedua tangan ke depan menggunakan
bantuan otot perut.
 Terus ulurkan kedua tangan ke depan hingga terentang menjadi
posisi plank memanjang.
 4.)Jumping Jack

 Gerakan bermula dari tangan yang bergerak lurus ke atas kepala lalu melakukan
tepuk tangan (clap)
 Saat bersamaan akan menepuk, kaki membuka sedikit lebih lebar (sekitar 1
meter)
 Tanpa mengambil istirahat setelah menepuk tangan, gerakan dilanjutkan dengan
tangan lurus ke bawah
 Saat bersamaan, kaki ikut menutup rapat. Begitu seterusnya.
 Kesimpulan kebugaran jasmani
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh
melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan
kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan
kelelahan berlebihan yang berarti. Setiap orang membutuhkan kebugaran
jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaannya dengan
efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan
fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Kian tinggi
derajat kebugaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja
fisiknya. Selain berguna untuk meningkatkan kebugaran jasmani, latihan
kondisi fisik merupakan program pokok dalam pembinaan siswa untuk
berprestasi dalam suatu cabang olahraga.