TES MOTOR

EDUCABILITY

Iowa Brace Test

Nama : Yosua Alfeus P
Npm : 41182191180237
Kelas : DO REG C 2018
Mata Kuliah : Tes Dan Pengukuran

TUGAS TEKSTUR
Tes 1. One Foot – Touch Head.
Berdiri pada kaki kiri. Membongkok ke depan dan letakkan kedua belah tangan pada
lantai. Angkatlah kaki kanan lurus ke belakang. Sentuhkan kepala pada lantai dan akhirnya
kembali ke sikap berdiri dengan tanpa kehilangan keseimbangan. Gagal bila tidak
menyentuhkan kepala pada lantai, kehilangan keseimbangan atau kaki kanan menyentuh lantai.
Tes 2. Side Leaning Rest.
Berdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan tangan kanan pada lantai di belakang tubuh. Kemudian miringlah ke kanan sehingga tubuh terangkat dan
bertumpu pada tangan dan kaki kanan.
Gagal bila tidak bersikap sebagaimana seharusnya atau tidak mampu melakukan sampai hitungan kelima
Tes 3. Graspevine.
Berdiri dengan kedua tumit rapat. Membongkok ke depan, surukkan kedua belah tangan diantara kedua lutut sehingga kedua tangan berada dibelakang pergelangan
kaki, dan akhirnya jari-jari tangan saling berkaitan dimuka pergelangan kaki. Pertahankan sikap ini sampai 5 detik. Gagal bila kehilangan keseimbangan, kedua tangan tidak
melingkar pada kedua pergelangan kaki dan jari-jari tidak saling berkaitan di depan pergelangan kaki/tidak sampai atau gerakan tidak dilakukan selama 5 detik.
Tes 4. One Knee Balance.
Menoleh ke kanan. Berlutut dengan kaki sebelah sedang kaki yang lain diangkat lurus ke belakang. Luruskan kedua
belah tangan di samping setinggi bahu. Pertahankan sikap tersebut hingga 5 hitungan. Gagal bila menyentuh lantai dengan
bagian badan selain lutut dan ujung kaki tumpu atau kehilangan keseimbangan.
Tes 5. Strok Stand.
Berdiri pada kaki kiri. Letakkan telapak kaki kanan pada lutut kaki kiri sebelah dalam. Kedua tangan bertolak pinggang. Pejamkan mata dan pertahankan sikap ini selama 10 detik dengan tanpa
memindahkan kaki kiri dari tempatnya semula. Gagal bila kehilangan keseimbangan, melepaskan telapak kaki kanan dari lutut kaki kiri atau membuka mata dan melepaskan tangan dari pinggangnya.
Tes 6. Double Heel Click.
Melompat ke atas dan selama itu menepukkan kedua kaki dua kali, serta berdiri tegak kembali dengan kaki kangkang
yang berjarak sekenanya. Gagal bila kedua kaki tidak bertepuk dua kali atau waktu jatuh kedua kaki saling bersentuhan.
Tes 7. Cross Leg Squat.
Lipat kedua tangan di dada. Silangkan kedua kaki, kemudian duduk dengan sikap bersila. Akhirnya berdirilah dengan tidak melepaskan lipatan
tangan dan silangan kaki. Gagal bila kehilangan keseimbangan, tangan tidak tetap terlipat pada dada atau tidak mampu berdiri.
Tes 8. Full Left Turn.
Berdiri dengan kaki rapat. Lompat ke atas dan berputar ke kiri 360 derajat, usahakan terjatuh pada tempat semula.
Jagalah keseimbangan dan sesudah menyentuh lantai jangan sampai kaki kiri berpindah tempat. Gagal bila tidak berputar
360 derajat, setelah jatuh kaki berpindah tempat atau kehilangan keseimbangan
Tes 9. One Knee Head to Floor.
Berlutut dengan kaki sebelah, sedang kaki yang lain diangkat lurus-lurus ke belakang dengan tanpa menyentuh lantai. Kedua tangan direntangkan ke samping setinggi bahu. Bongkokkan tubuh ke depan sehingga
kepala menyentuh lantai. Kembali ke sikap semula dengan tanpa kehilangan keseimbangan. Gagal bila menyentuh lantai dengan bagian tubuh selain kepala dan lutut dari kaki tumpu, kehilangan keseimbangan atau tidak
menyentuhkan kepala pada lantai.
Tes 10. Hop Backward.
Berdiri dengan kaki sebelah. Dengan mata tertutup melompat ke belakang lima kali.
Gagal bila membuka mata atau kaki yang diangkat menyentuh lantai.
Tes 11. Forward Hand Kick.
Melompat tinggi-tinggi, ayunkan kedua kaki ke depan (lutut lurus), bengkokkan badan ke depan dan sentuhkan kedua ujung jari kaki dengan kedua
tangan sebelum lompatan berakhir. Gagal bila tidak menyentuh kedua ujung jari kaki sewaktu di udara atau membengkokkan lututnya lebih dari 45
derajat
Tes 12. Full Squat Arm Circle.
Sikap jongkok, kedua tangan ke samping setinggi bahu. Kedua lengan diputar-putar membuat
lingkaran yang bergaris tengah lebih kurang 30 cm, dan bersamaan dengan gerakan itu tubuh
diturunnaikkan. Lakukan sampai 10 hitungan. Gagal bila memindahkan kaki atau kehilangan
keseimbangan dan jatuh.
Tes 13. Half Turn Jump Left Foot.
Berdiri pada kaki kiri, melompat dan berputar 180 derajat ke kiri. Gagal bila kehilangan keseimbangan, gagal dalam
usahanya membuat putaran 180 derajat ke kiri atau kaki kanan menyentuh lantai.
Tes 14. Three Dips.
Sikap push up. Bengkokkan kedua lengan dan sentuhkan pada lantai. Angkat tubuh ke atas sehingga kedua lengan lurus. Kembali ke sikap semula. Lakukan latihan ini 3 kali dengan baik. Badan harus tetap dalam
keadaan lurus. Gagal bila tidak kuat melakukan 3 kali, tidak menyentuh dada pada lantai atau menyentuhkan bagian badan selain dada, kedua telapak tangan dan ujung-ujung kaki.
Tes 15. Side Kick.
Ayunkan kaki ke sebelah kiri dan bersamaan dengan itu melompat-lompat ke atas dengan tumpuan kaki kanan, sentuhkan kedua kaki di udara, kedua kaki waktu bersentuhan harus segaris dan sejajar serta
disebelah pundak kiri. Jatuh dengan kaki kangkang. Gagal bila kaki kiri tidak cukup diayun, tidak menyentuhkan kedua kaki sewaktu di udara atau jatuh tidak dengan kaki kangkang.
Tes 16. Knee Jump to Feet.
Berlutut dengan kedua kaki dengan sikap kura-kura dan ujung-ujung jari kaki dengan kukunya mengenai lantai. Ayunkan kedua lengan dan melompat ke atas dengan tanpa mengubah sikap ujung kaki terlebih
dahulu, sampai berdiri tegak. Gagal bila mengubah sikap ujung-ujung jari kaki atau tidak nyata-nyata bahwa melompat dan berdiri dengan tidak stabil.
Tes 17. Russian Dance.
Jongkok, luruskan keadaan kaki yang sebelah. Lakukan tarian Rusia dengan jalan sedikit melompat dan sekaligus bertukar kaki. Lakukan sampai 4 kali sehingga tiap-tiap kaki mendapat giliran 2 kali. Tumit kaki yang
diluruskan ke depan boleh tersentuh lantai, sedangkan tumit kaki yang dilipat harus mengenai pantat. Gagal bila kehilangan keseimbangan atau masing-masing kaki tidak melakukan 2 kali gerakan.
Tes 18. Full Right Turn.
Lihat tes 8, hanya arah putaran ke kanan.
Tes 19. The Top.
Duduk bersila. Kedua tangan melingkari kedua lutut, tangan kanan memegang pergelangan kaki kiri dan sebaliknya tangan kiri memegang pergelangan kaki kanan, dengan cepar berguling ke kanan dengan jalan pertama menempatkan berat badan pada lutut kaki kanan, kemudian ke bahu kanan, lalu
punggung, terus ke bahu sebelah kiri, barulah ke lutut kaki kiri, yang akhirnya duduk menghadap berlawanan dengan arah semula. Ulangi gerakan itu sekali lagi sehingga duduk menghadap searah dengan sikap semula. Gagal bila pegangan pada pergelangan kaki terlepas atau putaran tidak dilakukan dengan
lengan sempurna.
Tes 20. Single Squat Balance.
Jongkok dengan kaki sebelah. Kaki yang lain diluruskan ke depan dengan tanpa menyentuh lantai. Kedua tangan di pinggang. Kuasailah sikap ini sampai
hitungan kelima. Gagal bila tangan tidak dipinggang lagi, kaki yang lurus ke muka mengenai lantai atau kehilangan keseimbangan
Tes 21. Jump Foot.
Berdiri pada sebelah kaki. Ibu jari dipegang oleh tangan yang berlawanan, dimuka tubuh. Lompat ke atas dan usahakan kaki yang bebas melompati kaki
yang dipegang dengan tanpa melepaskan pegangannya. Gagal bila pegangannya terlepas atau tidak melompati kaki yang dipegang.