BAB

Senam Lantai
Tujuan pembelajaran:
 Memahami manfaat senam lantai.
 Memahami dan mempraktikkan gerak
spesifik senam lantai.
 Memahami dan mempraktikkan gerakan
keseimbangan menggunakan kaki, lengan,
dan kepala.
 Memahami dan mempraktikkan gerakan
guling depan dan guling belakang. Sumber: Shutterstock.com
A. Senam Lantai

Pernahkah kamu berlatih senam

lantai? Senam lantai merupakan
cabang olahraga yang
gerakannya bersifat akrobatik
sehingga semua gerakannya
sangat indah.
B. Gerak Spesifik Senam Lantai
1. Kombinasi Keseimbangan Menggunakan Kaki
a. Variasi keseimbangan bertumpu pada kaki kanan

1. Berdiri dengan posisi kedua

kaki rapat, pandangan ke
depan.
2. Luruskan kaki kiri ke
belakang, kedua lengan tetap
menempel di samping badan,
tahan beberapa detik.
b. Variasi keseimbangan bertumpu pada kaki kiri

1. Berdiri dengan posisi kedua

kaki rapat, pandangan ke
depan.
2. Luruskan kaki kanan ke
belakang, kedua lengan
tetap menempel di samping
badan, tahan beberapa
detik.
c. Variasi keseimbangan bertumpu pada kedua kaki

Sumber: dokumen penulis

variasi keseimbangan
bertumpu pada kedua kaki
dilakukan dengan gerakan
split. Sikap split adalah suatu
gerakan yang menitiberatkan
pada penguluran (stretching).

Split
2. Kombinasi Keseimbangan Menggunakan Lengan
a. Handstand
1) Handstand dengan bantuan teman

1 2
3 4
2) Handstand tanpa bantuan teman

Handstand dengan Handstand di matras Tangan tetap lurus

bersandar di dinding
b. Sikap kayang

Sikap kayang Sikap awal kayang

Kayang adalah bentuk sikap badan telentang yang membusur,

bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku serta
lutut lurus.
3. Kombinasi Keseimbangan Menggunakan
Kepala Kopstand

Gerak keseimbangan
kepala dapat
dilakukan dengan
cara kopstand.

Kopstand tanpa bantuan

Kopstand dengan bantuan teman
4. Kombinasi Guling ke Depan
a. Guling depan dengan bantuan teman

1 2 3 4

5 6 7 8
5. Kombinasi Guling ke Belakang
1 2 3

4 5 6
6. Gerakan Spesifik Meroda
mengayun menolak melayang

memutar mendarat