Anda di halaman 1dari 8

RENANG (Kuak Lentang Menyelamat

)
Disediakan oleh: RATHNA KUMAR A/L VARAPIRASATU (NO. KAD PENG. : 810518-05-5095) ANG. GILIRAN : 2011152360392

PJM 3104

SEMESTER II PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU PROGRAM IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN PENDIDIKAN JASMANI AMBILAN JUN 2011

Untuk Perhatian: EN. TAN KAIT KEONG JABATAN PEN. JASMANI & KESIHATAN INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS RAJA MELEWAR

Tarikh Hantar :

0 Pengenalan Kuak Lentang Menyelamat Kuak lentang adalah satu-satunya teknik umtuk menyelamatkan mangsa di dalam air. Rujukan Refleksi 1 2 3 4 5 1. Kelebihan .ISI KANDUNGAN Kandungan Muka Surat Pengenalan. Teknik renangan di mana kepala kita mengadap ke atas. Kepentingan Kuak Lentang Menyelamat Teknik dan Pergerakan Kuak Lentang Propulsi Pendorong.

kerana hidung kita tidak berada dalam air seterusnya dapat menyelamatkan mangsa.tangan menekan ke bawah dan pada masa yang sama angkat lutut ke dada. Melaui teknik kuak lentang menyelamat seseorang dapat menolonng mangsa yang ada di dalam air. Kanak-kanak seharusnya didedahkan pada air sejak awal lagi supaya mereka merasa seronok dan mempunyai keyakinan berada didalam air sebelum mencapai usia persekolahan. terutamanya bagi kanakkanak yang mencapai umur 11 tahun. 2. Mulakan dengan mengangkat kepala ke depan. Sebaik sahaja mereka meninggalkan sekolah rendah kanak-kanak itu seharusnya boleh berenang sekurangkurangnya 25 m dan mampu memperlihatkan kefahaman mengenai keselamatan dalam air.justeru mereka sudah bersedia untuk maju ke peringkat menolak dan meluncur. Contoh penggunaan teknik asa adalah. Di sekolah.iaitu satu perkara yang penting bagi gaya ini.iaitu apung tiarap dan apung lentang. Ini membolehkan perenang mengalami gerakan mengharungi air dalam keadaan merentang dan lurus.Teknik ini adalah penting bagi seseorang cekap berenang untuk membantu mangsa. acara renang merupakan sebahagian daripada kurikulum Kebangsaaan yang penting bagi Pendidikan Jasmani. Apabila badan berpusing ke kedudukan menegak atau berdiri.teknik ini adalah memudahkan kita untuk bernafas.0 Tenik Asas Kuak Lentang Menyelamat Penggunaan Tenik Kuak Lentang Menyelamat adalah asas daripada Teknik Kuak Lentang dalam renang.balikkan tapak tangan menghadap ke kaki dan kuak air ke depan dan ke atas bagi membantu pergerakan sebelum menolak kaki ke bawah untuk berdiri seperti ditujunkkan dalam rajah dibawah. Apabila perenang telah menguasai kebolehan berdiri daripada kedua-dua kedudukan terapung. Contoh .

d) Berguna untuk menunda mangsa terutamanya apabila kedua-dua tangan diperlukan untuk memegang mangsa. b) Berguna untuk melakukan jarak yang jauh tetapi tidak memerlukan tenaga yang banyak semasa menyelamatkan mangsa. 3. c) Semasa kuak ini kepala akan terdongak ke atas dan ini membantu melancarkan pernafasan lalu kita boleh menarik mangsa dengan senang.1 Teknik Pernafasan Kuak Lentang Menyelamat . Kuak lentang menyelamat adalah cara yang efektif dalam proses menyelamat mangsa yang lemas apabila kedua-dua tangan diperlukan untuk kegunaan lain seperti memegang kepala mangsa selain daripada rintangan yang ada ketika menyelamatkan mangsa. a) Pernafasan tidak terganggu semasa menyelamatkan mangsa.0 Kepentingan Kuak Lentang Menyelamat. e) Boleh menggunakan pelbagai aksi kaki (breasrstroke.0 TEKNIK-TEKNIK KUAK LENTANG MENYELAMAT 3. egg-beater). Kelebihan kuak ini adalah seperti berikut.2.

3 Pergerakan Tangan . Kelajuan tendangan kaki adalah sangat penting semasa pergerakan kaki. Bahagian-bahagian ini memainkan peranan penting dalam pergerakan kauk ini. 3. Nafas ditarik sebaik kaki dibengkokkan dan nafas dihembus sewaktu membuat tendangan. Posisi ini bertujuan untuk memastikan pergerakan kaki lancar dan teratur. Semasa lungsuran kaki mestilah banyak memainkan peranan berbanding dengan kaki dan kedudukan kaki dibawah paras air. Tekanan akan dirasai pada buku lali dan salah satu kaki semasa pergerakan kaki. Pergerakan pergelangan kaki mestilah bersama-sama dengan pergerakan kaki. 3. Tiada lentikan untuk peha atau pinggul kerana ini untuk mengelakkan paha atau pinggul terbenam kebawah dan ini meningkatkan lagi rintangan. Pergerakan kaki mestilah disokong dengan lentikkan lutut supaya pergerakan bergerak lancar. Apabila lentikkan lutut mencapai 90%.2 Pergerakan Kaki Kuak Lentang Menyelamat Teknik untuk kuak lentang menyelamat ini adalah lebih kurang sama dengan kuak dada. Pergerakan kaki mestilah bermula dengan mengasak bahagian kaki dan belakang. pergerakan kaki mestilah menguak seperti pergerakan kuak dada. Pergerakan pergelanggan kaki menambahkan lagi kelajuan pergerakan bagi tenik menyelamat ini.Penyelamat akan menarik nafas melalui mulut dan menghembuskan melalui hidung.

0 Propulsi Propulsi bermaksud rintangan dan ketahanan. Pergerakan tangan adalah sama dengan pergerakan tangan kuak lentang asas tetapi pergerakan tangan untuk kuak lentang menyelamat lebih teratur. Siku mestilah berada pada paras 30% manakala tapak tangan menjulur ke luar air. dalam renang propulsi dapat dilihat ketika perenang berenang dengan menggunakan seluruh anggota badannya. Pergerakan tercipta dengan memendekkan suatu tuas dengan mengendurkan dan menegangakannya semula. Bagi renang gaya bebas. 5. Kaki dan tangan bertindak sebagai pendayuh. Rintangan oleh air yang dilalui ketika itu dinamakan propulsi.Dari bahu. Siku mestilah sedikit melengkung dengan berperingkat-peringkat semasa dalam kedaaan kuakan. tangan mestilah tertuju ke bawah paras air. Propulsi diperolehi daripada tangan dan kaki.0 Pendorong . 4. propulsi dapat dilihat dengan jelas ketika perenang melakukan kuakan dengan tangannya untuk maju ke depan. Satu contoh yang mudah ialah ketika berjalan dimana pergerakan mengendur dan menegangkan yang membolehkan seseorang itu bergerak dengan lancar Oleh itu. Kedua-dua tangan mestilah menguak dengan kuat dan memerlukan sedikit tenaga dengan menolak dengan keadaan berkoordinasi yang betul dengan pangkal paha. Ini boleh dikelaskan sebagai tuas dan umpil. tangan mestilah berada dibawah paras air. Semasa keadaan siku melurus.

The Crowood Press. (1987). Fitness for Sports.com/doc/62525702/PJM-3104-Renang Refleksi . (1994).com/doc/24804692/kerja-kursus-renang http://www. Reprinted. Sport and Stress Therapy : Athletic Rehabilitation on Massage. Leisure Press : Campaign III. The Science of Swimming Dick Hannula. Annual. Kayuhan kaki ke atas dan bawah menghasilkan panduan yang baik dengan tekanan yang dihasilkan melalui otot-otot kaki seperti otot kuardiseps. Oklahoma. (1971).scribd.Fasa pertama kayuhan iaitu dengan tangan dimasukkan dalam air untuk kayuhan adalah amat penting dimana jari kecil dimasukkan dahulu dan diikuti bahagian lengan yang lain. Kaki memainkan peranan amat penting dalam kuak lentang kerana bahagian kaki menyokong badan dalam menghasilkan kuasa dan kelajuan. J. Eskay Shazryl and Hanks.scribd. Anatomy and Physiology of Swimming. Eskay Ins. Stretching and Strengthening. Rujukan Amateur Swimming Association. Rujukan Internet http://ms.. Tangan perlu dimasukkan dalam air pada keadaan jam 11 dimana bukaan itu dapat menghasilkan tujahan yang kuat dengan tenaga yang minima. Counsilman. (1995). Rex Hanzeldine.wikipedia.org/wiki/Renang http://www. J. Coaching Swimming Successfully.

Setelah diberikan taklimat ringkas oleh pensyarah saya barulah saya mendapat sedikit sebanyak gambaran untuk melaksanakan tugasan ini. Tan Kait Keong kerana banyak memberi dorongan dam bimbingan bagi menyiapkan kerja kursus ini. saya ingin mengucapkan rasa kesyukuran kepada tuhan kerana dengan limpah dan kurnianya dapat juga saya menyiapkan tugasan ini dalam tempoh masa yang telah ditetapkan. Melalui tugasan ini. saya tidak begitu memahami mengenai cara pelaksanaan kerja kursus ini kerana saya tidak pernah belajar subjek Renang. Tan Kait Keong. saya dikehendaki menjelaskan tentang Kuak Lentang Menyelamat. Setelah di beri penerangan berulang-ulang kali oleh pensyarah. Di dalam tugasan ini. saya menghadapi sedikit kesulitan dan masalah dalam memahami penerangan yang diberikan oleh pensyarah dalam menjelaskan Kuak Lentang. saya juga memahami beberapa teknik asas dan cara menyelamat menggunakan teknik kuak lentang. Saya amat berterima kasih kepada pensyarah saya En. barulah saya dapat memahami dengan jelas. Pada mulanya. Saya berharap ini akan membantu saya dalam P&P. .Pertama sekali. Tugasan bagi subjek Renang ini telah diberikan oleh pensyarah saya iaitu En. Pada awal perbincangan.