INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA KAMPUS TUANKU BAINUN 14000 MENGKUANG, BUKIT MERTAJAM, PULAU PINANG.

NAMA: LAO HOCK GUAN NO KAD PENGENALAN : 850214-10-5811 OPSYEN : PC/BM/PJK/KH KUMPULAN:KDPM-KDC AMBILAN NOVEMBER 2008 TAJUK: PERMAINAN HOKI

Page | 1

NAMA PENSYARAH : EN.KUPPUSAMY A/L KRISHNAN

ISI KANDUNGAN 1. PENEGENALAN 2. FASA LARI BERPAGAR 3. PERATURAN 163 4. LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN 5. PENUTUP 6. BIBLIOGRAFI

Page | 2

SEJARAH LARI BERPAGAR Dalam acara lari berpagar pula, pagar yang dilalui sebenarnya, merupakan pintu kandang biri-biri. Larian pada nusa itu adalah dengan kaki hadapan bengkok. Pada tahun 1886, Arthur Crooml' daripada England merupakan orang pertama melompat pagar dengan kaki hadapan diluruskan. Cara ini dicipta oleh Alvin Kraenzlein (USA) yang kemudiannya mencapai pingat emas dalam Olimpik 1990. Pada tahun 1896, senma acara lari berpagar melebihi 100 meter. Pada 1900 dua acara untuk lelaki diperkenalkan iaitu 110 m dan 400 m. Acara lari berpagar untuk wanita diadakan pada tahun 1926 dengan jarak 80 m. Selepas itu 100 m wanita diperkenalkan pada tahun 1968 dan diikuti dengan acara 400 m pada tahun 1971. Bagi acara lari berganti-ganti 4 x 100 meter, pasukan Jerman mencatat masa 42.3 saat dalam tahun 1912. Dan masa ini dicatat di bawah 40 saat dalam tahun 1936 oleh pasukan Amerika Syarikat dengan catatan 39.8 saat. Untuk pasukan wanita, pasukan Jerman berjaya mencatat 46.4 saat pada tahun 1936. Dan pasukan Jeman juga berjaya mencatatkan masa 41.37 saat dalam tahun 1985.

Page | 3

FASA LARI BERPAGAR Teknik lari berpagar boleh dibahagikan kepada 2 fasa iaitu fasa melepasi pagar dan pecutan dia antara pagar-pagar larian . Fasa perlepasan pagar dibahagikan kepada fasa-fasa berikut a) Fasa perlepasan semasa berhadapan dengan pagar . b) Fasa penerbangan melepasi pagar . c) Fasa mendarat .

1.) BERLEPAS Tolakan adalah penting dalam mengarahkan arah larian. Ekstensi pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki semasa fasa tolakan . Menghayun paha kaki penghala dengan cepat ke posisi mendatar.

2.) MELEPASI PAGAR Ekstraksikan bahgian bawah kaki penghala ke depan secara aktif /cepat . Bengkokkan badan dengan baik untuk pagar yang tinggi dan bengkokkan badan tidak begitu ketara jika pagar rendah . Tarik kaki ikutan berdekatan /bersama dengan badan . Semasa melepasi pagar , paha kaki ikutan adalah lebih kurang selari dengan tanah /trek .Sudut di antara pah dan hujung kaki ialah lebih kurang 90 darjah. Ibu jari kaki ikutan tidal sepatutnya menghala ke trek /tanah .
Page | 4

Dengan serta-merta letakkan kaki penghala di ats trek /lantai. 2/3 daripada langkah berpagar akan berlaku berhadapan dengan pagar.

3.) PENDARATAN - Memetik kaki ikutan dengan cepat dan aktif ke hadapan. - Mendarat di atas bebola kaki penghala. - Badan tidak sepatutnya condong ke belakang semasa mendarat. Penakapan kaki dengan lantai hnya berlaku buat seketika sahaja dan cepat .

ANSUR MAJU LATIHAN LARI BERPAGAR

Latihan 1 -Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. Melangkah batang rotan.

Latihan 2 -Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan. Melangkah batang rotan yang ditinggikan

1) Tujuan latihan 1 dan 2 ialah; Untuk membantu setiap peserta membina ritma Untuk membantu setiap peserta membina bilangan langkah yang seragam ketika berlari diantara halangan. 2) Semasa latihan berlari, peserta-peserta digalakkan membilang setiap langkah yang mereka buat dengan menyebut, Lompatsatuduatigalompat

Latihan 3 -Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan. Peserta perlu berjalan dan melangkah dihujung batang rotan. Kaki hadapan peserta

Page | 5

hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta. -Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukar kepada berlari anak. Latihan menggerakkan kaki belakang

Latihan 4 { Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun. Susun batang rotan dan lompat melepasinya Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakan kaki belakang semasa melepasi pagar.

Latihan 5 { Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya dekam sehingga ke garisan penamat. { Tujuan latihan ini ialah untuk membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar.

PERATURAN ASAS BAGI PERLUMBAAN LARI BERPAGAR PERATURAN 163 1. Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian. 2. Pelari berlari dalam lorong masing-masing. 3. Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang pelari dalam keadaan berikut: a) Mengheret kaki di bawah palang pagar. b) Melompat pagar di lorong lain. c) Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja. d) Tidak melompat sebarang pagar .
Page | 6

e) Merewangkan kakinya atau kaki saatah ufuk di atas sebarang pagar semasa melepasinya.

LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN Aspek keselamatan semasa beraktiviti acara lari berpagar memerlukan kita memecut, melangkah lepas,memfleksi kaki belakang mengayun lepas di atas palang pagar serta mendarat .Perlakuan ini memerlukan kecergasan yang baik dan banyak melibatkan otot. Tahap kecergasan yang rendah dan kurang perhatian pada aktiviti memanaskan badan dan regangan boleh mengundang risiko kecederaan .

Page | 7

PENUTUP

Setelah menyiapkan tugasan ini , saya telah mempelajari sedikit banyak tentang ansur maju latihan bagi acara lari berpagar .Ini dapat memberikan semangat kepada saya untuk mempertingkatkan lagi usaha dalam latihan sukan bagi acara ini . Di sini , saya juga berharap bidang sukan negara kita akan semakin maju dan berkembang pada masa akan datang .

Page | 8

LAMPIRAN

Page | 9

BIBLIOGRAFI 1. Teng Boon Tong (1989) SIRI PENDIDIKAN LOGMAN, Panduan Pengajaran Olahraga (Kepegawaian & Kejurulatihan) KARISMA PUBLICATIONS

SDN.BHD. SHAH ALAM 2. WEE ENG HOE (2003) SIRI PENDIDIKAN PERGURUAN, Panduan Pengajaran Olahraga (Kepegawaian & Kejurulatihan) . KARISMA

PUBLICATIONS SDN.BHD. SHAH ALAM.

Page | 10