5.

Kesalahan (error)

5.1 Kesalahan Lakuan Dan Pembetulannya 5.1.1 Kesalahan Umum Dalam Lompat Jauh Fasa Lari Landas Atlit mengejar papan lonjakan dan lonjakkannya tidak cukup tinggi. Larian atlit yang tidak mencapai kelajuan optimum atau terlambat

mempercepatkan kelajuan. Atlit kehilangan kelajuannya apabila menghampiri papan lonjak.

Fasa Lonjakan Atlet lonjak sebelum atau selepas mencapai papan lonjak. Atlet berlari melepasi papan lonjakan.

Fasa Penerbangan/ layangan

Kaki atlet yang tidak diangkat cukup tinggi dan tidak melunjurkan kaki. Atlet tidak melentikkan badan. Atlet yang terlebih putar badannya menjejaskan postur

Fasa pendaratan Atlet mendarat dengan kaki kangkang atau bebas. Pendaratan atlet yang mendarat terbaring di tempat mendarat. Atlet mendarat di luar tempat mendarat. Atlet tidak mengayunkan tangan dan tidak mendarat pada kaki dahulu.

5.1.2 Senarai Kesalahan Lakuan Dan Pembetulannya KESALAHA Perubahan PE!"E#$LA dalam Kekalkan kelajuan sebelum dan selepas

yang

berlebihan

langkah terakhir sebelum %asa lonjakan. %asa lonjakan. !enjejakkan tumit ketika melonjak dari &unakan bebola kaki untuk melonjak dari papan lonjakan. papan lonjakan. "adan terlalu condong ke hadapan atau #egakkan badan dengan menghala ke ke belakang ketika melonjak. Keadaan tidak seimbang ketika atas semasa melonjak. %asa &unakan sepenuhnya kedua'dua tangan

layangan. untuk menga(al imbangan. !elakukan leg shoot atau lunjuran kaki ke )uba mencapai julat terbaik pergerakan hadapan terlalu a(al. Kaki tidak dilunjurkan sepenuhnya. Pendaratan kaki tidak serentak. dan le(atkan lunjuran kaki ke hadapan hingga saat terakhir. Lunjurkan kaki ke hadapan untuk untuk kaki

mendapatkan jarak yang lebih. Lakukan latih tubi mendarat mendapatkan imbangan jatuhan serentak ketika mendarat.

5.2 Persoalan an! "imbul# Ja$apan Dan Penambahbaikan Penglibatan *anita +i +alam Acara Lompat ,auh Pada peringkat a(al - penyertaan (anita di dalam olahraga dan sukan amnya mendapat tentangan daripada beberapa pihak. #etapi - lama'kelamaan- diakui baha(a penglibatan mereka adalah setanding dengan kaum lelaki. Penglibatan (anita dalam sukan khususnya lompat jauh tidaklah sea(al penglibatan dan mengalami sejarah pahit seperti kaum lelaki. !engikut sejarah olahraga(an - (anita pada mulanya - dilarang daripada mengambil bahagian dalam acara sukan. Pelbagai andaian negati% dilemparkan kepada mereka. !alah (anita juga dilarang daripada menonton kaum lelaki mengambil bahagian dalam Sukan .limpik Kuno. Ketika olahraga rancak menular ke negeri'negeri Eropah khususnya England (anita masih dilarang mengambil bahagian di dalam acara lompat jauh. Persatuan .lahraga juga enggan mengatur dan menganjurkan kejohanan dan perjumpaan olahraga untuk (anita. !enyedari penglibatan dan penyertaan (anita juga perlu maka sebuah

persatuan olahraga khusus untuk kaum (anita ditubuhkan. Persatuan ini diberi nama FEDERATION SPORTIVE FEMININEINTERNATIONALE.

#ujuan

utamanya

ialah

untuk

mencadangkan

kepada

!ajlis

.limpik

Antarabangsa supaya penyertaan Sukan .limpik dibuka juga kepada (anita yang bakal berlangsung pada /012. )adangan itu mendapat sambutan yang menggalakkan daripada orang ramai tetapi bukan untuk tahun /012. Akhirnya pada tahun /013 - (anita telah diberi peluang untuk menyertai Sukan .limpik.

Faktor'Faktor 4ang !empengaruhi Perancangan Pemakanan Atlit Lompat ,auh Perancangan pemakanan atlit yang ideal perlu mengambil kira pelbagai aspek yang mempengaruhinya bagi memastikan prestasi atlit dapat dipertingkatkan ke tahap optimum. Faktor yang mempengaruhinya antaranya ialah 5 6 Lokasi latihan / pertandingan di altitude 6 Suhu sejuk 6 Suhu panas dan humiditi 6 7ntensiti latihan 6 Sai8 badan atlit 6 ,angka masa latihan / pertandingan 6 #ahap kecergasan atlit.

Pemakanan mengikut %asa pertandingan 5 Fasa Pra !usim

Penggunaan kalori amat tinggi pada %asa ini. Kehilangan berat badan kerap terjadi akibat dehidrasi dan perubahan bentuk latihan. Atlit seharusnya minum lebih banyak iaitu tambahan 9:: ml air sehari bagi setiap penurunan 21: gram berat badan. Fasa Pra Pertandingan. Penyediaan diet seharusnya berasaskan indi;idu. Setiap indi;idu seharusnya mengambil kira aspek ' aspek yang mempengaruhi pemakanan. <ancang program pemakanan =karboloading > seminggu sebelum pertandingan.

Fasa Pos Pertandingan Kebanyakan atlit mengalami pertambahan berat badan ketika %asa ini. 7ni berlaku akibat akti;iti yang rendah intensitinya serta amalan pemakanan yang tidak menentu. Atlit boleh mengamalkan cara merekod pengambilan makanan mereka.