MINDA BERSIH DAN SIHAT saya tidak menghidap sakit mental. Jadi adakah mental saya sihat?

Mental yang sihat tidak bermakna terlepas dari penyakit mental. Amat penting untuk kita memahami maksud sebenar mental yang sihat. Individu yang sihat mental berupaya mengekalkan perhubungan yang harmoni dengan orang lain, mengambil bahagian dalam aktiviti kemasyarakatan dan boleh menyumbang di dalam masyarakat (Definisi Pertubuhan Kesihatan Sedunia !"#$ Menurut Polisi Kesihatan Mental Malaysia, Kesihatan Mental meru%uk kepada keupayaan individu, kumpulan dan persekitaran untuk berinteraksi di antara satu sama lain bagi men%ana perasaan se%ahtera dan fungsi yang optima dan menggunakan kebolehan kognitif & intelek, afektif & emosi dan perhubungan dalam men'apai matlamat individu dan kumpulan.(Adaptasi dari Kanada$ Se'ara amnya anda mempunyai kesihatan mental yang positif %ika anda(
o o o o

Selesa dengan diri sendiri Selesa dengan orang lain Selesa dengan persekitaran Dapat memenuhi tuntutan kehidupan

Individu yang sihat mental dapat mengekalkan fungsi biologi psikologi sosial dan ke!ohanian yang baik

Bagaimana saya boleh men"apai dan mengekalkan minda yang sihat?

Anda boleh men'apai serta mengekalkan kesihatan mental yang positif mengikut panduan dan tip yang diberikan.

#angkah$#angkah M%dah &nt%k Men"apai 'esihatan Mental (ang Baik

Mengamalkan 'ara hidup sihat )erpandukan Kenyataan ()e *ealisti'$ )erfikir dengan positif )uat keputusan se'ara bi%ak +ari ka,an Dengar suara hati anda )ela%ar menangani kritikan dengan baik )ela%ar men%adi diri sendiri

)ela%ar untuk menyukai diri sendiri )ela%arlah berkata -.IDAK*an'ang masa anda dengan baik /arakkan perubahan perubahan dalam hidup )ina keluarga bahagia Kongsi masalah anda dan mendapat bantuan dari professional bila diperlukan. Amalkan nilai nilai keugamaan dan moral yang baik.

Mengamalkan "a!a hid%p sihat

Makan makanan seimbang Mengekalkan berat unggul Meluangkan masa untuk rehat dan riadah +ukup tidur dan rehat

Be!dasa!kan 'enyataan )Be Realisti"*

Mengenali kekuatan dan kelemahan diri anda. Mensasarkan matlamat yang boleh di'apai. )ela%ar menerima apa yang anda tidak boleh ubah.

Be!+iki! dengan positi+ Mengamalkan ber'akap positif pada diri sendiri seperti( Saya akan, saya boleh, saya akan 'uba,saya %uara, saya disayangi, saya menarik dsb. B%at kep%t%san se"a!a bi,ak.

Ketahui fakta fakta yang berkaitan. )uat pertimbangan antara kebaikan dan keburukan. 0ibatkan orang lain yang terlibat dalam membuat keputusan.

-a!i ka.an

Mempunyai ka,an untuk berbual dan keta,a bersama. Menghormati pandangan mereka dan bersabar.

Denga! s%a!a hati anda

Suara hati&perasaan memberitahu anda apa yang sedang berlaku, apa yang anda perlukan, %uga apa yang penting untuk diri anda. Suara hati&perasaan akan memberitahui anda bila anda perlu men%aga diri anda seperti(
o o o

Men'ari teman bila kesunyian. Menangis bila bersedih. Menyanyi dan tersenyum bila gembira.

Anda boleh berpura pura untuk tidak berasa apa apa namun anda tetap ada perasaan, berikut adalah beberapa perasaan yang kuat kita alami sesekali dalam hidup(

Keseorangan Disayangi Ketakutan Kesedihan. .iada upaya Malu

.idak salah %ika anda meluahkan perasaan anda sesuai dengan tempat dan keadaan kerana dengan memendam perasaan %auh di dalm hati akan lebih mengganggu perasaan anda. Bela,a! menangani k!itikan dengan baik.

Kritikan yang %u%ur dan membina memberi maklumbalas tentang diri anda baha,a anda( o Ambil tahu tentang orang lain atau
o o

Menyebabkan orang lain tidak menyukai anda, atau Anda didatangi masalah.

)ila anda dikritik, anda boleh(

)erada dalam keadaan selesa o tarik nafas pan%ang

o o

nyatakan atau lafa1kan perkataan -tenang- (rela2$. bayangkan anda berada ditempat yang selamat untuk beberapa saat.

)uat keputusan apa yang patut diterima atau diper'ayai. Anda tidak perlu menerima semua kenyataan yang dibuat mengenai diri anda, anda boleh memilih untuk menerima atau menolak kritikan tersebut, kerana anda sendiri yang lebih mengetahui tentang diri anda.

Bela,a! %nt%k meny%kai di!i sendi!i.

Adalah )#03" untuk menyukai diri anda dan men%adikan anda sahabat kepada diri anda. )uatlah satu perkara baik setiap hari sebagai hadiah istime,a untuk diri anda. Anda boleh ber'akap perkara yang baik baik tentang diri anda. Anda boleh berhenti dari membuat perkara yang anda tidak sukai. Anda tidak perlu menyukai semua orang dan semua orang tidak perlu menyukai anda.

Bela,a!lah be!kata /TIDA'/ )erkata -.IDAK- seumpama memberi hadiah kepada diri sendiri. Ia memberi masa, hak, ruang peribadi dan menghormati diri sendiri. Anda berhak untuk berkata tidak bila anda disuruh membuat perkara yang menyalahi undang undang, tidak %u%ur atau yang bertentangan dengan keper'ayaan anda dan ada kalanya anda perlu bertindak tegas. Ran"ang masa anda dengan baik.

)uat satu senarai semua perkara yang perlu dibuat dan amalkan. )eri peruntukan masa yang bersesuaian dan laksanakan.

Te!ima pe!%bahan$pe!%bahan dalam hid%p. )eri diri anda masa untuk menyesuaikan diri dari satu perubahan ke perubahan yang lain. +ontohnya %angan membeli kereta, rumah, berkah,in dan bertukar ker%a dalam satu masa. Bina kel%a!ga bahagia.

Mesra, kasih, sayang, dan berbudi bahasa kepada ahli keluarga anda. )eri mereka sokongan se,aktu diperlukan. 0uangkan sedikit masa untuk berbual, bermain dan bersantai bersama keluarga. *umah kami syurga kami /adikan rumah anda tempat yang aman dan menyeronokkan untuk kembali setelah penat sehari suntuk beker%a.

'ongsi masalah anda dan mendapat bant%an da!i p!o+essional bila dipe!l%kan. /angan simpan semua masalah dan kebimbangan diri anda. Anda tidak bersendirian dan anda boleh berbin'ang dengan orang yang anda per'ayai. Mungkin mereka mengalami pengalaman yang serupa dan boleh memberi 'adangan penyelsaian untuk anda. Amalkan nilai$nilai keagamaan dan mo!al yang baik.

Sentiasa pasrah& redha dengan apa yang ada

Sentiasa %u%ur tanpa prasangka. )erhati mulia.

SUMBER : LAMAN WEB RASMI JABATAN KESIHATAN NEGERI PERAK