KOREOGRAFI SENAMAN

JENIS KOREOGRAFI

 menyesuaikan senaman mengikut tahan kesukaran yang pengikut mampu lakukan. Jika senaman untuk kami sendiri sahaja, meneroka tahap yang sesuai dengan diri kami. Pilih muzik yang dapat menyikut ritma senaman tersebut.

 Menentukan senaman low, mid atau highimpact

berimpak tinggi merujuk kepada senaman yang berterusan, dan tenaga yang tingggi diperlukan. Biasanya dengan matlamat penurunan berat badan. impak yang rendah adalah bertujuan untuk meningkatkan kardiovaskular seseorang dan otottoning(tension muscle) tanpa risiko kecederaan.

 Pilih bentuk senamrobik untuk choreograph.

Jika anda melakukan langkah senamrobik, menggabungkan pergerakan yang menggunakan bangku langkah. Anda boleh bergantung kepada bangku untuk menjadi bantuan dalam memanfaatkan untuk squats dan crunches untuk langkah-langkah tarian .

 Choreograph memanaskan badan untuk senaman ini. Ini merupakan aktiviti pertama yang anda akan melaksanakan dalam senaman .
Ia direka untuk meregangkan dan melonggarkan otot sebelum senaman

 Menggabungkan senaman pernafasan dalam latihan anda untuk memanaskan kelas. Menggabungkan teknik-teknik bernafas dengan membengkokkan lutut dan ringan. Ini akan meningkatkan kadar jantung secara beransur-ansur.

 Merancang pergerakan untuk sesi bahagian utama. Untuk kelas 1 jam aktiviti utama harus antara 35 dan 40 minit. Mempunyai blok dipenuhi dengan pergerakan tarian tertentu, dan kemudian satu blok memberi tumpuan kepada kawasan-kawasan latihan otot tertentu.

 Menyusun cooling down untuk senaman ini. Anda perlu membawa kadar jantung kembali normal perlahan-lahan dan relaxkan badan.

 High impact Medium impact Low impack